Chan eil Retinol air a chur air a 'chiad àite ann an liosta aibidealach coitcheann de vitamain air a' chiad àite: is e a 'phrìomh phàirt a tha ann am pròiseasan lùghdachadh oxidation agus tha e na phàirt de chileagan. Dè an dreuchd a tha a 'cluich le bhith a' dèanamh vitimín A anns a 'bhodhaig, far a bheil e feumail, tha na buaidhean ann an cus-uallach agus dìth na chùis gu math cudromach.
Buannachdan Vitam A
Tha e de luach sònraichte airson a 'chorp daonna, a chionn' s gu bheil an stuth seo, a tha air a ghabhail a-steach ach ann am braille, a 'cruthachadh a' chnàimh, na cnàmhan agus na fiaclan, an urra ris an dìon againn. Le bhith a 'glacadh gu leòr retinol anns a' bhodhaig, bidh na gnìomhan bacadh a bhios a 'coileanadh uachdar cuachan àrdachadh. Fo bhuaidh gnìomhachd phagocytic de leukocytes agus factaran neo-sgiobalta eile, tha an organachadh nas fheàrr a 'cur an aghaidh droch bhuaidh nam bhìorasan agus na bacteria.
Is e gnìomhan vitamain A cruthachadh metabolism geir. Tha e feumail airson fàs nan ceallan ùra a ghnìomhachadh agus a 'slaodadh sìos a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine. Bidh Retinol a 'brosnachadh ath-bheothachadh ann an herpes, a' ghriùthlach, galar-inntinn troimh na h-uchd , gnàthachadh agus buidhnean analach. Tha an stuth seo na phàirt riatanach de làimhseachadh iom-fhillte a h-uile tinneas a tha aig a 'chraiceann, an fheadhainn a tha air an adhbhrachadh le diofar leòintean.
Vitam A a thaobh biadh
Ann an cruth retinoids, gheibh a 'bhuidheann e bho stuthan de bheathaichean, a' gabhail a-steach:
- seach-stuthan - ae;
- ìm;
- càise;
- caviar sturgeon;
- òr truisg ola;
- buileach ugh.
Ann an cruth carotenoids, bidh e a 'tighinn a-steach don chorp còmhla ri biadh de phlannt. Vitam A a tha beairteach bìdh:
- carran;
- pumpkin;
- broccoli;
- spionag;
- apricots;
- peitseagan;
- gille;
- fìon-dhearc;
- sage;
- coirce;
- mint;
- root root, etc.
Carson a tha Vitamal A feumail do bhoireannaich?
Tha Retinol riatanach airson boireannaich a tha trom le linn ùine GW. Tha e an urra ri leasachadh àbhaisteach na h-inntinn agus a beathachadh. Leis a "feed" tha co-cheangal de hormonaichean steroid agus spermatogenesis. Ma tha sinn a 'bruidhinn air a leithid de stuth mar vitimín A, a tha feumail, is fhiach a ràdh gu bheil staid agus obair nan glands gàrraidh, a tha a' gabhail a-steach inneal fiadhaich, an crochadh air an ìre de bhitheamatan saoiltear saill, agus mar sin retinol. Bidh e a 'riaghladh nan pròiseasan ceimigeach anns na ceallan a tha an urra ri lactachadh, mar sin tha dotairean a' moladh gu bheil màthraichean altraim agus boireannaich san àite a bharrachd a 'toirt iomadach seòrsa de vitamin.
Tha bunait lipid na cuirp air a chruthachadh le gnìomh retinol, a tha a 'cruthachadh pàirt a chaidh a leigeil a-mach bho na fèithean sebaceous agus a' cur an craiceann agus an fhuilt air adhart. Mar sin, tha vitam A a 'toirt air leth cudromach airson bòidhchead: tha e ag ath-bheothachadh ath-bheothachadh an epidermis, a bhrosnaicheas riochdachadh collagen, a tha an urra ri elasticity agus saturation leis an taiseachd. Bidh an antioxidant feumail seo a 'sabaid an aghaidh radaigich an-asgaidh, gan dìon bho chrannagan cealla an eanchainn, a' meudachadh ìre cholesterol feumail agus a 'cur bacadh air leasachadh tinneasan cridhe agus artaigidh.
Vitam A airson an aghaidh
Sochairean airson an aghaidh:
- A 'cuir às do shlam. Fo a bhuaidh, tha an aghaidh air a ghlanadh de acne agus spotan dubha.
- Bidh e a 'toirt às do dh'atamain A bho chrùisgean mar thoradh air comas piseach a thoirt air pròiseasan metabolail agus cuairteachadh fala, a' brosnachadh ath-nuadhachadh ceallan.
- Co-chòrdadh ris an iomall.
- Bidh ia 'maiseachadh agus a' beathachadh a 'chraicinn.
- A 'dìon an aghaidh cunnartan àrainneachdail àicheil.
Vitam A airson Hair
Sochairean gruaige:
- A 'meudachadh elasticity agus shine.
- Bidh e a 'riaghladh gnìomhachd nan fairean sebaceous, a' cur bacadh air seargadh agus leasachadh seborrhea co-cheangailte.
- Tha Vitamam A feumail airson fàs falt.
- A 'dìon an fhàsmhorachd bho na buaidhean àicheil a th' aig ghathan ultraviolet.
- Bidh e a 'strì ri call.
Faodar a lorg ann an sgrìobhadh seums, masgaichean, uinneagan sùla, msaa. Tha e air a reic na chruth fhìor-ghlan, a tha ga dhèanamh comasach a chur ris na h-ullachaidhean air an dèanamh le dachaighean. Ach, thathar a 'moladh masg aghaidh ath-nuadhachail a-mhàin an dèidh 30-35 bliadhna, nuair nach eil an corp a' dèanamh collagen gu leòr. Bidh co-sgrìobhaidhean le retinol a 'cuideachadh le bhith a' faighinn bogachd agus fallaineachd falt. Bidh iad furasta agus sìmplidh a chur orra, agus bidh an coltas ag atharrachadh gu follaiseach. Bidh lusan a 'fàs nas làidire, cuiridh cuidhteas tuill agus molaidhean tioram, agus thig an sealladh follaiseach cha mhòr sa bhad.
Vitam A airson craiceann
Na tha e feumail don chraiceann:
- A 'meudachadh obair elasticity agus dìon, a' cur bacadh air a bhith a 'toirt buaidh air ceallan epidermal de lobhag agus bhìorasan.
- A 'luathachadh leigheas air gearraidhean, lotan, lusan agus leòintean eile.
- Trocaibh tioramachd an epiderm sa gheamhradh. Is e vitimín A, a tha na buannachdan craiceann luachmhor, a 'phrìomh shusbaint gnìomhach de bhileagan lusan, bainne corp, stuthan slàinteachais dlùth, msaa.
- Bidh e a 'strì le galaran leithid dermatosis, psoriasis, furunculosis, sèididh de mhatous membranes, leis an t-ainm "zaedami" ann an oiseanan a' bheul.
Vitam A airson Nails
Buannachdan airson tairn:
- A 'cuir às do mhòr-thiormachd agus foillseachadh.
- Bidh e a 'strì le mì-chugallach agus coltas nan burran air a' phlaidean-lann okolonogtevom.
- Tha euslainteach A agus E feumail airson uidheaman a 'cur ri fàs plànaichean uillt.
- A 'cuir uachdar air uachdar na h-uidheig, a' cur às do shreap.
- A 'meudachadh neart.
Bidh Retinol ag ath-nuadhachadh agus a 'neartachadh nan ceallan epithelial, a tha an craiceann air a dhèanamh dheth. An fheadhainn aig a bheil ùidh ann carson a tha vitimín A feumail, is fhiach a ràdh gu bheil e a 'dèanamh a' chraicinn maisichte agus tairgse airson an ceangal le structar agus dath co-aonaichte. Le a dhìth, tha grunn dhuilgheadasan ann, agus tha e a 'strì ri droch bhuaidh bhon taobh a-muigh a' tuiteam. A thaobh nan tairnnean, tha pleasan sònraichte cuibhreachail, a thathar a 'moladh a chleachdadh anns na h-amannan eadar làmh no leotha. Tha buaidh chuideachail aca, a 'dèanamh na h-uidheaman làidir is fallain, làidir agus àlainn.
An riatanas làitheil de vitam A
Is e an tomhas a tha a dhìth gach latha airson neach 10,000-25,000 IU, a tha an co-cheangal ri μg 3000-7500, a rèir cuideam corp. Tha an àbhaist a tha aig vitim A airson clann eadar 400 agus 800 microgram gach latha. Thèid capsail vitamain feumail a thoirt dà thuras san latha - 10 mionaidean an dèidh biadh na madainn agus biadh feasgar. Ge-tà, tha coltas retinol an crochadh air an ìre de bh 'einninn a th' aig a 'bhodhaig. Tha e a 'cur bacadh air daingneachadh vitimain A anns na guallan agus na figheagan. Gus briseadh a dhèanamh air a 'phròiseas a bhith a' gabhail a-steach dh'fhaodadh gum bi easbhaidh de sinc cuideachd.
Dìth vitimín A
Faodaidh cion na buannachd buannachdail seo anns a 'bhodhaig buaidh mhòr a thoirt air. Tha trì ìrean de leasachadh air avitaminosis:
- Aig a 'bhun-ìre, tha obair cuid de bhuill a-staigh air a thoirmeasg. Chan eil soidhnichean follaiseach air an cumail, ach faodaidh neach faireachdainn gu bheil iad a 'dol sìos ann an coileanadh, lùghdachadh ann an tònaichean a' chuirp agus an comas a bhith a 'cur an aghaidh galaran viral.
- Anns an dàrna ìre, nochdaidh comharraidhean de lùghdachadh ann an dìon dìon.
- Aig an treas ìre, bha na galairean co-cheangailte ri easbhaidh gann de retinol - pneumonia, bronchitis, sinusitis, aillse, gnìomh gintinn a 'fulang, libido ìsleachadh.
Mura bi vitimín A aig a ' chorp, tha an craiceann tioram, tha staid nan fiaclan a' dol am meud, agus tha "dalls oidhche" a 'leasachadh. Bidh duine a 'fàs mì-thoilichte, cha bhith e cadal gu math, bidh e sgìth gu luath. Meudachadh ro-làimh do ghalair inntrigidh, cisteagan anns an aodach, crìonadh na ceirbheacs agus crann-bainnse ann am boireannaich. Faodaidh fir aghaidh a thoirt air trioblaidean co-cheangailte ri obair erectile.
A bharrachd air vitimín A
Tha an suidheachadh seo gu math coltach ri coltas comharran puinnseanachadh puinnseanta: a 'cur a-mach, nausea, tinneas cinn, laigse, meudachadh an t-ae. Nas trice, tha builean coltach ri chèile air an adhbharachadh le retinoids: tha puinnseanachadh le vitam A ann an cùis mì-ghnàthachadh bìdh lusan a tha beairteach ann an carotenoidean a 'tachairt cho tric. Ge-tà, tha galair mar cleiceag carotenic, anns a bheil an craiceann buidhe mar thoradh air cus caitheamh bìdh lusan anns a bheil mòran de beta-carotene.
Vitam A - iomairtean
Tha iad sin a 'gabhail a-steach ath-bhualaidhean aileartach gnìomhach agus aodach-inntinn. A 'toirt cungaidhean-leigheis anns a bheil vitimín A, bheir iad cron ma thèid retinol anns a' chuirp a-steach don chorp còmhla ri retinoids, a bheir còmhla an èifeachd puinnseanta còmhla. Cha bu chòir cungaidh-leigheis a tha trom a bhith air a bhleith a-mhàin a-mhàin a rèir comharradh an dotair agus ann an dà dhoimhne gu teann, no ma tha e a 'bagairt dragh a chur air leasachadh a' bhàin agus na fàidhean breith a th 'aig meud leanabh an leanabh.