Cìsean airson boireannaich a tha trom le leanabh - 1 trim

Gun teagamh, tha cruth corporra boireannaich ro thoiseach na phàirt chudromach a thaobh a comas a bhith a 'faireachdainn àlainn agus gnìomhach ri linn a' phàiste. A thuilleadh air an sin, tha an cruth corporra ceangailte gu dìreach ri dè cho luath sa gheibh boireannach air ais anns an ùine às dèidh sin. A dh'aindeoin seo, fhad 'sa tha e trom, tha spòrs cudromach cuideachd, mar a bha i an-dràsta. Chan eil luchd-spòrs mean air mhean airson boireannach fallain a tha cleachdte riutha gu h-iomantail agus tha, gu h-àraidh, buaidh mhath air mathas agus cùrsa fallain a bhith trom. Na dì-chuimhnich mu bhith a 'conaltradh ri dotair, oir bu chòir an dòigh-obrach a thaobh eacarsaichean corporra a bhith fa leth.

Gun mholadh:

• togail trom;
• eacarsaichean co-cheangailte ri bualadh air a 'bhodhaig;
• marcaidheachd;
• rothaireachd;
• spòrs sgaoilte;
• gluasadan biorach;

Tha e cuideachd cronail do bhoireannach trom a bhith a 'caitheamh mòran ùine gun gluasad agus fuireach anns an t-suidheachadh laighe airson ùine mhòr. Feumaidh boireannach trom, mar fhàsas a tha a 'fàs, tòrr gu leòr de ogsaidean, agus aig fois, bidh an t-atharrachadh a-steach don bhodhaig a' lùghdachadh gu mòr. Mar sin, feumaidh tu gluasad cho mòr 's as urrainn, gu tric a' fuireach san adhar agus gu cunbhalach a 'toirt air falbh an t-seòmar.

A 'cur cìsean airson boireannaich a tha trom le leanabh sa chiad tritheamh

Bu chòir mòran aire a thoirt do ghearradh. Bu chòir cìsean airson boireannaich a tha trom le triùir anns a ' chiad tritheamh (a' chiad 12 seachdainean) a bhith a 'cruthachadh an toiseach, an anail cheart, giùlan sunndach agus mathas. Airson seo, tha e cudromach grunn ghluasadan sìmplidh a dhèanamh gu cunbhalach, a 'coimhead air a' choileanadh rèidh aca.

Is e a 'chiad riaghailt air eacarsaichean madainn airson boireannaich a tha trom a bhith a' coileanadh eacarsaichean a-mhàin às deidh a bhith a 'fuadach an t-sruth agus an tinneas. An dàrna àite - nuair a bhios tu a 'gearradh, feumaidh tu anail a ghlanadh. Mar sin, bu chòir eacarsaich maidne an tè a tha trom le bhith a 'fosgladh na h-uinneige no uinneag, a rèir àm na bliadhna.

Bidh sinn a 'dèanamh eacarsaichean: eacarsaichean bunaiteach do bhoireannaich a tha trom le leanabh

1. Cleachdaidhean airson anail. Tha fionnarachadh cùramach nan sgamhain na adhbhar a tha a 'cur bacadh air mòran ghalaran agus a' cuideachadh le breith chloinne. Lìn air do dhruim, lùb do ghlùinean agus thoir iad don stomag agad. Bu chòir na fèithean bhoil a bhith fois. Tilg do làmhan air do chùlaibh. Gabh anail agus cùm air dàrna fear le sgamhanan làn-èadhar. An uairsin sìneadh do chasan agus ìosal do ghàirdean dhan bhodhaig agad. Inhale an adhair aig an aon àm beul agus sròn air leth fosgailte. Breathaich a-mach ach le do bheul.
2. Às dèidh eacarsaichean anailachaidh, thathar a 'moladh eacarsaichean a dhèanamh airson na h-artaigilean. Leis gu bheil an lùban a-nis a 'fulang luchdan ùra, agus anns na trioblaidean san àm ri teachd feumaidh e a bhith a' seasamh suas eadhon atharrachaidhean nas motha ann an suidheachadh, feumar, mar bu chòir, ullachadh airson seo. Faodar cìs airson cùlaibh boireannaich a tha trom leotha a bhith air an coileanadh an dà chuid gun uidheam spòrs sònraichte, agus leis an iarrtas aca. Bheir sinn a-steach an fheadhainn as sìmplidh dhiubh: a 'cur às agus a' cìsadh air fitball airson boireannaich a tha trom le leanabh.

Sipping. Chan eil e cho furasta a shìneadh gu ceart. Feumaidh tu do làmhan air do chùlaibh a thilgeil agus na fèithean agus na h-artaigilean agad a mhilleadh. An uairsin, le bhith a 'cumail nan armachd a-mach, beag air bheag nas cruaidhe agus nas dlùithe a' leudachadh a 'chnoc-dhroma - na cnàimhean cervical, thoracach, lumbar - gus am bi an spìon air fad a' lùbadh chun na crìche. Leis a 'ghluasad seo, tha an cùl fhathast còmhnard, chan eil na guailnean a' gabhail pàirt ann an gluasad, chan eil an smiogaid ag èirigh, chan eil na fèithean ab 'àbhaist a th' ann roimhe fhathast gun ghluasad.

Feumar a bhith a ' cur cìsean air ball ball-coise airson boireannaich a tha trom le leanabh agus le crith. Suidh air an fitball gus am bi a 'chruinneag agus an cuideam gu lèir a' tuiteam air na cnàmhan de chnàmhan ischium. Suidh dìreach, cuir do làmhan air do ghlùin no crois air do bhroilleach. Le làn-ghluasad an ceann, amhach agus a 'chiste, tòisichidh a' chrìoch gu lùbadh air adhart an spine lumbar, agus bidh am pelvis agus an roinn sciatach a 'gluasad air ais. Anns a 'chùis seo, bu chòir na fèithean bhoil a bhith fois. An uairsin, lùb sìos an cùl-raon nas ìsle air ais aig an aon àm a 'teannachadh nam fèithean bho bhochd agus a' gluasad an pelvis agus an cathair air adhart. Tha gluasad ga dhèanamh gu rèidh, a rèir ruitheam an anail. Tha cìsean air a 'bhàl airson boireannaich a tha trom le leanabh air a dhèanamh grunn thursan agus bidh e a' daingneachadh na h-iomaichean hip agus an spine.