Tha beathachadh, stèidhichte air a bhith a 'lughdachadh carbohydrates anns an daithead, a' sìor fhàs mòr-chòrdte leis an fheadhainn a tha airson cuideam a chall. Thathar a 'mothachadh gun do lorg duine air a shon a bhith a' toirt seachad biadh fiadhaich beagan notaichean no dhà, a 'creidsinn gur e an t-adhbhar airson an coltas a bh' ann. Aig an aon àm, mar riaghailt, chan eil mòran dhaoine den bheachd gur e lùth neo-chosnaidh a th 'anns an adhbhar fìor, a thig le gualaisg. Bidh ar corp, gan dèanamh gu cùramach gan cur an sàs ann an gathan agus ga chur an àite far a bheil sin comasach, is e sin adhbhar reamhrachd.
Is e brìgh daithead carb-ìosal a bhith a 'dèanamh a' chuirp a 'cleachdadh a stòrasan geir fhèin mar stòras lùtha. A 'cleachdadh aig an aon àm bidh feum agad air biadh nach eil gu math ann an carbohydrates agus geir, ach pròtain beairteach. Air neo, bidh am biadh a thèid a-steach don bhodhaig air a làimhseachadh, agus bidh na tasgaidhean brataidh fhathast a 'feitheamh airson an ìre àrd. Tha e follaiseach gu bheil èifeachdas a leithid de dhìol bho na ciad làithean: bidh kilogram dìreach a 'leaghadh ron sùilean. Agus as cudromaiche, chan eil cuingealachadh sam bith air an ìre de bhiadh agus an ùine a thèid a chall.
Tha an liosta de thoraidhean anns a bheil glè bheag de charbohydrates glè eadar-mheasgte agus a 'toirt a' bhodhaig leis a h-uile vitim is mèinnir riatanach. Is e a 'bhuannachd mhòr a tha aig na stuthan sin gum faod thu ithe aig àm sam bith, eadhon aig deireadh na h-oidhche agus nach toir seo cron don fhigear agad. A bharrachd air an sin, tha stuthan gun saors agus carbohydrates, ach pròtain beairteach air an cuartachadh mòran nas slaodaiche na tha iad a 'toirt seachad faireachdainn fada de shàrachadh den stamag.
Clàr de stuthan nach eil carbohydrate
Faodar bathar bhon bhòrd seo a bhith air am bruich, steamed, grilled no air am biadhadh san àmhainn. Mar sin, seachnadh tu geir a bharrachd ris an daithead agad.
Clàr-taice tuairmseach de dhaithead carbohydrate airson an latha :
Breacadh:
- omelet bho thrì uighean le cur-ris uaine (ma tha e ag iarraidh, faodaidh balgan-buachair, tomatoichean no ham leacach a chur ris);
- cupan cofaidh no tì gun siùcair.
An dàrna bracaist:
- salad biadh mara le duilleagan uaine, air a rèiteachadh le measgachadh de ola glasraich agus spàin de shùgh lemon.
Lòn:
- brìgh clach bruich;
- baked le broccoli no càise zucchini;
- cuibhreann de lusan ùra, mar eisimpleir cucumber sgrathan no radish.
Snack:
- ùghlan uaine.
Dinnear:
- curg an-saill, iogart air a sgeadachadh le grunnan dearcan ùra.
Tha e glè chudromach, ag ithe bhiadh far nach eil mòran gualaisg, deoch gu leòr fluid eadar biadh. Is fheàrr ma tha e cumanta no mèinn fhathast uisge. Nuair a bhios tu a 'roinn geir, thèid stuthan puinnseanta a leigeil a-mach dhan chorp, às a bheil e buailteach faighinn cuidhteas sa bhad, gan toirt air falbh le urine. Gus an t-eallach a lùghdachadh air na h-àrainnean agus an grùthan, feumaidh tu a bhith ag òl 1.5 litrichean de uisge glan gach latha. Is e seo, leis an t-slighe, aon de na prionnsapalan a tha aig beathachadh fallain , agus mar sin dèan cinnteach gu bheil am botal uisge ri làimh. A 'cumail sùil air riaghailtean leithid nach eil cho sìmplidh, is urrainn dhut sàmhach a ràdh gu 3-7 cileagram ann am beagan sheachdainean.