An-diugh, tha a h-uile duine ag iarraidh a bhith ann an gluasadan - rud a tha a 'ciallachadh a bhith òg, fhasanta agus slaodach. Sin as coireach gu bheil mòran de na boireannaich a 'ceasnachadh mar a chuireas tu luaths air losgadh saill cho èiginn. Mar as aithne dhut, is e a 'chuid as motha de dhuilgheadas de bhoireannaich am broinn, a tha a' faighinn àrd-fhrith-ghaoith an toiseach, agus an uairsin a 'fàs nas buailtiche a bhith a' fàs, agus aig cuid de phuingean tha thu a 'tuigsinn gu bheil an t-àm ann rudeigin atharrachadh, oir tha an teas nas àirde na an fheadhainn a dh' fheumar chan eil an sealladh taobh a 'ciallachadh cho tarraingeach.
Diet airson losgadh geir
Bidh fatadh losgadh anns a 'bhodhaig a' tòiseachadh le beathachadh ceart, agus chan ann le daithead geàrr-ùine a tha a 'gealltainn sàbhaladh o 10 cg ann an 5 latha (an dèidh dha na fiachan sin a bhith agad, is dòcha gum faigh thu notaichean a bharrachd, agus bidh seo eadhon nas miosa na mura h-eil e idir sgaoileadh. Mar sin, anns a 'chùis againn, le facal daithead, tha sinn a' ciallachadh siostam bìdh a bu chòir a bhith nad àbhaisteach, agus chan eil sinn a 'dol còmhla ri ùine ghoirid de do bheatha.
Tha losgadh geir reamhar èifeachdach a 'toirt a-steach buileachadh riaghailtean sìmplidh mar seo a-riamh:
- Na gabh cus! Bidh a h-uile rud a dh'itheas tu le inertia, air a thasgadh aig do lèine. Na bi ag ithe suas a h-uile càil a tha air a 'phlàta: ithe gu slaodach, ceàrr gu faiceallach, agus cuir air plàt airson treas no eadhon leth nas lugha na an àbhaist (agus plàta a dh'fheumas tu airson meud nas lugha a ghabhail).
- Thoir calorraidhean falamh: siùcairean, sodas, sùgh ann am bogsaichean, biadh luath, biadh geir.
- Bi cinnteach gum faigh thu bracaist, bidhe meadhanach tron latha le toraidhean bainne no geir bainne (ach a-mhàin bananathan agus fìon-fhìona), agus nach bu chòir am biadh mu dheireadh 3-4 uairean a thìde ro àm na leabaidh.
- Cuir ris na biadh agad a bhios a 'sgaoileadh na metabolism: min-choirce, spìosraidh agus ginger, almonds, spinach, turcaidh, iasg saillte, broccoli, grapefruits, tì uaine agus bainne.
- Chan urrainn dha a bhith beò gun bhlas? Cuir na bàird àbhaisteach le jelly (le agar agar), marshmallows, ùbhlan bakte, saladan measan le figheadaireachd iogart, seoclaid searbh, prùrain agus cnothan. Tha mèinnean air biadh eadar-dhealaichte, cha bu chòir dha leantainn dìreach às deidh biadh! Bu chòir eadar milseag agus biadh eile timcheall air 1.5 uair a thìde. Tha, agus chan eil siùcar ann an tì agus cofaidh!
- Bruich pelmeni, buntàta le feòil, pasta le siùsaichean - measgachadh de phrotainnean agus carbohydrates sìmplidh nach gabh a dhèanamh! Bu chòir feòil ithe le cuibhre, rus donn no garnish de ghlasraich gun stalc (tomato, megplant, zucchini, carrots agus feadhainn eile).
Dèan cinnteach - tha e furasta a bhith eòlach air a leithid de bheathachadh. Bidh am prògram airson losgadh saill air an stamag fada nas luaithe agus nas soirbheachaile ma choileanas tu ris na riaghailtean sin gun a bhith a-muigh.
Prògram trèanaidh airson losgadh geir
Is dòcha gum bi iongnadh ort, ach tha eacarsaich air losgadh geir air an stamag agus tha eacarsaichean air na pàipearan dà rud gu tur eadar-dhealaichte. Faodaidh na pàipearan a bhith a 'cruthachadh agus fo shreath de gheir, ach mar a tha an stàladh seo air a dhol à bith, chan eil e a' cur ris! Sin as coireach gu bheil losgadh saill ann
Is e an leigheas as fheàrr eacarsaich aerobic airson teine a losgadh. Tha seo a 'gabhail a-steach: a' ruith, a 'coiseachd suas an staidhre, a' leum ròp. Ge bith dè a thaghas tu, tha e cudromach gum bi an trèanadh co-dhiù 40 mionaid air a shon, seach gu bheil dìreach 20 mionaid an dèidh toiseach gnìomhachd chorporra, bidh an corp a 'stad a' toirt lùth bho bhiadh agus a 'tòiseachadh ga thoirt bho thasglannan geir. Aig an aon àm, is e 65% de na h-ìrean as àirde airson aois a th 'anns an t-sùg as fheàrr airson geir a losgadh.
A rèir an daithead agus trèanadh làitheil, an dèidh 2-4 seachdainean bidh toraidhean ri fhaicinn.