Is e blas sònraichte a th 'ann an lite buc, oir tha e a' ceangal dà fheartan cudromach: susbaint caloric ìseal agus luach beathachaidh. Tha e a 'toirt a-steach nan daithead aca daoine a tha an sàs ann an spòrs no a tha a' coimhead cuideam cuideam. Nise, feuchaidh sinn ri bhith a 'tuigsinn nan togalaichean sònraichte a tha seo de ghràdhaich agus de ghràdh.
Susbaint caloric de bhran-cuain agus na feartan buannachdail
Cò nach ithe bucheat le bainne? Tha e cha mhòr do-dhèanta a leithid de dhuine a lorg. Ach bidh mòran dhaoine le aois a 'tòiseachadh a' dèanamh dì-chuimhneachadh air a 'mhias seo, ged nach eil e idir. Faodaidh àirneis bòidheach a bhith a 'riarachadh feumalachdan gastronomic mòran. Faodaidh e a bhith na mhisneachd neo-eisimeileach, agus cuideachd mar bhunait do dhaoine eile.
Tha beathachadh mòran de stuthan a 'lughdachadh anns a' luach caloric aca, ach chan eil seo a 'buntainn ri lite buckwat, oir tha carbohydrates "ceart" agus pròtinean àrd-ìre ann. Faodar an garnish seo ithe gu sàbhailte nuair a thèid cuideam a chall, a bharrachd air daoine a tha a 'cumail smachd air an cuideam.
Tha biotamain de bhuidheann B, a tha sùbailte le uisge, anns a 'choineag. Bidh iad a 'gnàthachadh na metabolism agus gnìomhachd an t-siostam neònach. Ann am meudan mòra anns a 'cheatharnach tha iarann, a tha a' leasachadh cruth fuil. A dh 'aindeoin na buannachdan a th' aige airson cuideam a chall, chan urrainn do bhroilleach a bhith air a thoirt seachad air mòran de bhitheamain agus mèinnirean, mar sin na h-aon cheatharnach ithe fad ùine mhòr.
Sochairean lite cuibhre airson call cuideam
Tha sinn air iomradh a thoirt mu thràth nach eil ach carbohydrates "slaodach" a 'gabhail a-steach a' mhias seo, a leigeas leinn an corp a rèiteachadh gu luath agus a bhith a 'cumail an fhaireachdainn seo fad ùine mhòr. Mar sin, bidh thu a 'taghadh brù-cuibhre airson bracaist, marbhaidh tu dà eun le aon chloich. Tha co-chur a 'mhothaich seo a' toirt a-steach pròtinean, a tha gu h-àraid cudromach do dhaoine a tha an sàs ann an spòrs. Tha iad ann an cruth furasta a chluinntinn agus tha iad làn-chuimsichte. A 'gabhail a-steach searbhagan pròtain searbhas riatanach, mar sin ann an cuid de chùisean faodaidh e àite pròtain bheathaichean. Mar sin, an lite bucan mar lusan. Tha co-dhèanamh gràn a 'gabhail a-steach tòrr snàithle, a bhios a' glanadh nan guallan agus a 'leasachadh an t-siostam cladhach gu h-iomlan. A bharrachd air an sin, bidh lite bucan-gnàthach a 'gnàthachadh ìre cholesterol san fhuil, a tha cuideachd cudromach ann a bhith a' call cuideam.
Tha luach lùth brù na ceàrdaich gu dìreach an crochadh air na h-innealan a thathas a 'cleachdadh, is e sin, dh' ullaich thu e air uisge no bainne, co dhiubh a bha e ola, siùcair, msaa. Ma chaidh an cròp a bhruich às aonais cur ris, cuiridh 100 g cunntas air mu 110 kcal. Bidh luibheag litean, air a bruich ann am bainne, luach caloric nas àirde agus bidh e, a rèir an t-saill, eadar 140 agus 160 kcal gach 100 g. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil luach lùth an crochadh air na h-innealan a bharrachd a thathar a 'cleachdadh. Mar eisimpleir, bidh 138 kcal gach 100 gram ann an uisge, le cinnamon agus reisins, agus tha e riatanach a ràdh gu bheil an t-susbaint calorie as àirde ann an lite na cuibhreann le ìm, mar sin 208 gram gach 100 gram.
Gu ruige seo, tha àireamh mhòr de bhiastagan, a tha stèidhichte air a bhith a 'cleachdadh brochan cuibhre. Faodaidh iad a bhith a 'mairsinn bho 7 gu 14 latha, rè an ama seo, a rèir barrachd cuideam agus ìre de chlas, gheibhear cuidhteas suas ri 10 notaichean. Riaghailtean bunaiteach an daithead air lite cuibhrionn:
- Bu chòir gròthan a bhith air an ullachadh air uisge gun a bhith a 'cleachdadh ola, salainn, bainne agus stuthan eile.
- Gach latha faodaidh tu suas ri 1 liotair de fhirfir saill ìosal.
- Tha e an-còmhnaidh riatanach an cothromachadh uisge a chumail sa bhodhaig, tomhas làitheil de mu 1.5 liotair.
- Ma tha thu a 'faireachdainn acras làidir faodaidh tu ubhal ithe no beagan de chaise taigh saor bho shaor.