Thathas den bheachd gu bheil eacarsaichean le lùban rubair neo-chinnteach, ach a dh 'aindeoin seo tha iad mar-thà air a bhith measail. Ann am briathran sìmplidh, faodar lobhagan uile-choitcheann agus ruigsinneach a chleachdadh, agus faodaidh tu cuidhteas cus cuideim a chuir air falbh agus am bodhaig a phumpadh. Faodaidh eacarsaichean den leithid ath-chur an àite eacarsaichean le dumbbells agus barbell.
Sreath de eacarsaichean le lùban rubair
Tha diofar sheòrsaichean lùban ann a dh'fhaodas luchd eile a chruthachadh. Tha grunn bhuannachdan aig an trèanadh seo. Mar eisimpleir, faodar na h-eacarsaichean sin a choileanadh ann an làn raon, a tha le cuideaman an-asgaidh comasach. Faodaidh fiù 's aig daoine aig a bheil duilgheadasan leis an t-siostam mèar-chnàimhealachd pàirt a ghabhail ann an lùban.
Eacarsaichean le lùb rubair do bhoireannaich:
- Squats. IP - feumaidh casan a bhith air an cur air an lùib, gan cur beagan nas fharsainge na na guailnean. Anns na làmhan gabh ceann an lùib agus tarraing iad gu na guailnean, ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu iad a tharraing air a 'chiste. Dèan na suidheachaidhean àbhaisteach, a 'lughdachadh a' chuirp gus cruth-tìre a chruthachadh anns na glùinean.
- Is e "Woodcutter" an ath eacarsaich airson preas le lùban rubair. Ceangail aon cheann den lùb ris an taic gus am bi e suidhichte os cionn a 'chinn. Rach don taic le do thaobh clì agus gabh ceann eile na h-aibhne a-steach. Gnìomh - dèan cas rèidh, a 'tionndadh a' chas, agus feumaidh an lùb a dhol troimh a 'chorp gu na glùinean. Till don IP agus ath-aithris a-rithist, agus an uairsin, dèan a h-uile càil air an taobh eile.
- Ma tha thu ag iarraidh casan brèagha, dèanaibh an eacarsaich a leanas, agus feumaidh tu an lùb timcheall nan casan a chur sìos beagan os cionn na glùinean. Suidh air do dhruim, a 'lùbadh do chasan gus am faigh thu ceàrn cheart. An obair - dèan sgoltadh nan glùinean cho fada 'sa ghabhas, fhad' s a tha thu a 'cumail nan casan fhathast. Cùm airson dhà diogan agus thoir air ais chun an IP gu slaodach.
- Gus obrachadh a-mach a 'chùl, faodaidh tu an eacarsaich a leanas a dhèanamh le lùban - tarraing san leathad. Seas air na casan sròin, gan cur aig ìre ghualainn. Tha na cinn gu bhith air an togail, a 'comharrachadh na bruisean air an taobh eile bho na glùinean, agus gan leigeil sìos. Is e an obair a bhith a 'tarraing na lùban, a' lùbadh na gàirdeanan anns na h-uillleanan, gan stiùireadh suas, mus tèid an uillinn cheart a chruthachadh. Cùm na h-uilllean agad faisg air a 'bhodhaig agus cuir sìos na lannan. Às deidh sin, ìosal do làmhan agus ath-aithris a-rithist.
Gus deagh luchd fhaighinn, ath-dhèan e na h-eacarsaichean 10-15 uair agus nì e iomadh dòigh nas fheàrr. Cuimhnich nach toir trèanadh cunbhalach ach deagh thoraidhean.