Is e a 'chiad rud a th' ann am beatha phròtain a tha a 'tàladh call meadhanach luath gun a bhith a' cromadh anns a 'stamag. Tha seo cudromach don fheadhainn a tha cleachdte ri bhith ag ithe beathachadh, a bharrachd air a bhith glè bhrèagha dhaibhsan a tha measail air stuthan feòla. Ach, ge-tà, chan eil am biadh pròtain idir anns an roinn de bhiaidhean cothromaichte. An-diugh feuchaidh sinn ri bhith a 'cur cuideam air na buannachdan agus na h-eas-aonta a th' aig daithead pròtain airson call cuideam luath.
Sochairean
An toiseach, mar a dh'ainmich sinn mu thràth, rè a 'phròtain a bhitheas tu chan fhaigh thu an t-acras ort. Tha am pròifil air a chuairteachadh leis a 'bhodhaig fada nas fhaide na geir is gualaisg, rud a tha a' ciallachadh gu bheil an daithead seo follaiseach don fheadhainn a tha buailteach do bhiadh beathach.
A bharrachd air an sin, tha na prìomh dhìol a tha aig daithead pròtain èifeachdach an-còmhnaidh agus tha iad nan luchd-togail corp. Tha an t-adhbhar sìmplidh: bidh iad a 'dìon nam fèithean aca mar ubhal an sùla agus cha leig iad le aon ghram de dh'fhiosrachadh fiodha a bharrachd a roinn ann an daithead. Agus tha am pròiseas seo glè chumanta air cha mhòr a h-uile bàs eile. Gus sàbhaladh na fèithean agad bu chòir dhut a bhith ag eacarsaich agus ag ithe biadh pròtain. An uairsin bidh an corp a 'caitheamh pròtain air ath-bheothachadh fèithean, agus an lùth a tharraing bho shaill.
Tha an daithead air daithead pròtain glè eadar-mheasgte, ach a-mhàin airson làthaireachd phractaigeach agus mìn. Uill, tha seo na chìs airson call cuideam luath agus gun a bhith a 'tilleadh inneal saill an dèidh sin.
Dona
Ach, eadhon an daithead pròtain as èifeachdaiche a 'cannachadh nuair a tha iad a' toirt iomradh air an t-àite as lugha. Tha iomadach pròtain a 'gabhail a-steach duilgheadasan leis na h-àrainnean. Ma dh'itheas tu cus biadh pròtain, mar as trice, tòisichidh a 'bhuidheann a' cleachdadh pròtain mar stòr lùtha. Bidh stuthan lobhadh pròbhain air an cruthachadh, a dh'fheumas na h-àrainnean a mhilleadh. Leis gu bheil an àireamh aca a 'meudachadh gu h-obann, tha na h-àireanan, nach eil eòlach air an leithid de dh'obair, gu mòr air an lìonadh. Gus cuideachadh, gu ìre mhòr co-dhiù, is urrainn dhuinn mòran de chuirp na cuirp le uisge òl.
Is e ana-cothrom eile a th 'ann de bhiadh pròtain nach eil e idir cothromach. Tha, chan eil cus cuideam a thaobh dìomhaireachd carbohydrates agus ghat a bhith air a chlò-bhualadh, ge-tà, bidh sinn a 'faireachdainn gu bheil gainnead de bhitamain, mèinnirean, aigéid shaillte. Tha seo uile a 'toirt buaidh air falt, tairn, craiceann, agus cuideachd a' nochdadh fhèin ann an cruth dìoghaltas.
Air sgàth gu bheil na h-àirean ag obair gu gnìomhach nuair a bhios iad a 'gabhail biadh airson an daithead phròtain, tha urine air a chraoladh le calcium. Gus a bhith a 'seachnadh cion calcium, mèinnirean agus vitamain eile, riatanach airson daithead phròtain bu chòir a bhith a' gabhail a-steach coilltean mèinnearach de bhotamain.
Ration
Bu chòir biadh den t-seòrsa seo a bhith ann am biadh seachdaineach air daithead pròtain:
- Mairtfheòil air a ghoil;
- cuibheagan uighean;
- iasg air a ghoil;
- càise taigh;
- bainne;
- biadh mara;
- cearc air a ghoil.
Faodar glasraich starchy, a bharrachd air bathar carbohydrate, mar eisimpleir: gràn, pasta bho chruithneachd garbh, ithe suas gu 14.00. An dèidh na dinneir, faodaidh tu glasraich gun stalc ithe. A thaobh na meas, an uairsin faodaidh tu 2 toradh neo-bhuailte cuideachd ithe sa mhadainn. Agus bhon fhir a dh'fhàgas sinn ach 30-40g, is e seo - 2 lòchran-bhùird de ola glasraich neo-mhìnichte
Bidh sinn a 'còcaireachd biadh agus a' fuine, a 'còcaireachd airson càraid, ach cha dèan sinn a-mach ann an suidheachadh sam bith ann an ola. Bidh glasraich ag ithe amh, is urrainn ùbhlan a bhèicearachd. Aon uair san t-seachdain faodaidh tu rudeigin toirmisgte a phàigheadh.
Deoch gu math: chan e uisge sùbailte, uisge mèinnearach, ùr (mar eisimpleir, mar mhodag), sùgh glasraich. Faodaidh tu tì uaine agus sgeadachadh luibhean òl.
Bu chòir bìdh gach latha a bhith eadar 4 agus 6, agus sa mhadainn feumaidh tu bracaist airson leth uair a thìde às deidh a dhùsgadh, agus bu chòir dinnear a bhith trì uairean a thìde mus tig an leabaidh.