Is e tiormachadh aon de na dòighean a leigeas leat an corp a dhèanamh caol agus bogach. Tha seo gu math iom-fhillte de ghnìomhan a tha ag amas air amas sònraichte a choileanadh. Mus fhaigh thu a-mach mar a thiormaich i an nighean, feumaidh tu tuigsinn dè a tha a 'bheachd seo a' toirt a-steach. Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil an dòigh seo a 'toirt a-steach gluasad a-mach às a' bhodhaig, ach gu dearbh is e droch bheachd a tha seo agus gheibh sinn cuidhteas de shaill fo-ghlan. Aig an aon àm, tha sreath de cheuman sònraichte a 'cuideachadh le bhith a' obrachadh a-mach am faochadh fèitheach. Gus toraidhean a choileanadh agus gun a bhith a 'dèanamh cron air slàinte, tha e riatanach na riaghailtean uile a choileanadh gu cruaidh.
Mar a thiormachadh gu ceart airson call cuideim - speisealachd bìdh
Bidh mòran airson losgadh saill a 'feuchainn ri susbaint caloric den daithead a lùghdachadh cho math' sa ghabhas, agus cuideachd a 'cleachdadh diofar losgadh geir , ach mar sin faodaidh seo droch dhuilgheadasan slàinte a thoirt gu buil, agus bidh na fèithean bho roghainn mar sin a' fulang gu mòr. Tha tioramachadh a 'ciallachadh a bhith ag atharrachadh co-mheas de charboidrates, proteins agus ghat:
- Is e protòinean prìomh stuth togail stuth-fèith, mar sin feumaidh iad a dhol a-steach don chorp gu cunbhalach. Bu chòir an àbhaist prothaid làitheil airson nighean a bhith 60% den luach caloric iomlan.
- Tha gualaisgean, mar a tha fios agad, air an roinn gu sìmplidh agus cho sìmplidh, agus mar sin faodaidh an fheadhainn mu dheireadh ithe nuair a thiormaicheas iad agus cha bu chòir an àireamh aca a bhith nas motha na 30% gach latha. Gus tiormachadh gu ceart, lughdaich an ìre de charbohydrates mean air mhean, oir bheir atharrachaidhean tobann droch bhuaidh air inbhe slàinte. Mar eisimpleir, anns a 'chiad seachdain de thiormachadh, lughdaich an luach gu 40%, agus an dèidh seachd latha gu 35% agus an uairsin chun ìre riatanach de 30%.
- Thathar a 'meas gu bheil geir air na nàimhdean as cudromaiche de chorp caol, ach feumaidh iad cuideachd a dhol a-steach dhan chorp rè an ama tioram. Cha bu chòir an ìre a bhith nas àirde na 10%. Gus roghainn a thoirt do iasg olach, cnothan agus ìm.
A 'tuigsinn mar a thiormachadh ceart airson faochadh fèithean, is fhiach a ràdh gu feumar obrachadh a-mach an ìre làitheil de chalaraidhean, leis gum bu chòir 1 kg de chuideam 35-40 kcal a ghabhail. Tha riaghailt aon eile ann - biadh bloighteach ann an earrannan beaga. Cha bu chòir eadar biadh a bhith tòrr ùine agus an àireamh as fheàrr de sheirbheisean san latha - 5-6. Chan eil e toirmisgte ithe eadhon mus tèid thu dhan leabaidh, ach anns a 'chùis seo is fhiach e earrann de chàise taigh a thaghadh airson a' chlàr-taice. Thathas a 'moladh ioma-iomadachd ioma-fhillte a chleachdadh.
Tha e riatanach na nigheanan a thiormachadh, a 'cumail suas cothromachadh uisge, oir is e uisge am prìomh neach-cuideachaidh ann a bhith a' call cuideam. Gus an tomhas làitheil riatanach obrachadh a-mach, bu chòir cuimhneachadh gum feum thu 30 ml de uisge glan airson 1 cileagram de chuideam.
Mar a thiormachadh ceart airson clann-nighean airson cobhair - trèanadh
Cuid cudromach eile, às aonais sin tha e do-dhèanta na h-amasan stèidhichte a choileanadh. Chan eil eòlaichean a 'moladh trèanadh airson a bhith a' caitheamh orra, oir bidh an droch bhuaidh air an daithead agus bidh e doirbh don orghan a bhith a 'seasamh suas luchdan trom.
Na riaghailtean bunaiteach trèanaidh fhad 'sa tha iad a' tiormachadh:
- Ma tha na clasaichean a 'tachairt anns an talla, is e sin, is fheàrr leat na h-innealan-cumhachd, tha e cudromach an cuideam obrach a lughdachadh gu mòr agus na h-eacarsaichean a dhèanamh aig astar luath, a' dèanamh mòran ath-aithris. Chan eil obair gu ruige puing fàisneachd fèithe,
ach ron losgadh. Cha bu chòir an anail a dhol gu dona. - Airson tiormachadh, is fheàrr le mòran eacarsaich aerobic. Tha e cudromach a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach, fhad' sa tha e a 'ceangal cumhachd agus trèanadh aerobic . Tha e nas fheàrr a bhith ag obair air stamag falamh, ach ma tha e cho doirbh, nach dèan thu ach uair a thìde às dèidh ithe.
- Airson eacarsaichean dachaigh, thathar a 'moladh stiùireadh gnìomhach a thaghadh, a tha a' ciallachadh coileanadh eacarsaichean aig astar luath.
Ma leanas tu na riaghailtean, chì thu toradh math ann an dà sheachdain. Thoir fa-near gu bheil e toirmisgte fuireach anns a 'mhodh tioram gu buan.