Tha fios aig a h-uile duine gu bheil ar slàinte gu ìre mhòr an urra ri beathachadh ceart, seach gu bheil thu a 'feumachdainn chan e a-mhàin gu bhith eacarsaich gu corporra, ach cuideachd airson biadh fallain agus fallain ithe. An-diugh, bruidhnidh sinn mu na bu chòir a bhith na dinnear ceart, a bheir dhuinn lùth agus cha toir e buaidh air an fhigear.
An Lòn ceart airson call cuideam
Gus dèanamh cinnteach nach fuirich biadh a thèid ithe ann an lòn anns na h-àiteachan as follaisiche agus nach dèan e cron air a 'bhodhaig, feumar cumail ri riaghailtean sìmplidh:
- Bu chòir dinnear a thionndadh aig an aon àm, is dòcha san eadar-ama eadar dà uair is dà uair feasgar.
- Bu chòir gum biodh susbaint caloric de bhiadh aig àm lòin mu 35% de shusbaint calorie iomlan na daithead làitheil gu lèir.
- Feuch ri dèanamh cinnteach gu bheil an clàr-bidhe a 'gabhail a-steach glasraich ùr, oir tha biadh ceart, a tha ag amas air cuideam a chall, a' cleachdadh biadh fallain, beairteas beothail, snàithleach agus eileamaidean beathachaidh eile.
- Na bi ag ithe chips , hamburgers agus bathar eile coltach ris a bheir cron air do shlàinte agus cuiridh tu notaichean eile thu.
- Rè a 'mhin, na dèan rùsg, bu chòir am biadh a bhith air a cladhach gu mionaideach.
- Na bi ag ithe ann an earrannan mòra.
A bharrachd air an fhìrinn gum feum thu na riaghailtean agus cultar ithe a leantainn, feumaidh tu leantainn cuideachd na tha thu ag ithe. Beachdaich sinn air grunn roghainnean airson clàr-bidhe beathachaidh iomchaidh rè lòn:
- Brot cearc aotrom, càl agus salad carantais, air a dhèanamh le ola ola-ola, cuibhreann de aran seagal, tì le lemon.
- Salad le biadh-mara, buntàta maisichte , feòil steamed, steamed, tea, apple.
- Mairtfheòil boiled, saillann glasraich le ola-ola, cuibhreann de aran seagal, sùgh mheasan.
- Feòra-turcaidh biadhaichte, ròisg air a ghoil, glasraich air a sgeadachadh, sùgh orains a tha air ùr fhosgladh.