Tha a h-uile duine ag ràdh gum bi an daithead ceart cuideachail do neach a chailleas cuideam, a 'cumail cuideam agus gun a bhith a' smaoineachadh gu bheil e air a chunnartachadh gu bhith a 'fàs nas fheàrr agus a bhith a' caitheamh aodach nas motha. Tha seo gu dearbh mar sin. Ach chan eil ach daoine a 'faicinn an daithead ceart ann an diofar dhòighean, agus tha mòran de na gnàthasan-cainnte air am briseadh.
Bun-bheachdan ithe fallain
Thoir sùil air na bun-bheachdan beathachaidh as cudromaiche, às aonais sin fàillidh siostam sam bith. Chan eil mòran riaghailtean agus cuingealachaidhean an seo, ach airson cuid de dhaoine tha iad cuideachd toinnte:
- Na bi ro mhòr idir! Gus smachd a chumail ort fhèin, cleachd plèanaichean beaga, agus aig àm bìdh, seachain còmhraidhean beothail, leughadh agus a 'coimhead air an Tbh. Mar sin chan eil smachd agad air an t-sùim a thèid ithe.
- Eat gu cunbhalach, co-dhiù 3 tursan san latha, agus 4-5 is fheàrr.
- Chan eilear a 'moladh a bhith a' sgioblachadh an tracaist.
- Bu chòir dinnear a bhith 2-3 uair a thìde ro àm na leabaidh.
- An dèidh ithe 1-1,5 uair a thìde chan urrainn dhut deoch sam bith a òl.
- Feumar a bhith a 'toirt seachad biadh frasach, frasach.
- Na bi ag ithe biadh air a shlaodadh, sausagan, isbeanan, sodas, gumaichean agus rudan eile a tha gu soilleir mì-fhallain.
- Seachain bathar mì-nàdarrach: sam bith, a tha a 'gabhail a-steach luchd-dìon, colorants, blasan, luchd-togail blas, comharraidhean sam bith mar "E213", msaa.
- Tha e riatanach a bhith a 'cuingealachadh an milis is am flùr (gearradh an aran dubh no otrubnogo). Thathar a 'moladh a bhith ga ithe uair sam bith san t-seachdain - cha bhi cron sam bith ann.
- Thoir brògan, ceapairean agus greimean-bidhe a-mach às leth biadh dhachaigh.
Is e seo a 'bhunait airson beathachadh bìdh, a' cumail ris, a chuidicheas tu do bhodhaig a ghlanadh fhèin. Agus an dèidh a bhith a 'glanadh, thig call cuideam fada a dh' fheith a-màireach!
Beachdan bunaiteach beathachaidh eadar-dhealaichte
Faodaidh a bhith a 'cur ris an t-siostam beathachaidh cheart cuid de phrionnsabalan fa leth , a tha a' teagasg dhuinn bunaitean daithead cothromach, is e sin, mar a chuireas iad ri chèile stuthan iomchaidh. Tha na molaidhean mar a leanas:
- Bu chòir feòil, cearcan, èisg ithe ach le glasraich gun stalc; garnish foirfe - cà, cucumbers ùra agus tomato, msaa. Ach feòil + pasta no buntàta - tha seo na mheasgachadh ceàrr, doirbh airson a làimhseachadh.
- Tha ithe diofar sheòrsaichean de phròtain no carbohydrate an dà chuid neo-iongantach. Chan eil iad a 'ciallachadh a h-uile stuth a tha a' toirt a-steach iad, ach na buidhnean co-chòrdail anns a bheil aon no an aon phàirt eile. Mar eisimpleir, tha toirmeasg buntàta no grànan + aran, feòil no cearc + càise, msaa.
- Bu chòir ithean a ghabhail a-mhàin ann am biadh air leth, gun a bhith còmhla ri rud sam bith.
A 'cur ri bunaitean beatha reusanta leis na riaghailtean sin, gheibh thu siostam sàr-mhath a leigeas leat a bhith nad neach fallain agus co-chòrdail.
Bun-stèidh beathachaidh fa leth
An toiseach, tha am bunait airson ithe sàbhailte stèidhichte air seòrsa bloighteach . Tha e air a mholadh do gach euslainteach anns an ùine ath-bheothachaidh. Tha na riaghailtean sìmplidh: feumaidh tu biadh bìdh ithe 5-6 tursan san latha. Beachdaich air daithead tuairmseach a bheir aire do na riaghailtean air fad a tha air am mìneachadh gu h-àrd agus gan cruinneachadh còmhla:
Roghainn a h-aon
- Brecaist: min-choirce.
- An dàrna bracaist: paidhir de mheasan sam bith.
- Lòn: salad glasraich aotrom, frithealadh brot glasraich.
- Feasgar feasgair: càise curd no leth cupan caise taigh.
- Dinnear: cuibhreann de dh'fheòil air a bhleith agus a bharrachd air taobh càl ùr.
Roghainn a Dhà
- Brecaist: uighean bho dhà ugh agus salad glasraich aotrom.
- An dàrna bracaist: iogart gun stuth.
- Lòn: a 'frithealadh brot càil no borsch, nas fheàrr às aonais buntàta.
- Snack: dòrn de chnothan, tì.
- Dinnear: cuibhreann de chicken ann an cruth sam bith, ach a-mhàin ròst agus garnish de lusan ùra.
Roghainn a trì
- Breacadh: cuibhreann de chàise taigh le bhith a 'cur uachdar-ghlùin no kefir air.
- An dàrna bracaist: ubhal làn.
- Lòn: salad feòil no cladhaich sam bith agus glasraich ùr no bruidhte a bharrachd air buntàta.
- Feasgar feasgar: glainne de iogart (tha e comasach le bran, fiber).
- Dinnear: stew glasraich agus pìos èisg.
Seo mar a tha bunaitean beathachaidh cheart a 'coimhead ann an cleachdadh. Eat ceart, blasda agus eadar-dhealaichte!