Mura h-eil thu airson daithead sònraichte a chleachdadh, agus cho-dhùin e clàr-bìdh a thogail airson seachdain airson cuideam a chall, tha an artaigil seo cinnteach gum bi e feumail. Ma tha thu a 'toirt taic do bhiadh fa leth, feumaidh tu 3 uairean a thìde san latha, agus ma tha thu airson modh eile fheuchainn, a tha mi a' comhairleachadh luchd-tomhais, bidh mi ag ithe 5 uair san latha.
Na roghainnean clàr-taice ceart airson na seachdain
Airson 3 bìdhe san latha, faodaidh tu aon de na biadh-bidhe a leanas a thaghadh:
- 350 g de mheasan agus 1 slice de aran mòr-ghlan;
- 350 g de dearcan agus 1 bobhla lite;
- omelet air ullachadh bho 2 uighean agus 300 g de ghlasraich, far nach bu chòir gum biodh carranan agus megplantan ann;
- 250 gram de chàise bothain agus 250 g de dearcan.
Roghainnean lòn:
- plot de bhrot glasraich, 1 bhobhla de ghràin agus salad glasraich;
- brot bho bhroth glasraich, slice de 60 gram de aran agus 1 phloc de bhàn-bhreac;
- brot feòil feòil, ach a-mhàin gun bhuntàta agus 350 gram de broccoli ;
- 250 gram de dh'iasg no cearc, a dh'fheumas a bhith air an steamed agus cuideachd glasraich air an còcaireachd san aon mheud.
Agus a-nis roghnaich dhut fhèin dinnear airson clàr-taice fallain airson seachdain:
- 350 g de dh'iasg, cice no biadh mara, a bharrachd air 350 g de chàl no de chnàimh, a dh'fhaodar a chur ris le spìosraidh;
- 1 bobhla de bhreab daithead;
- 350 gram de lite.
Ma thagh thu 5 bìdhe san latha, bu chòir dhut an àireamh de ghràin is aran ceadaichte a lùghdachadh 2 uair. Ach feumaidh tu dàrna bracaist agus snack feasgar a chur ris, a dh'fhaodas a bhith na lùib:
- 150 g de dearcan agus 35 g de sgàinidhean bho ghràinean iomlan;
- 150 g de mheasan, 1 cupan de iogart le geir ìseal agus 35 g de chnothan;
- 250 g melon no watermelon;
- 250 g de mheasan.
Cuidichidh an leithid de bhiadh cothromach airson seachdain thu a 'faighinn cuidhteas còrr is kilogram agus aig an aon àm gun a bhith a' dèanamh cron air do bhodhaig ann an dòigh sam bith. Gus am bi cothrom agad taghadh, bheir sinn seachad aon atharrachadh eile de chlàr-taice feumail airson seachdain. Anns an atharrachadh seo, thèid a 'phrìomh cuideam a chuir air biadh ìosal calorie.
A 'chiad latha, gheibh thu 1192 kcal:
Breacadh àireamh 1 - bruich brochan le 100 g de bhratagan agus cuir raisidean beaga thuige, deoch cupa tì no cofaidh, ach a-mhàin às aonais siùcair.
Brecaist №2 - glainne de kefir aon-cheud agus 2 aran.
Lòn - còcair gu ceart 100 g de bhroilleach chearc, 100 g de cofaidh, 1 tomato agus 1 glainne uisge.
Snack - glainne de iogart le geir ìseal gun lìonadh agus 1 kiwi.
Dinnear - ullaich salad de dh'fheòil craoibh no de shrimp le arugula agus deoch 1 glainne uisge.
An dàrna latha, gheibh thu 1175 kcal:
Bracaist àireamh 1 - bobhla de chuan le ola glasraich agus teatha no cofaidh.
Brecaist № 2 - 200 g de chàise agus ùghlan, agus cuideachd glainne uisge mèinnearach.
Lòn - ullaich steak feòil-feòla, agus cleachd glasraich mar taobh. Deoch glainne uisge.
Snack - glainne de sùgh pumpkin no carran agus 1 lòch.
Dinnear - pìos beag èisg, air a chòcaireachd gu ceart, agus salad de ghlainne, a dh'fhaodar a dhèanamh le sùgh lemon, is urrainn dhut glainne uisge a òl.
An treas latha, gheibh thu 1185 kcal:
Brecaist №1 - 1 ugh, 2 bonn agus 1 cupan cofaidh no tì.
Àireamh bracaist 2 - 1 piorra agus dòrn de chnothan, agus òl 1 glainne uisge.
Lòn - ith 65 g de chàise agus salad bho ochd-chas, agus satan uisge.
Snack - glainne de iogart agus salad ghorm.
Dinnear - ullaich omelet, a bu chòir a bhith a 'gabhail a-steach bainne beag, 2 feòrag, uinneagan uaine agus 1 tomato, agus uisge.
An ceathramh latha, gheibh thu 1185 kcal:
Brecaist №1 - mar air Diluain plus 1 grapefruit .
Bracaist №2 - 250 gram de chàise gun bhriseadh le luibhean agus ròbhagan, a thuilleadh air cupa tì.
Lòn - 250 gram de bhiastag bruich, uiread de bhioran uaine agus uisge.
Feasgar feasgar - air teas ìosal a 'cur às do 250 g de champignons le 1 tomato agus uinneanan, agus cuir 1 lobh-bhreac ris. spàin de uachdar. Faodaidh tu cuideachd ubhal ithe agus uisge òl.
Dinnear - salad glasraich le càise parmesan agus uisge.
An còigeamh là, gheibh thu 1148 kcal:
Brecaist № 1 - 35 gram de apricots tioram, 2 bonn agus pìos càise, agus tì no cofaidh.
Brecaist №2 - 1 ugh agus glainne de shùgh bho ghlasraich.
Lòn - cuir ri risotto còcaireachd le balgan-buachair agus, gu dearbh, uisge.
Snack - 200 gram de chàise bothain agus ubhal. Faodaidh tu deoch a ghabhail.
Dinnear - còcaich pìos èisg agus salad ghorm le lemon, agus cuideachd uisge.
An t-siathamh là, gheibh thu 1155 kcal:
Bracaist àireamh 1 - mar anns an dàrna latha.
Brecaist №2 - 150 gram de mozzarella, tomato agus basil.
Tha lòn na pìos èisg, 1 buntàta agus salad ghorm, agus, gu dearbh, uisge.
Snack - glainne de iogart agus 1 orains, a bharrachd air uisge.
Dinnear - 250 gram de shrimp le luibhean agus uisge.
An t-seachdamh latha, gheibh thu 1141 calories:
Brecaist №1 - cuisean saillte - 250 g, 100 g de dearcan agus cupan cofaidh no tì.
Breac-maice №2 - glainne de bainne cuairteach agus 2 bonn.
Lòn - Feansan Kenya agus salad ghorm, math, uisge.
Snack - 1 ugh, tomato, apal agus tì.
Dinnear - 200 g veal agus salad càl, agus, gu dearbh, uisge.