Ciamar a mheudas tu do stamina?

Tha dìomhaireachd don organism eadar-dhealaichte don a h-uile duine, faodaidh cuideigin obair airson làithean, agus cuideigin "tuiteam" bho sgìth an dèidh beagan uairean a thìde. An-diugh, bruidhnidh sinn mu mar a chuireas tu stamina àrdachadh agus mar sin bidh sinn a 'cur an aghaidh sgìth agus caochladh ghalaran.

Ciamar a chuireas tu barrachd tlachd air a 'bhodhaig?

Gu dearbh, chan eil e doirbh a bhith a 'meudachadh seasmhachd a' chuirp, is e a 'phrìomh rud coimhead ris na bun-phrionnsabalan:

1. Àm àbhaisteach . Feuch ris a dhol dhan leabaidh tràth, is fheàrr aig an aon àm, barrachd a-mach air an fhosgladh, tagh dhut fhèin beagan eacarsaichean airson a bhith a 'gabhail fois agus dèan iad gu làitheil.
2. Smachd air droch chleachdaidhean . Bidh deoch làidir agus cigarearan a 'toirt droch bhuaidh air obair a' chridhe, an t-siostam analach, a 'lùghdachadh na tha de ogsaidean anns a' bhodha riatanach airson a bhith ag obair gu h-àbhaisteach anns gach buidheann daonna.
3. Biadh ceart . Gus meudachadh a dhèanamh air dìomhaireachd, feumaidh am buidheann a bhith a 'faighinn gu leòr de bhitamain agus eileamaidean a tha a' meudachadh dìonachd.
4. A 'dèanamh spòrs . Bidh eacarsaich cunbhalach sam bith a 'leasachadh do stamina gu foirfe. Sàr-mhath airson na h-adhbharan sin, a 'ruith, a' snàmh, eacarsaichean analach.

Ciamar a chuireas tu do stamina àrdachadh fhad 'sa tha e a' ruith?

Tha grunn dhòighean ann gum faod thu do stamina a leasachadh fhad 'sa tha thu a' ruith:

1. Nam biodh tu dìreach air tòiseachadh a 'ruith, bu chòir dhut tòiseachadh le luchdan beaga. Mar eisimpleir, an toiseach feumaidh tu 30 diog a ruith, an uairsin coiseachd airson beagan mhionaidean aig astar ciùin, a-rithist ruith airson 30 diogan, msaa. mean air mhean a 'meudachadh an ùine ruith.
2. Ma tha thu air a bhith a 'ruith airson grunn sheachdainean, aig deireadh gach dàrna seachdain faodaidh tu an t-àrdachadh a mheudachadh le cilemeatair cuibheasach, agus bu chòir gach treas seachdain a bhith air a thoirt don chorp a bhith a' gabhail fois agus ath-neartachadh.
3. An toiseach, bu chòir beagan chilemeatairean a ruith aig astar cuibheasach, an uair sin aon no dà chilemeatair aig astar luath.

Cuideachd, tha ùidh aig mòran dhaoine ann a bhith a 'leasachadh seasmhachd corporra san fharsaingeachd. An seo tha eòlaichean a 'comhairleachadh airson eacarsaichean neartachaidh coitcheann a dhèanamh, mar ruith, squats , eacarsaichean airson na làmhan agus na casan, agus lùth-chleasachd analach.