Bidh daoine a tha a 'feuchainn ri bhith gan cumail fhèin ann an deagh staid corporra a' dol a-steach airson spòrs gu cunbhalach. Ach tha ùidh aig mòran ann mar a dh'itheas iad mus dèan iad trèanadh gus cuideam a chall agus nach tèid spòrs a chall.
Ciamar a dh'itheas tu roimh agus as dèidh trèanadh?
Bidh mòran dhaoine a tha ag iarraidh cuideam a chall, a 'tòiseachadh a' diùltadh biadh dhaibh fhèin, gu h-àraidh ma tha iad gu mòr an sàs ann an spòrs, a 'creidsinn gun toir bìdh mus dèan iad clasaichean agus gun dèan iad trèanadh gun fheum. Is fhiach a bhith mothachail gur e beachd ceart a tha seo, a dhol a-steach airson spòrs air stamag falamh (agus thathas den bheachd gu bheil acras ort, mura h-eil thu ag ithe airson 8 uairean a thìde). Mar sin, mus tèid an trèanadh, thathar a 'moladh gum bi blasad agad ann an leth uair a thìde, ach gu nàdarra, chan urrainn dhut a dhol thairis air an sin, is e roghainn sàr-mhath iogurt no càr . Ma tha do thrèanadh fada agus dian, tha e daonnan "lùth-dian", agus mar sin feumaidh tu an corp a chuir air falbh le cumhachd, 'se sin carbohydrates, mar sin bu chòir dhut ròin dhonn, banana, ceatharnach, msaa ithe mus dèan e eacarsaich.
A thaobh mar a dh'itheas tu ceart an dèidh trèanadh, bu chòir a thoirt fa-near gu bheil e deònach uisge a ghabhail a-mhàin ach dhà uair a thìde às dèidh an t-seisein, ged a bhiodh an trèanadh agad fada agus "gu leòr" lùth, faodaidh tu a dhèanamh suas le bidhe aotrom, mar eisimpleir pìos arain agus glainne kefir. An dèidh 2 uair a thìde faodaidh tu iasg ghoirid beag no glasraich stewed ithe mar-thà. Is e an roghainn as fheàrr leth de na calories a chuir thu seachad a lìonadh a-steach, mar eisimpleir, chaith thu 300 kcal, a tha a 'ciallachadh 150 calories a dh'fheumas tu airson "ithe".
Bu chòir biadh airson call cuideim ann an trèanadh a bhith cho cothromach 'sa ghabhas, feumaidh proteideanan agus carbohydrates a bhith aca , is e am prìomh rud biadh bòidheach ithe, gu h-àraidh às dèidh spòrs a chluich. Chan e am prìomh riaghailt ithe co-dhiù dà uair a thìde ro àm na leabaidh, ann an suidheachaidhean fìor, tha glainne de iogurt no kefir air a cheadachadh. Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, an uairsin feumaidh tu atharrachadh gu beathachadh ceart, ithe barrachd mheasan, glasraich, nas lugha de bhiadh agus deoch.