Mar riaghailt, tha feum air call cuideam luath aig an taigh do chaileagan air feasgar làithean-saora, chomharraidhean agus pàrtaidhean corporra. Ann am beatha chumanta, nuair a tha am bodach falaichte le grunn shreathan de dh'aodach, chan eil cus cuideam ro fhaicsinneach, ach ann an èideadh cocktail tha na fàilltean follaiseach! Beachdaichidh sinn air call cuideam teann aig an taigh ann an ùine ghoirid.
Ceum # 1
Gus tòiseachadh, ath-sgrùdaich an daithead agad. Chan urrainn cus cus a ghearradh: bidh e a 'slaodadh metabolism agus aig a' cheann thall call cuideam fhèin. Ach, feumar a bhith air an dùnadh a-mach às a h-uile càil, glic agus làn de ghualaisgean. Eat a rèir an daithead seo:
- Brecaist: dà ugh cruaidh, 3-4 spùir-bhùird. salad bho mhuir no càl àbhaisteach no 1 cucumber.
- Lòn: seirbheis àbhaisteach (300 g, mu 1.5 cupan) de bhrot ìseal geir, 3-4 cuibhlichean-bhùird. salad bho lusan ùra le beagan ola.
- Feasgar feasgar: ubhal no orains.
- Suipear: 100-150 g (beagan nas motha na deic cairtean) de mhairt-fheòil, èisg no cearc le garnish de chàl ùr, sauerkraut no càil (faodaidh tu pàirt mhòr den gharnish fhaighinn).
Ma tha thu acrasach mus tèid thu dhan leabaidh, bidh cead agad deoch a dhèanamh de chupa de thì uaine gun siùcar no glainne de iogart sgim.
Ceum # 2
Airson dian cuideam de chasan agus casan aig an taigh, tha e riatanach lùth-chleasachd a dhèanamh. Tha gnìomhachd chorporra a 'luathachadh metabolism , a tha ga dhèanamh glè fhurasta cuideam a chall, agus eadhon an aghaidh daithead aotrom, chan eil thu a' ruith cunnart a bhith a 'coinneachadh ris a' bhuaidh "àrdachadh" mar thoradh air a bhith a 'slaodadh sìos pròiseasan meitabileach.
Faodaidh caillteanas meadhanach luath aig an taigh a leithid de thachartasan a ghabhail a-steach:
- siubhal gach latha airson 20-30 mionaid;
- clasaichean de chumadh no aerobics làitheil 40-60 mionaidean stèidhichte air leasan bhidio;
- làimhseachadh làitheil an t-seata eacarsaichean: 20 suidheachain, 20 ionnsaigh, 20 claidheamh le casan, 15 dùsgadh, 5 mionaidean air an ròpa (tha aon dòigh-obrach air a mhìneachadh, feumaidh trì a bhith gu h-iomlan, is e sin, an dèidh crìoch a chur air a h-uile eacarsaich, bidh thu gan tòiseachadh dà uair dà uair gun bhriseadh);
- leasanan làitheil le crann agus ròp sgipte (20-30 mionaid gach latha le cearcall agus 15-20 mionaid le ropa).
Mar a chì thu, tha na reasabaidhean airson cuideam a chall aig an taigh sìmplidh: dìreach dìreach ag ithe ceart agus cleachd gu cunbhalach, gus am bi do chuideam a 'leaghadh gu luath. Ann an dìreach 4-6 làithean anns a 'mhodh seo, faodaidh tu beagan notaichean a chall agus an amas a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Ma bheir thu an dà cheum seo nas fhaide, caillidh thu cuideam a bharrachd agus sàbhail an toradh nas fhaide.