Ann an cadal, bidh neach a 'toirt air ais a neart agus a' faighinn cuidhteas de na draghan a chaidh a chruinneachadh airson an latha air fad. Airson diofar bhuidhnean aoise, faodaidh ùine a 'chadail atharrachadh. Mar eisimpleir, ann an clann agus òigearan, bu chòir dha a bhith a 'mairsinn 10 uairean a thìde, airson inbheach neach - 8 uairean a thìde, agus bidh seann daoine a' lìonadh suas an neart ann an dìreach 6 uairean a thìde.
Ach gu ruige seo, tha mòran dhaoine a 'fulang le insomnia, rud a dh'fhaodas a bhith a' toirt air adhart briseadh neònach agus faireachdainn de thuigse leantainneach. Faodaidh adhbharan eas-òrduighean cadail a bhith chan e a-mhàin cuideam tric, ach cuideachd trioblaidean cridhe, acras, mothachadh air pian, fuachd, toirt cungaidh-leigheis àraidh agus fuaim a-muigh.
Gus casg a chur air a bhith a 'nochdadh insomnia, bu chòir dhut stad a chur air a bhith a' cleachdadh biadh milis agus salainn ron leabaidh, agus feuch ri stad a chur air biadh biadhaidh, le deochan agus biadh àrd ann am pròtain. Tha e riatanach feuchainn ri ùine a chaitheamh aig a 'choimpiutair agus an Tbh a chuingealachadh. Gus a bhith a 'cur dragh air oidhche faodaidh cadal còmhraidhean tòcail agus cadal fad an latha cuideachd. Gu mì-fhortanach, chan eil cothrom againn an-còmhnaidh ceumannan casg a ghabhail, uaireannan chan eil sìtheadh anns an leabaidh a 'dol a chadal. Anns an t-suidheachadh seo, bidh e riatanach na dòighean a chaidh obrachadh a-mach a chleachdadh, a tha a 'mìneachadh mar a thuiteas tu na chadal ann an 5 mionaidean.
Ciamar a thuiteas tu a 'cadal ann an 5 mionaidean?
Faodaidh tu tuiteam gu bhith na chadal gu sgiobalta gun a bhith a 'dol air adhart gu cuideachadh bho luchd-dreuchd proifeasanta agus stuthan meidigeach, gu leòr airson a bhith air a ghlanadh le gnìomhachd chorporra. Tha sgìth tron latha na dheagh dhòigh, cho luath 'sa ghabhas a bhith a' tuiteam na chadal. Airson mòran dhaoine, tha leabhar tlachdmhor a 'cuideachadh mòran bho insomnia, an dèidh beagan pharagrafan tha na sùilean a' tòiseachadh a 'dùnadh fhèin. Is e leigheas sàr-mhath airson insomnia a th 'ann an amar sàmhach le salann mara, luibhean agus beagan bhrochan de ola riatanach a bharrachd.
Gus a bhith a 'tuigsinn cho luath sa thuit e na chadal air an oidhche, tha e cudromach gu bheil clàr soilleir de chadal is deòrachd ann. Tha e riatanach cleachd a chuir air do bhodhaig luidhe sìos agus èirigh aig an aon àm, an uairsin bidh an gleoc bith-eòlasach na inneal eile a chuidicheas tu thu a 'tuiteam na chadal gu sgiobalta.
A 'dol dhan leabaidh, na smaoinich dè cho luath' sa thuiteas tu na chadal, tha e nas fheàrr smaoineachadh air rudeigin tlachdmhor agus am bogadh fhèin ann an saoghal aislingean. Bidh fuasgladh nan duilgheadasan gu lèir a 'feitheamh gus a' mhadainn, na cuir a-steach ann an ceann na h-aithisg airson co-labhairt saidheansail no fiosrachadh mun ath dheuchainn. Cuidich le bhith a 'tuiteam na chadal mòran deoch làidir, ach is fhiach beachdachadh air gu bheil na deochan sin a' toirt droch bhuaidh air càileachd a 'chadail.
Tha an fhreagairt don cheist, dè tha ri dhèanamh a 'tuiteam gu bhith a' cadal gu luath, cuideachd ann an leigheas dùthchasach. A 'cuideachadh airson cadal math glainne de iogart no bainne, a bharrachd air teatha, air a bhriseadh bho chamomile, dill, mialtag agus freumh de ghrianrian. A 'brosnachadh cadal milis is taitneach le peunuts, tuna agus turcaidh.
Tha deagh àite ann an cadal làidir agus math air a chluich le cliobag cofhurtail agus mathan cruaidh gu leòr. Bu chòir an seòmar-cadail a bhith air a thionndadh gu math agus cùirtearan teann agad nach leig solas soilleir dhan t-seòmar.
Dè cho luath 'sa tha thu a' cadal tron fheasgar?
Bheir cadal goirid fad na latha suas ri 15 mionaidean buannachd don bhuidhinn, a 'leasachadh cuimhne agus a' leigeil leat gluasad. Faodaidh cadal nas fhaide tron latha casg a chur air cadal luath san fheasgar, agus mar sin tha cuideigin a tha a 'fulang le insomnia nas fheàrr gun a bhith a' dol an sàs ann an cadal tron latha. Ma tha an t-iarrtas airson cadal tron latha air adhbhrachadh le obair shift, feumaidh an corp dìreach faighinn air ais bhon shift oidhche. Tha e cudromach na suidheachaidhean as cofhurtail airson cadal a chruthachadh. Tha e riatanach solais a lùghdachadh, gun a bhith ag ithe cus agus feuchainn ri dhìon fhèin bho fhuaim. Airson na h-adhbharan sin, faodaidh tu masg a chleachdadh air na sùilean agus na sùilean-cluaise.