Dòigh air a 'ghlùine nuair is dòcha gur e sgudadh an gearan as cumanta an dèidh trèanadh cuideam ann an club fallaineachd. Tha an co-ghlùinean glè ioma-fhillte ann an structar, agus mar sin tha e furasta a mhilleadh - chan ann a-mhàin leis an tuiteam, ach cuideachd le eacarsaichean mì-chinnteach.
Carson a bhios glùinean truagh nuair a bhios iad a 'sgapadh?
Faodar gearan mu phian anns a 'ghlùinean a chluinntinn chan ann a-mhàin bho neach le aois adhartach, ach cuideachd bho lùth-chleasaiche òg is fallain. Faodaidh na h-adhbharan airson an leithid de dhuilgheadas a bhith gu math eadar-dhealaichte:
- Dòigh cheart air squats, sgamhanan agus eacarsaichean eile a dhèanamh. Nuair a bhios e a 'dèanamh eacarsaichean, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil na glùinean a' coimhead dìreach air adhart (fhad 'sa bhios iad a' feuchainn ri na glùinean a bhith co-shìnte ris a 'chas agus gun a bhith a' dol a-mach air a shon) mothachadh mì-thlachdmhor. Ma tha thu a 'faireachdainn pian anns a' ghlùinean fhad 'sa tha thu a' sgoltadh, agus nach eil ro no às a dhèidh, tha cothroman àrd gu bheil an duilgheadas agad dìreach.
- Bidh pian geur, geur air a 'ghlùin nuair a dh'fhaodas tu a bhith a' sgoltadh gu bheil thu air dochann mòr a ghiùlan - a 'sìneadh no a' briseadh a-mach na lusan anns a 'cho-phìos. Ma tha am pian anns na squats gu math làidir agus nach eil e a 'dol suas eadhon an dèidh stad a chur air an eacarsaich, feumar fuachd tioram a chur a-steach (deigh ceangailte ann am polyethylene agus aodach) agus cuir fios gu dotair thromaig.
- Ma tha am pian anns a 'ghlùine seasmhach, agus a' meudachadh nuair a bhios tu a 'sgoltadh no a' tuiteam sìos an staidhre, tha e coltach gum bi galar Osgood-Schlatter agad. Gu tric bidh an galar seo a 'tòiseachadh às deidh do ghlùinean, ach uaireannan bidh e a' fàs agus nach eil adhbhar sam bith ann. Mar as trice bidh galair mar seo a 'dol seachad airson 2-3 seachdainean agus glè ainneamh a' dol gu cruth cunbhalach.
- Ma tha glùinean a 'crùbadh fhad' sa tha thu a 'sgoltadh, faodaidh seo a bhith na chomharra mòr air a bhith a' leasachadh sgrìob. Anns na ciad ìrean, chan eil ann ach crèadh agus pian a thèid seachad às deidh trèanadh, ach mar-thà aig an ìre seo feumar co-chomhairle a chumail ri dotair airson cuideachadh le teisteanas.
- Leudachadh gu leòr - faodaidh squats le trom a bhith trom, ro throm, trèanadh aig crìochan chothroman cuideachd a 'cur ri pianta glùin às deidh sgrathan. Bu chòir an t-inneal a bhith air a cho-dhùnadh a rèir na comasan corporra aice agus gun a bhith ag obair aig a 'chrìoch, oir mar thoradh air sin cha gheibhear toradh nas luaithe agus droch dhuilgheadasan slàinte.
- Do bhoireannaich, tha fìor adhbhar na crèadha anns na glùinean nuair a bhios tu a 'siubhal gu tric air a bhith a' coiseachd air sàil gu math àrd (os cionn 5-6 cm).
- A bharrachd air sin, cha mhòr nach eil pian crèadha no glùine an-còmhnaidh, mura h-eil e mar thoradh air dochann, a 'nochdadh cion vitamain agus tasgadh salann, a dh' fheumas a bhith ag atharrachadh an seòrsa beathachaidh gu roghainn nas fheumail (a 'gabhail a-steach barrachd mheasan agus glasraich anns an daithead, agus cuideachd a' saillte, smocadh, fliuch agus geir).
Ciamar a dhèiligeas tu ri pian anns a 'ghlùin?
Feumaidh ceangail, gu h-àraid a 'ghlùin, leigheas glè chùramach, carson a tha e air a mholadh airson dotair fhaicinn. Ach, faodaidh tu faighinn cuidhteas pian glùin agus dòighean-obrach dùthchasach, ach bu chòir dhaibh a bhith air an cleachdadh mar neach-taice, agus chan ann mar ionad airson an roghainn a tha an dotair a 'tabhann. Tha na modhan mar a leanas:
- Bidh iad a 'bualadh bho bhainne measgaichte le bran ann an co-mheas 1: 1. Bu chòir a leithid de cho-èigneachadh a bhith air a shuidheachadh air glùine stèidhichte airson co-dhiù leth uair a thìde agus ath-aithris gach latha;
- a h-uile latha, gabhaibh rumannan blàth airson na glùinean. Ma tha thu ag iarraidh, faodar sgeadachadh de luibhean no ùir riatanach a chur ris an amar, agus an dèidh 20-30 mionaid, sguabadh tioram gu h-iomlan agus spread an glùine le ola neo-mhìnichte;
- ma tha amharas agad o thinneas, bi e a 'dèanamh eacarsaich "rothair" no "siosar" an-còmhnaidh 1-2 uair san latha;
- tha fhathast eacarsaich cho èifeachdach agus cho sìmplidh gus na glùinean a neartachadh: cuir pancake a tha a 'cuimseachadh 5-15 kg (tòiseachadh leis a' chuideam as lugha, le àrdachadh mean air mhean), suidhe air beulaibh e air a 'bheing, agus gluais air a' chiad taobh den taobh a-staigh (chan eil sàil aig an aon àm bhon ùrlar slaodadh dheth), agus an uairsin air an taobh a-muigh (bu chòir am pancake a thilleadh chun an àite le làimh). Dèan an ath-aithris 20 uair airson gach cas;
- Ma dh 'fhàs duilgheadasan leis a' ghlùine dona, tha e ciallach a bhith a 'dol air adhart le cùrsa de fhis-leigheas;
- co-chomhairle leis an dotair agad, is dòcha gum bu chòir dhut leasachaidhean sònraichte a ghabhail;
- le pian cunbhalach, faodaidh tu feuchainn ri plastairean orthopedic sònraichte a chleachdadh air feur.
Is e am prìomh rud smachd a chumail air an luchd, agus chan eil e a 'ceadachadh eacarsaich "tro pian", oir feumar an glùine a chumail fallain agus ag obair gu aois!