Chan eil e gu diofar ma tha thu an dùil cuideam a chall, milleadh fèith fhaighinn no faighinn beagan tioram - feumaidh tu susbaint calorie na daithead agad agus an ìre de phròtain, geir agus carbohydrates a mheasadh gu ceart. Tha an co-mheas de BJU airson call cuideam fìor chudromach, oir mus faigh thu cuideam no tioram, feumaidh tu cuideam a chall, ma tha e.
Correct BZU ratio
Chan eil e gu diofar ciamar a bhiodh duine ag ithe, gus cuideam a lùghdachadh, feumar a 'chuibhreann de charbohydrates agus ghat a lùghdachadh anns an daithead agus meudachadh a' chuibhreann de phròtain. Tha e do-dhèanta casg a chur air carbohydrates gu tur, seach gu bheil an corp a 'faighinn lùth bhuapa, ach feumaidh feadhainn iom-fhillte a bhith air an cur an àite carbohydrates sìmplidh, is e sin, an àite bèicearachd agus fuine, gràin, macaroni bho chruithneachd cruaidh, aran cruithneachd, glasan agus glasraich. A thaobh geir, cha bu chòir a bhith air an sgaradh, a 'meudachadh an ìre de cholesterol san fhuil, agus neo-shàthaichte, a tha ann an olaichean glasraich agus ola èisg. Faodar prothainean fhaighinn bho dhiofar feòil is èisg, bathar ìseal.
Is e an co-mheas de BJU airson call cuideam do bhoireannaich - 50% -30% -20%. Ma lùghdaicheas tu a 'chuibhreann de phrotainnean beagan agus ag àrdachadh roinn nan gualaisg, bidh an toradh fhathast, ach nas lugha. Bidh co-mheas BJU airson an t-seata mais eadar-dhealaichte mar-thà. Bu chòir dha duine le 75 cileagram a bhith a 'cleachdadh 3150 calories gach latha. Ma tha cuimhn 'agad gu bheil 4 Kcal ann, tha 1 g de phròtain ann, an uair sin bu chòir don phròtain 450-750 Kcal no 112-187 gram a ghabhail. Feumaidh gualaisgean gach latha 300-450 gram a chleachdadh, a tha ann an ath-àireamhachadh air calraidhean a ' dol 1200-1800 kcal. Bu chòir an saill a bhith 75-150 g gach latha no 675-1350 kcal.
Bidh co-mheas BZH air tiormachadh air a dhearbhadh le trì ìrean: losgadh saill, lughdachadh carbohydrate agus ùine eadar-ama. San fharsaingeachd, tha an dealbh mar a leanas:
- Anns a 'chiad trì latha, tha an stuth caloric sa bhiadh 1001 Kcal. Tha gualaisg a 'toirt cunntas air 50 gram, 22.88 ghat agus 148.72 gram airson phrotain;
- Diardaoin mus trèanadh iad 37 gram de charbohydrates, an dèidh trèanadh 728 g. Belka - 148.72 gram, agus an dèidh trèanadh 114.4 g. Saill 0.64 g mus trèanadh thu agus 50 g às deidh;
- air Dihaoine tha an co-mheas mar an ceudna, ach chan eil trèanadh ann;
- air Disathairne, tha BJU - 239.2 / 143/40 g;
- Didòmhnaich - 104/143 / 79.3 g.