Tha iad uile air an dèanamh tron fheasgar, agus sa mhadainn chan urrainn dhut ach tlachd a ghabhail.
Seo an t-òrdugh bunaiteach, a rèir dè an coirce a bu chòir a dheasachadh san fheasgar.
- Gus tòiseachadh, measgaibh ann an co-ionnanachd co-ionnan de sglèitean coirce agus lionn sam bith. Faodaidh e a bhith ann an uisge, bainne, iogart, sùgh agus a leithid. Is e am prìomh rud a bhith a 'snìomh agus a' tioramachadh gu cothromach.
- Cuir measan agus spìosraidh tioram.
- Cuir ann am jar ghlainne no còmhdach cruaidh eile agus fàg co-dhiù 3 uair (no nas fheàrr fad na h-oidhche).
- Anns a 'mhadainn dìreach cuir toradh ùr, cnothan no toppings sam bith eile.
1. Parfait le iogart agus dearcan reòta
Measg iogurt Grèigeach (gun a bharrachd air blasadh), callagan coirce agus sìol chia (sage Spàinntis), an uair sin lìonaibh an jar no sreathan àrda de iogurt eile le min-choirce agus pìosan an t-reòitein de phineapple, sùbh-craoibh agus lamhagan. Faodar a stòradh airson grunn làithean anns an fhrigeireadair.
2. Orange agus vanilla (airson 4 seirbheis)
Cupa de mhin-choirce, teaspoon de dh 'easgann vanilla, cupan sùgh orains, sìol no cnothan - bidh iad uile a' measgachadh agus a 'fàgail air feadh oidhche. Anns a 'mhadainn cuir a-steach coconut a tha air a sgapadh gu sgiobalta.
3. Min-choirce le syrup maple, banana, cnòthan-cnòimh agus ìm cnag
Airson an reasabaidh seo, feumaidh uisge (no tioram eile) 2 uair nas motha na min-choirce, oir bidh e a 'toirt a-steach sìol chia. Measgachadh an oidhche le uisge, gràn agus chia, sa mhadainn cuir banana ùr, cnothan, sruup maple agus ìm cnag.
4. Sìthean sùbh-lusan agus sùbhlain
Air an fheasgar, measgachadh ½ cupan flakes, bainne almain agus iogurt nàdarrach le 1 lòch-bhùird le sìol chia. Sa mhadainn, cuir sìthean agus mil ùr.
5. Mango le coconut
Gus an rèis shìmplidh le bainne almain, cuir siorup grinneil, coconut ùr le mango agus gràtan.
6. Geansair agus peach
Cuir ris an rèis shìmplidh le almoin bainne beagan ginger air talamh. Sa mhadainn, cuir peitseagan.
7. Banana agus seoclaid
Chan eil dad a 'cur casg ort min-choirce a chrìonadh ann an còco, cuir pòdar cocoa, agus air mullach seoclaid ghradach no milseagan teoclaid. Agus ma tha a 'chogais bhìdh fhathast sàmhach, an sin banana. Bidh sìol chia agus dhà spàin de phròtain a 'dèanamh bracaist chan ann a-mhàin blasta, ach cuideachd feumail.
8. Plumain agus pistachios
Dèan min-choirce le sùgh orains, cuir pistachios, figean, criomagan.
9. Cofaidh agus caramal
Dèan banana làn-aibach, cuir cupa de iogurt nàdarrach, 1/2 cupan cofaidh, 1/4 cupan bainne, 2/3 cupan de mhin-choirce, vanilla, sìol chia, syrup maple, 2 spiorad bhùird de chocoa, siroup caramel. Measgachadh gu math, fàg a-steach don fhrigeradair airson na h-oidhche. Sa mhadainn cuir caramel no syrup.
10. Banana agus gorman
Lìon a-steach an oidhche le sgrathan de iogart toraidh, sa mhadainn cuir banana, blueberries agus almoin.
11. Aodann is cinnamon
Anns an rèis shìmplidh le bainne is iogart cuir a-mach cinn-là, vanilla, ùbhlan, cnothan, ìm ìm agus mil.
12. Toraidhean Tropaigeach
Mango, banana, cnothan. Agus sgàilean cocktail airson barrachd àile!
13. An Coille Dhubh
Measgachadh ann an inneal-bogaidh gun chreig gun a bhith a 'toirt a-mach clach, crannag, cocoa agus bainne almain. Anns a 'mheasgachadh seo, dèan min-choirce (ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu iogurt a chur ris). Sa mhadainn, cuir dearcan ùra, sleamhnagan teoclaid agus bratagan coconut.
14. Pàipear-meadhain-lusan
Meudaich bainne almain, iogart nàdarrach, sìol chia, cnòc-chnothan tioram, cinnamon agus beagan almond. Gabh min-choirce airson na h-oidhche. Anns a 'mhadainn cuir slat meirleach sìthe no seabhagan le cèis, talamh le siùcair.
15. Banana agus Kiwi
Ullaich min-choirce a rèir a 'bhìdh bunaiteach, cuir ris an kiwi, banana agus almain air a ghearradh a-steach don bhroch chrìochnaichte.
16. "Chocolate brownie"
A bheil thu ag iarraidh teoclaid sa mhadainn? Na diùlt fhèin thu fhèin! Pròtain pòdar teoclaid, cocoa sìmplidh, stevia no ionad siùcair eile, bainne ìseal agus gogart nàdarra le geir bheag - faodaidh eadhon lùth-chleasaichean briogadh den t-seoclaid a chosg.
17. Eadar-dhealachadh eile de blueberry le banana
Le pòrc, tionndaidh am banana agus na dearcan a-steach do ghlanach. Cuir bainne soith, iogurt nàdarrach, min-choirce. Sa mhadainn, cuir granola no muesli airson crunchiness agus dearcan ùra.
18. Banana, cnothan, dearcan, measan tropaigeach, spìosraidhean, pucan-mara
Gus bun-stèidh min-choirce agus bainne cnòc-cnò, cuir sòbhran-mara agus caoragan reòta, no banana, cnothan, siorup agus vanilla, no vanilla, cnàmag, cinnamon, sioup, granola agus purne pumpkin, no siùcar donn, mango agus almoin.
19. A 'dèanamh cofaidh agus banana
Espresso, bainne almond, cocoa, earrann vanilla, cinnamon, sìol chia + flakes coirce. Anns a 'mhadainn cuir banana agus cnothan, laighe ann an sreathan ann an glainne àrd no jar.