Cha bhi ach ruith ach buannachd nuair a tha an dà ghluasad agus an anail nàdarrach. Gu dearbh, tha e gu math doirbh do neach a th 'air ùr-thòiseachadh a chaidh a-steach don lann-cluiche gu bhith nàdarra - feumaidh aon smaoineachadh air suidheachadh nan làmhan, na casan, na cuirp, agus cuideachd an anail.
Le seo, feumaidh tu a bhith a 'feuchainn ri anail a dhèanamh nuair a bhios thu a' ruith gu neo-riaghailteach, gus am bi am buidheann fhèin air an rèim cheart a stèidheachadh dha fhèin. Is urrainn dhuinn a dhèanamh uile le taic agus cuideachadh.
Riaghailtean analach nuair a tha thu a 'ruith
Ma tha thu a 'bruidhinn mu dheidhinn anail aig àm slàinte (no trèanadh air cuideam ), feumaidh tu an ìre as lugha de aire a thoirt dhut gus anail a dhèanamh a-steach is a-mach. Tha dòighean bogaidh ann far a bheil e cudromach dòigh sònraichte de anail a chur, ach nuair a bhios e a 'ruith airson slàinte agus bòidhchead, chan eil an riaghailt ach aon - cuir an anail tron t-sròin, agus faodaidh e bhith air a dhèanamh tron bheul.
Tha a bhith a 'coimhead tron t-sròin glè chudromach, seach gu bheil mucosa ar sròin na lìonra de fhuiltean microscopic - villi a bhios a' ceangal an duslach, agus cuideachd lìonra de shoithichean fola a tha blàth no fionnar, a 'faighinn a-steach don sgamhain. Às aonais an "seòmar feitheimh" seo, faodaidh tu, aig a 'char as lugha, a bhith a' faighinn aodach dona bho na sgaoilidhean cruaidh a th 'air tòiseachadh air na fèithean fuaraichte mar thoradh air na mìrean de dhuslach.
Mura h-eil gu leòr anail agad fhad 'sa tha thu a' ruith, tha seo a 'ciallachadh gu bheil thu air a dhol thairis air an astar. Tha e riatanach a bhith a 'slaodadh sìos agus bidh an corp comasach air ruitheam analach agus reat cridhe atharrachadh gu do astar. Mura h-urrainn, ge-tà, anail a ghabhail ann an dòigh sam bith, agus ma tha do bheul airson anail a leigeil a-steach, leig leis. Tha an comas a bhith a 'bualadh tron sròn a' bruidhinn air ocsaidean ann an corra, bidh beagan anail agus gach nì a 'dol seachad. Agus tha adhbharan ocsaidean ann an sròn air an lìonadh agus galaran sam bith eile anns an nasopharynx, no às aonais eòlas air an loidhne ruith.
Dhaibhsan a tha a 'dèanamh ceum air slighe nan luchd-ruithidh a-mhàin, tha sinn ag innse mar a leasaicheas tu anail nuair a bhios sinn a' ruith. Feumaidh tu dìreach blàthachadh a dhèanamh mus tèid e fodha, rud a chuidicheas le bhith a 'leasachadh chan e a-mhàin na fèithean airson gnìomhachd, ach cuideachd na sgamhain. Mar sin, cha tèid na sgamhain agad a leigeil às an àite bho thòisich iad a 'ruith.
Is e an tarraingeadh as ceart a tha ceart nuair a tha e ruith. Is e seo an seòrsa anail a tha a 'breathadh gun a' chiste, ach leis an stamag. Air an anailachadh, bidh an stamag a 'tighinn,
Tha an anail dhìogamach a 'ciallachadh gu bheil e comasach meudachd mòr a thoirt air, gus an àireamh de anail a lùghdachadh, gan dèanamh nas doimhne agus nas miosa.
Gu h-iomchaidh, bu chòir dhut 3-4 ceumannan a ghabhail airson aon anail, ach an toiseach bu chòir dhut feuchainn ris a dhèanamh air an t-slighe, agus chan ann air an ruith. Tha e mar an ceudna le bhith ag anail do bhroinn - mar as trice tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh laighe, aig fois. Cuir aon làmh air an bolg, an tè eile air a 'chiste agus dèan cinnteach gu bheil an inhale a' togail an stamag, agus nach eil an ciste fhathast gun ghluasad.