Dann anns na fèithean an dèidh trèanadh - ciamar a gheibh thu cuidhteas dheth?

Tro choileanadh eacarsaichean fiosaigeach, tha microtraumas den fhèith-cheusaidh agus inneal ceangail a 'nochdadh, a tha a' leantainn gu coltas pian. Tha faireachdainnean mì-thlachdmhor ann an 12-24 uair a thìde às dèidh an t-seisein. Faodaidh fèistean a bhith tinn cuideachd air an dàrna latha às dèidh trèanadh, dè th 'air an ainmeachadh mar thinneas fèille dàil. Ann am prionnsabal, faodaidh pian tachairt anns gach lùth-chleasaiche, ge bith dè an ìre trèanaidh a th 'ann. Tha an t-iongnadh seo gu math àbhaisteach agus tha e air a mheas dìreach mar thoradh air atharrachadh air an luchd.

Ciamar a gheibh thu cuidhteas pian fèith às dèidh trèanadh?

Tha grunn mholaidhean ann a leigeas leat lùghdachadh no eadhon faighinn cuidhteas a 'phian. Tha e cudromach a bhith a 'gabhail a-steach gu bheil organachadh fa leth aig gach neach agus airson cuid de dhaoine bidh na modhan a tha air an taisbeanadh èifeachdach, ach do dhaoine eile, chan ann. Beachdan mu bhith a 'lùghdachadh pian fèith às dèidh eacarsaich:

1. Tha fìor chudromachd ann am beathachadh ceart , rud a tha cudromach airson ath-nuadhachadh fhiodhairean. An dèidh a bhith ag eacarsaich, feumaidh na fèithean dìonan a tha a 'solarachadh amino-aigéid cudromach a tha an sàs ann a bhith a' leigheas snàithlean. Tha iad gu math cudromach nan gualaisg, a lìonas na fèithean le glycogen.
2. Bu chòir neach nach eil fiù 's a bhith a' gabhail pàirt ann an spòrs a 'cothromachadh uisge na buidhne a chumail suas, agus dhaibhsan a bhios a' faighinn eacarsaich gu cunbhalach, tha seo na phàirt chudromach de shoirbheas. Is e an rud gu bheil dehydration ag adhbhrachadh sgìth fèith, agus nochdaidh am pian nas làidir. A thuilleadh air an sin, tha an lùth a 'cuideachadh le bhith a' cur às do tocsainnean agus a 'cur suas ris a' phròiseas ath-bheothachaidh.
3. Is e dòigh èifeachdach mar a gheibhear air ais às dèidh trèanadh gus eacarsaichean aerobic ìseal a dhèanamh. Tha an roghainn seo freagarrach ged a tha am pian anns a 'bhodhaig mar-thà air nochdadh. Mòran taing do eacarsaichean sìmplidh, faodaidh tu a bhith a 'sàrachadh na fèithean le oxygen, a leigeas leotha faighinn air ais nas luaithe. Tha Cardio a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas pian anns a 'phàirt ìseal den bhodhaig, agus tha clasaichean mar yoga nas motha air a' bhodhaig àrd.
4. Gus casg a chur air coltas pian, feumar blàthachadh a dhèanamh mus tèid trèanadh a dhèanamh gus na fèithean ullachadh agus blàth a chur air, agus aig a 'cheann thall - builleag gus am buidheann a thilleadh chun a' mhodh àbhaisteach. Is e eacarsaichean sìneadh an dòigh as fheàrr gus casg a chuir air pian an ath latha.
5. Tha ath-leasachadh luath air fèithean an dèidh trèanadh air sgàth gu bheil fuachd ann, is fheàrr a bhith a 'cleachdadh compress . Mòran taing dhut, faodaidh tu lasadh a thoirt air falbh, cuir cuidhteas pian agus mì-chofhurt. Is fheàrr fuar a chur a-steach anns na h-uairean a th 'ann an dèidh dha obair chruaidh a dhèanamh. Cuir a-steach tagradh air a mholadh gach 4-6 uair a thìde agus cumaibh e airson 20 mionaid.
6. Tha deagh bhuaidh air a thoirt seachad le teas, seach gu bheil e a 'brosnachadh leudachadh bhàtaichean fola agus toirt air falbh spasms. Faodaidh tu snàmh teth a ghabhail, cleachd teas teas no uachdar. Bu chòir don mhodh-obrach a bhith a 'maireachdainn mu 20 mionaid, agus faodaidh tu a dhèanamh suas gu trì tursan san latha.
7. Ma tha do fhèithean duilich às deidh dhut trèanadh, faodaidh tu atharrachadh eadar fuachd is teas. Bheir seo air falbh an t-sèid agus meudachadh na cuairteachadh fuil, mar a chanas iad 2in1. Gu h-àbhaisteach, is fheàrr le lùth-chleasaichean anam eadar-dhealaichte.
8. Dearbhadh math ann a bhith a 'fuasgladh na duilgheadas seo - massage. Le seo, gheibh thu cuidhteas de spasms agus pian. Fiù le cuideachadh bho sholais, gluasadan a tha a 'sgoltadh, faodaidh aon fear feabhas a thoirt air cuairteachadh fala agus elasticity, agus cuideachd le cuideam a chur air teannas agus stuamachd.
9. Ma tha am pian gu math dona, faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh dhrogaichean-mara agus drugaichean neo-steroidal anti-inflammatory (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, etc.). Cuidichidh iad le bhith a 'lùghdachadh cugallachd. Tha innealan agus gèinean ann cuideachd a tha a 'cur cuideam air pian fèithe (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide agus blàthachadh Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, msaa). Tha e cudromach an stiùireadh a sgrùdadh mus cleachd thu e.