Bidh mòran bhoireannach a 'feuchainn ri cuideam a chall tro bhiadh, ach bidh iad tric a' fàilligeadh oir chan urrainn dhaibh a bhith a 'cumail ri biadh ìosal airson ùine mhòr. Gus cuideachadh anns a 'chùis seo, thig diets blasda, air an dealbhadh airson call cuideam luath.
Dìdhnear blasach airson 3 latha
Am measg bhiadhan bòidheach airson call cuideam luath tha àite sònraichte air a ghabhail a-steach le riaghailtean daitheadachd stèidhichte air diùltadh iomlan de charbohydrates. Tha e nas luaithe a bhith a 'cur cus cuideam air daithead phròtain a dhubhadh, ach chan eil e feumail airson a bhith nas fhaide na trì latha, oir tha e faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air slàinte nan àrainnean.
Is e barrachd a bharrachd de dheagh bhiadh agus èifeachdach carbohydrate nach bi thu a 'fulang leis an acras - tha biadh pròtain gu math maitheasach, ach chan urrainn dhut an t-susbaint caloric a leantainn. Ge-tà, cha bu chòir dhut cus a dhèanamh.
Is e bunait an daithead air daithead phròtain feòil, iasg, cearcan, uighean. Siùsaichean ceadaichte, isbeanan, biadh stuic, mayonnaise, ach ma tha thu airson cumail ri daithead fallain, bu chòir dhaibh a bhith air an trèigsinn fhathast. Ann an dòigh chothromach (suas ri 300 gram gach latha) faodaidh tu zucchini, cucumbers, salad, greens, peppers, muileann-bhiadh ithe. Tha suas ri 200 gram gach latha a 'ceadachadh càise bothain, càise tofu, corrag, squid. Air a thoirmeasg - toradh uile, flùr agus milseachd, siùcair.
A bharrachd air biadh-bìdh làn, lòin agus dìnnearan air daithead phròganaich brèagha, faodaidh tu bagairtean a chuir air dòigh (bho na stuthan ceadaichte). Cuibhreann deoch - 2-2.5 liotair uisge gach latha.
Deagh bhlas
Ma tha diùltadh iomlan de charbohydrates do-dhèanta dhutsa, feuch ri cumail ri daithead glè mhath, calorie ìosal, a dh'fhaodar a chumail suas airson 5-7 latha. Seo an clàr-taice aice:
- bracaist - cofaidh gun siùcair (faodar a dhèanamh le milsear carbohydrate), uighean bho 2 uighean no ceapaire de aran gràn gu lèir agus càise cruaidh, apal;
- lòn - glasraich stewte (canar salad an àite) agus 100 g de dh'fheòil no èisg bruich;
- Snack feasgar - tofu, brynza no feta ann an tomhas sam bith, cofaidh le siùcair replacer;
- dinnear - glainne de iogart no feòil bruite le glasraich.