DASH diet - beathachadh ceart ann an àrd-sheasamh

Eu-coltach ris a 'mhòr-chuid de bhiadh fasanta an latha an-diugh, air an cur gu neach "cuibheasach" sònraichte, tha neach-freagairt fìor shònraichte aig biadh DASH. Gu dearbh, tha e leigheasach, seach gu bheil e a 'riochdachadh iomadachd beathachaidh cothromach a tha ag amas air a' bhodhaig a leasachadh, a tha a 'fulang le grunn dhroch tinneasan.

Diet diet - dè a th 'ann?

Tha an daithead DASH eadar-dhealaichte bhon mhòr-chuid de bhiadh: tha e air a shònrachadh dhaibhsan a tha a 'fulang le galar-sgaoilidh agus a dh'fheumas cuideam a lùghdachadh gus am bi leigheas air a' ghalar a tha soirbheachail. Tha an cleachdadh aige a 'cuideachadh gus soithichean colaistéarol cronail a ghlanadh, a lùghdaicheas an cuideam. A thuilleadh air an sin, thathar a 'moladh a chleachdadh airson casg a chur air na galaran a leanas:

• oncological;
• cardiovascular;
• galaran cloiche dubhagan;
• stròcan;
• tinneas an t-siùcair mellitus.

Chaidh a leasachadh anns na Stàitean agus chaidh aithneachadh mar aon de na dòighean as èifeachdaiche. Tha e stèidhichte air a 'Mhuir Mheadhan-thìreach, vegetarian agus beagan bhiadhan, agus mar sin tha daithead mar DASH, a rèir mòran eòlaichean, airidh air farsaingeachd mhòr. Ach, tha cuingealachaidhean aige air cleachdadh salainn agus tha feum air ìre ullachaidh beag mus gluais iad gu DASH.

DASH Àitheas airson Lùghdachadh

Is e prìomh dhuilgheadasan a 'bhidhe seo lùth-dhroch bhuaidh. Tha an cleachdadh ga leigeil le ìre cholesterol a dhèanamh àbhaisteach agus airson staid metabolism lipid a leasachadh, a 'lùghdachadh cunnart droch ghalaran eile. A 'cleachdadh seata de stuthan iomchaidh, bidh an daithead DASH ann an lùth-dhroch bhuaidh a' cuideachadh le cuideam a lùghdachadh, a 'leasachadh feart cridhe agus a' call cuideam san fharsaingeachd.

Diet Ameireaganach DASH

Tha daithead DASH a 'ceadachadh trì duilgheadasan a rèiteach aig an aon àm: gus cuideam a lùghdachadh, a bhith a' làimhseachadh crith-dhroch bhuaidh agus gus droch bhuaidh a thoirt air organachadh. Tha mòran eòlaichean a 'creidsinn gu robh am bàillidh a bha a' dearbhadh cho soirbheachail 'sa bha e gu math iom-fhillte, a' gabhail a-steach stuthan bìdh ann an droch fhàs, a tha ag obair gu gnìomhach gus cuideam a lùghdachadh agus an cuideam a thionndadh. Nam measg:

• glasraich agus measan;
• bean;
• toraidhean bho ghràinean iomlan;
• feòil làidir agus iasg;
• bathar bainne ìseal.

Bhon biadh a chaidh a chumail às aonais biadh bòidheach, saillte, smùid, siùcar agus biadh air a chumail, mar sin tha an daithead nas co-cheangailte ri daithead glasraich. Le bhith a 'toirt roghainn do stuthan nàdarra agus a' toirt a-steach pròtain bheathaichean de dh 'inbhe àrd, tha e a' toirt seachad daithead làn-chuimseach agus mar a tha beathachadh riatanach ann airson beatha.

DASH diet - Clàr airson na seachdain

Is e am puing adhartach gu bheil an daithead DASH, a tha a 'gabhail a-steach seata mòr de stuthan, a' toirt cothrom dhut cuideam a chall ceart, gun a bhith a 'toirt tinneas air do shlàinte. Chan e calorie ìosal a th 'ann, oir tha e a' gabhail ris gu bheileas a 'glacadh suas ri 2000 kcal (faodaidh an àireamh atharrachadh, a rèir aois, inbhe slàinte agus nithean fa leth eile), mar sin tha stuthan ann de dhiofar luach caloric agus clàr-innse glycemic . Tha na h-àireamhan de bhhathar a tha a 'gabhail a-steach annta air an tomhas ann an cuibhreannan, nam measg tha:

• reis leòta no pasta - 0.5 cupa;
• aran - 1 pìos;
• measan no glasraich bruidhte - 0.5 cupan;
• measan no glasraich ùra - 1 cupa;
• bainne geir ìseal - 1 glainne tana;
• ola ollaidh - 1 teaspoon;
• Feòil air a ghoil - 100 g.

Taobh a-staigh seachdain, a thuilleadh air na stuthan clàraichte, thathar a 'moladh suas ri 5 seilleanan de phònairean tioram, cnothan agus sìol eadar-dhealaichte agus 3-5 seirbhisean milis a chleachdadh. Tha cleachdadh cuibhrichte de ìm nàdarra agus iogartan nàdarra ìosal calorie, bathar ùr le fuine, toradh tioram, riasan ceadaichte. Chan eil salann air a dùnadh gu tur bhon daithead.

Reasabaidhean diet diet

Nuair a bhios tu a 'cleachdadh DASH, tha am biadh fhathast làn agus cothromach, agus tha an luach calorific (2000 kcal) a' leigeil leis an ìre de lùth a tha riatanach airson beatha àbhaisteach a chumail suas. Aig an aon àm, feumaidh a 'bhodhaig vitamain, mèinnirean, amino-acids agus eileamaidean deatamach eile a tha ann am biadh, às a bheil e comasach biadh a tha blasda agus fallain ullachadh.

Ingredients:

• crann-coirce - 2 bhòrd. spàinean;
• flakes bho ghrànan iomlan - 2 fonsa. spàinean;
• Hercules - 2 fonsa. spàinean;
• Flùr bho choirce - 1 làr. spàin;
• Proteinichean uighean circe - 2 pcs.;
• cinnamon, stevia pùdar - air mullach an sgian.

Ullachadh:

1. Bho na stuthan gu lèir, gluais an taois le bhith a 'cur spìosraidhean a-steach.
2. Dèan preheat leacan-lann-dealain, pìosan taos àite agus fuine bhon dà thaobh gus am bruich thu.
3. Dèan cèicichean gus a dhol a-steach gu pìosan beaga.

Ingredients:

• avocados - 4 pìosan;
• broccoli no spionag - 200 g;
• cromagan air an slaodadh - 200 g;
• garlic - airson blas.

Ullachadh:

1. Boil a 'chromag, crathadh le sùgh lemon.
2. Bidh glasraich a 'boil, a' gearradh le garlic.
3. Gearr an avocado, cuir na cnàmhan agus an fheòil air falbh.
4. Lìon le measgachadh de shrimp agus glasraich.
5. Freiceadan le sgiobair.