Dè as urrainn a bhith nas bòidhche na pinn boireannaich àlainn? Dìreach làimhean boireann grinn grinn. Ach dè bu chòir dha sealbhadairean làmhan mòra a dhèanamh? Mar a bheir thu air falbh geir às? Tha mi a 'moladh bruidhinn an-diugh air a' chuspair seo.
Tha an t-iom-fhillteachd iomlan den mhodh-obrach airson faighinn às saill air na làmhan, na loidhne mhath eadar bhith a 'cur às do thasgaidhean a bharrachd air geir agus air an cruadhachadh, mar fhear làidir, biceps. Tha fir san t-suidheachadh seo mòran nas fhasa. Bidh iad ann an aon a thuit a 'sabaid a' marbhadh dà eun le aon chloich: agus faigh iad cuidhteas de shaill air an làmhan, agus cuir iad suas iad. Do bhoireannaich, chan eil an roghainn seo freagarrach. Dè a bu chòir dhomh a dhèanamh? Bidh sinn a 'tabhann seata de ghnìomhan dhut a chuidicheas le bhith a' fuasgladh an duilgheadas agad.
Dè cho luath 's as urrainn dhomh saill a thoirt bho mo làmhan?
Ceum 1. A ' biathadh. Aig an toiseach, ath-sgrùdaich an daithead agad. Ma tha àireamh mhòr de bhiadh saillte agus cronail, bu chòir dhut an toirt seachad. Cuideachd, bu chòir dhut cuimhneachadh nach eil biadh luath, mar eisimpleir sam bith eile, a 'cur ri bhith a' cur a-mach geir anns a 'bhodhaig. Le bhith a 'cuingealachadh cleachdadh biadh saillte, bho seo a-mach bu chòir do bhiadh sam bith a bhith fo-saillte. Bidh salann a 'dàil uisge anns a' bhodhaig, agus tha uisge a tha gu math nas motha na bhroinn a 'cur puffiness air na làmhan, na casan agus an aghaidh. An uairsin bu chòir dhut ath-bheachdachadh air do dhaithead. Tha seo a 'ciallachadh ma chleachdas tu trì tursan san latha, ach gu teann, a-nis, bu chòir dhut còig gu sia uairean ithe gach latha, agus lughdaich na cuibhreannan ann am meud.
Ceum 2. Snàmh. Clàraich a-steach don pool. Ma tha thu airson faighinn air falbh saill air do làmhan, is e an amar as fheàrr dhut. Taing do na diofar stoidhlichean snàmh, bidh cothrom agad fatadh a ghiùlan bhon dìreach pàirt den làimh a tha ag adhbhrachadh mì-ghoireas dhut. A thuilleadh air an sin, chan eil snàmh, eadhon ann an àireamhan mòra, a 'ciallachadh gu bheil àrdachadh ann am matamataig. Am faca tu riamh snàmhaiche le biceps? Chan e, cha robh. A bheil sin le guailnean mòra, ach chan ann mu dheidhinn a-nis a tha e. A bharrachd air a bhith a 'faighinn cuidhteas de bhroilleach, chan ann a-mhàin air na làmhan, ach cuideachd air na casan, air ais agus mòran phàirtean eile den bhodhaig, tha togalaichean daingneachaidh agus cruaidh aig snàmh.
Ceum 3. Aerobics. Thoir fa-near, chan e lùth-chleas le inneal trèanaidh cumhachd, 'se sin aerobics. Dannsa nas fheàrr. Tha an iom-fhillte de eacarsaichean air a dhealbhadh airson a h-uile buidheann fèithe, agus bidh losgadh saill a 'tachairt gu cothromach air feadh na buidhne. A bharrachd air cumadh corporra math, bidh aerobics dannsa a 'cuideachadh le bhith a' togail an tlachd agus fèin-spèis.
Ceum 4. Dèan eacarsaichean sìmplidh gus an saill air do làmhan a thoirt air falbh.
Eacarsaich 1
Gabh a h-uile làmh air na geòlagan, bi eadhon. Nuair a thèid an inhaladh a thogail, cuir do làmhan suas tro na taobhan suas, agus a 'fàs gu na dorsan agad, sìneadh. Le bhith a 'gèilleadh, bidh thu a' lùghdachadh do ghàirdeanan gu mall agus a 'fàs gu tur air a' chas. Dèan aithris 8-10 uair.
Eacarsaich 2
Gabh do chùl ris a 'bhalla, thèid do làmhan sìos sìos, a' dol a-steach don bhalla. Put do làmhan an aghaidh a 'bhalla agus cuir do na fèithean agad. Dèan aithris 8-10 uair.
Eacarsaich 3
Gabh an sgaoilidh agus squeeze-unclench e le bruis airson 2-4 mionaidean. An uairsin ath-aithris leis a 'bhrus eile. Ma tha thu a 'faighinn gu dona sa chiad dol a-mach, is urrainn dhut dìreach a' bhrùis a sguabadh às agus a 'bruthadh, ach le oidhirp.
Ceum 5. Modhan cosmetic. Faodaidh tu an dà chuid a chluich aig an taigh agus san salon. Faodaidh modhan leithid seo a bhith a 'gabhail a-steach massage, tilleadh, masg losgaidh geir. Faodaidh tu na tachartasan sin a chaitheamh ann an aon latha, is urrainn dhut atharrachadh le chèile.
Tha sinn an dòchas gun cuidich ar comhairle air mar a bheir thu air falbh saill bho do làmhan thu faighinn cuidhteas do dhuilgheadas. Mu dheireadh, nì sinn mion-leasachadh beag. Bu chòir na gnìomhan gu h-àrd a bhith air an coileanadh ann an àite iom-fhillte, seach gu roghnach. Agus cuideachd, na dì-chuimhnich gur e am prìomh shiostam agus leantainneachd anns a 'ghnìomhachas seo. Tha sinn an dòchas nach toir deagh thoradh fada.