An dèidh menopause, tha mòran bhoireannaich a 'tòiseachadh ag atharrachadh an fhigear agus bidh iad a' feuchainn ri aodach a thogail a tha a 'falach fhuasgladh. Dhaibhsan nach eil ag iarraidh a bhith a 'cur an cèill gu bheil iad a' faighinn nas fheàrr a-nis chan ann a-mhàin bho bhiadh cronail, ach bho chuid de dh'atharrachaidhean hormonail, tha grunn mholaidhean èifeachdach ann a chuidicheas tu a chumail ann an cumadh aig aois sam bith ...
Tha cuid de na stòran ag ràdh gu bheil e do-dhèanta cuidhteas notaichean a bharrachd le galaran an dèidh 40 bliadhna, ach tha cuideam a 'call cuideam air pròiseas fa leth agus chan urrainnear an aithris seo a chuir a-steach do gach boireannach.
Adhbharan puinn a bharrachd
- Aig an aois seo, tha a 'bhoireannach a' lùghdachadh na tha de chnàmhan fèith, a tha, mar sin, a 'toirt a-steach geir. A bharrachd air an sin, nas lugha de na fèithean, na lugha de chararaidhean a bhios tu a 'cleachdadh.
- Le aois, bidh an metabolism anns a 'bhodhaig a' slaodadh sìos agus chan eil am biadh air a chuairteachadh cho luath, agus tha seo ag adhbhrachadh coltas notaichean a bharrachd.
- Ann an cuid de bhoireannaich, tha gnìomhachd motair a 'lùghdachadh le aois, a bheir buaidh air metabolism . Is e sin, chan eil calraidhean air an ithe nas lugha, a tha a 'ciallachadh gum faodar cuideam a chur ris an aon bhiadh.
Ciamar a gheibh thu cuidhteas de notaichean a bharrachd?
Gus cuideam a chall agus a-rithist tlachd a ghabhail anns an sgàthan sa sgàthan, feumar prìomhachas ceart a thoirt do phrìomhachasan beatha. Ma tha thu airson seo a dhèanamh agus a chuir thu amas, bidh sin cinnteach gun tòisich pròiseas cuideam a chall.
- Suidhich targaid gun a bhith a 'call cuideam, agus atharrachadh dòigh-beatha, oir tha cuid de bhoireannaich a' feuchainn ri cuideam a chall, a 'cleachdadh measgachadh de bhiadh, agus ma tha an toradh air a thoirt seachad, bidh e tric sealach.
- Lùghdaich 10% susbaint caloric na daithead agad. Cuideachd, tha luchd-beathachaidh a 'moladh gum bi iad ag ithe beagan bidhe, co-dhiù 4 tursan san latha. Mar sin, faodaidh tu àrdachadh air an ìre metabolach agus faighinn cuidhteas an acras.
- Bu chòir don phròiseas a bhith a 'call cuideam tlachd a thoirt. Thoir seachad cadal fallain ort, gabh a-steach airson spòrs, rud nach bi a 'cuideachadh le bhith a' call cuideam, ach cuideachd a 'leasachadh tòna na h-organaig gu lèir. Na dì-chuimhnich mu dhòighean-obrach ciùird eadar-dhealaichte agus massage, a tha a 'toirt mothachadh mìorbhaileach agus faireachdainn toileachais.
5 stuth a thathar a 'moladh an dèidh 40 bliadhna:
- tha silry a 'gabhail a-steach lycopene, a tha a' dìon a 'chuirp bho ath-bhualaidhean oxidative;
- feumar ola-lus a tha a 'gabhail a-steach uidheaman omega-3-saille fhèin airson ath-nuadhachadh organhan;
- tha sùgh cranberry ann a bhith a 'dèanamh vitimín C agus aminoidean as cudromaiche, a' ath-nuadhachadh a 'chuirp;
- iogart, air a dhèanamh à bainne chaorach, a 'leasachadh staid meidigeach fèithe, agus cuideachd a' cur bacadh air a bhith a 'fàs nas sine air a' bhodhaig;
- Tha enzyman a 'cur bacadh air coltas cheallan aillse.
5 casg airson boireannaich os cionn 40:
- saill ainmhidhean;
- siùcairean;
- friogaid;
- cofaidh;
- luchd-glèidhidh, msaa. "stuthan ceimigeach".
Uidheam corporra riatanach
Faodaidh tu a bhith an sàs ann an spòrs nas fhreagarraiche dhut.
- Eacarsaich aerobic (me ruith, snàmh, dannsadh, rothaireachd). Tha an seòrsa soidhnichean seo math air a 'bhodhaig agus a' cuideachadh le bhith a 'faighinn cuidhteas cus cuideam.
A thuilleadh air an sin, tha eacarsaich aerobic a 'lùghdachadh cunnart obamhrachd, cho math ri duilgheadasan cridhe agus falamh. - Uidheaman na Feachd (a 'mhòr-chuid a' cleasachd air luchd-sgrùdaidh no le dumbbells, barbells). Bidh an leithid de thrèanadh a 'càradh an stuth fèith caillte agus a' meudachadh tòcan craiceann.
Airson boireannaich a tha freagarrach airson yoga, pilates, aerobics aqua no bodyflex airson 40 bliadhna.
Ma leanas tu na molaidhean, an uairsin ann an 40 bliadhna chan fheum thu dragh a bhith agad mu notaichean a bharrachd.