Thàinig am masg trèanaidh a-steach don fhàs spòrs dìreach beagan bhliadhnachan air ais. Tha e a 'samhlachadh trèanadh ann an suidheachaidhean àrda agus tha e ag amas air a bhith a' cuingealachadh anail, ach tha e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh feallsanachd cridhe agus a 'ceartachadh sgamhain. Tha am pròiseact seo air a chleachdadh le lùth-chleasaichean proifeasanta agus amateurs a tha ag iarraidh a bhith ag ionnsachadh an anail fhaicinn fhad 'sa tha iad a' cluich spòrs.
Carson a chleachdadh masg airson trèanadh?
Tha masg oxygen airson trèanadh a 'toirt anail air grunn bhalbhaichean. Tha e air a ghiùlan rè ruith no gnìomhachdan eile agus bidh e a 'cruthachadh trèanadh ann an suidheachaidhean beinne, oir tha e a' toirt buaidh air nuair a bhios e air a dhèanamh às-inntinn. Carson a chleachdadh masg airson trèanadh? Gus meudachadh comas a 'chorp daonna. Nuair a thèid a chleachdadh, thèid buaidh a dhèanamh air buaidh ocsaidean ann an cunnart, bidh na sgamhain nas sìmplidh, oir bidh ceallan analach a 'tòiseachadh ag obair. Thar ùine, bidh daoine eòlach air trèanadh ann an suidheachaidhean leithid seo agus a 'meudachadh an cothroman.
Tha masg airson ruith math
Tha na buannachdan a leanas aig a 'bhrat airson eacarsaichean anailachaidh:
- a 'neartachadh nam fèithean inntinn (an fheadhainn a tha a' gabhail pàirt anns an osna) agus a 'neartachadh na fèithean analach gu h-iomlan;
- a 'meudachadh tropaidheachd nan ceallan a tha an urra ri iomlaid gas sna sgamhain;
- a 'dèanamh gu bheil an corp nas buailtiche de ocsaidean, a' leigeil leotha a bhith a 'gabhail a-steach mòran ann;
- sa chumantas a 'leasachadh staid a' chridhe agus na soithichean fuil;
- Cuidichidh euslaintich le asthma
- a 'casg tachycardia.
Ciamar a roghnaicheas tu masg trèanaidh?
Ro aois, chan eil comharran cumhachd no masg airson dian-chuimhneachd ceangailte, a-mhàin gu cuideam. Tha an còrr air a riaghladh leis an lùth-chleasaiche fhèin agus tha e an urra ris an ullachadh aige. Tha na bileagan air an inneal a chur an àite:
- le aon tholl, a 'samhlachadh lorg duine aig àirde 2740 m os cionn na h-ìre;
- le dà thuill - 1828 m;
- le ceithir tuill - 914 m.
Faodaidh tu taghadh de na masgaichean trèanaidh as fheàrr leotha:
- A 'chiad fhear de na specimenan aithnichte: O2 Trainer, air a leasachadh le Bas Ruten lùth-chleasaiche. B 'e an t-eas-bhuannachd a cumadh de thiùb silicone, a bha duilich a chumail sa bheul rè an trèanaidh.
- S an Iar- A bheil dealbhadh gu math freagarrach. Cha do shoirbhich leis a 'chiad dreach 1.0 gu leòr de lùth-chleasaichean ann an coltas.
- Masg airson ruith Trèanadh Iomlaid Tha tionndadh 2.0 de dh 'àrdachadh ann am measg luchd-ruith agus lùth-chleasaichean eile. Tha dealbhadh furasta a tha furasta a chleachdadh, furasta a sgrios agus a thoirt air falbh. Agus tha dà sheòrsa dathte ann - dubh, fireann, agus geal - do bhoireannaich.
Ciamar a cho-dhùineas tu meud an masg airson trèanadh?
Chan eil am masg airson trèanadh le meud mòran eadar-dhealaichte. Tha e neònach, a 'sìneadh, agus mar sin tha e duilich a thuigse a mheudachadh. Tagh am bu chòir an neach-aithris spòrs seo a bhith stèidhichte air do chuideam fhèin:
- Beag (S) - le cuideam nas lugha na 65 kg;
- cuibheasach (M) - le cuideam bho 66 gu 100 kg;
- mòr (L) - còrr is 100 cileag.
Ciamar a chleachdadh masg trèanaidh?
Ciamar a tha am masg ruith a 'cleachdadh airson dian-chuimhneachd ? Gus tòiseachadh, tha ìre frithealaidh air a shuidheachadh: an ìre as ìsle airson luchd-tòiseachaidh. Feumaidh tu tòiseachadh le blàths, agus an uairsin dìreach falbh chun phrìomh obair. Tha a 'bhlàthachadh a' toirt a-steach grunn ìrean:
- Eacarsaichean "inhale tron t-sròin - gèilleadh tro bheul" airson mionaid.
- A 'coiseachd airson trì mionaidean. Feumaidh sinn dèanamh cinnteach gu bheil an anail agad rèidh agus ciùin.
- A 'dèanamh eacarsaichean sìmplidh airson dà mhionaid: leum, sgamhanan.
An uair sin tha am prìomh thrèanadh a 'tòiseachadh. Bu chòir a bhith air a thòiseachadh le eacarsaichean staitigeach , gus nach bi an corp a 'faireachdainn duilich. Tha masg hypoxic air a chleachdadh ann an spòrs eadar-dhealaichte:
- ruith;
- turas rothair;
- dreuchdan san lùth-chleasachd, a 'gabhail a-steach obair cairt-bheusan;
- rugbaidh;
- bogsaidh;
- ath-bheothachadh bho leòintean, galaran a 'chùis analach àrdach (asthma bronchial).
Ciamar a bheir thu anail gu ceart ann am masg trèanaidh?
Tha dòigh àbhaisteach do dhuine ri anail a bhith eadar-dhealaichte bho bhith ag ath-aisneachadh ceart an anail às deidh luchd spòrs. Gu tric bidh masg aerobic air a thilgeil suas le mòran dhaoine às deidh grunn sheiseanan trèanaidh, seach nach eil ocsaidean ann, agus mar sin feumaidh tu ionnsachadh mar a bheir thu anail air falbh. Tha an stiùireadh mar a leanas:
- Tha masg trèanaidh sam bith ag amas air cuideam fo smachd a chruthachadh airson an t-siostam analach, gus nach eil na sgamhain mì-chofhurtail aig toiseach a 'chleachdaidh, feumaidh tu an trèanadh ro làimh. Bu chòir dhut ionnsachadh a bhith a 'slaodadh an anail gun a bhith a' cleachdadh inneal-faire.
- Le bhith a 'giùlan an Eas Trèanaidh, feumaidh tu a dhol a-steach do sgamhanan an èadhair agus cùm do anail airson 10-12 diogan. Mar sin bidh am bodhaig a 'cleachdadh an cion ogsaidean agus bidh e ag atharrachadh mean air mhean.
- A bharrachd tha e riatanach na sgamhain a theagasg gu bhith ag obair ann an dòigh nas eaconamaiche: a bhith a 'dèanamh dòrtadh domhainn (mu chòig diog), an uair sin an anail dhomhainn.
- Ionnsaich a-steach a-steach san inneal a tha a dhìth ort airson ceithir latha, a 'dèanamh grunn dhòighean-obrach tron latha.
Ciamar a nì thu masg trèanaidh?
Leis gu bheil na cosg airson cosgaisean trèanaidh timcheall air $ 100, chan urrainn don a h-uile duine a chosg. Faodaidh tu cuideachd clàr de spòrs a dhèanamh san dachaigh. Den am masg gas àbhaisteach, 's dòcha nach e seo an dòigh as freagarraiche, ach tha e fhathast na àite freagarrach eile airson Trèanadh Trèanaidh. Faodaidh tu na criathragan a thoirt air falbh bhon masg gas, no faodaidh tu fhàgail. Airson euslaintich, bidh e na b 'fheàrr na pìosan sin den masg gas a ghiorrachadh a chruthaicheas mì-chofhurtachd àraidh (glainneachan ciùbach, cus cuideam air cuid de dh' aghaidh) gus feabhas a chur air faicsinneachd tro eacarsaich agus a 'lùghdachadh sweating fon mhullach.
Measg airson trèanadh - cron
Ma thèid a chleachdadh gu mì-laghail, faodaidh maoran trèanaidh airson dian-chuimhneachadh duilgheadasan a thoirt gu buil, gu h-àraid ma tha galaran leantainneach, eòlas-beatha aig duine. Ann an leithid de chùis, feumar co-chomhairle a dhèanamh le eòlaichean ro-làimh agus gun a bhith a 'tòiseachadh nan clasaichean agad fhèin. Tha iomairtean èiginn aig Trèanadh Trèanaidh a tha a 'creidsinn nach eil dad cho cumanta eadar na h-ìrean àrda agus stad anailachaidh sìmplidh: anns a' chiad chùis, tha oxygen gu math nas lugha san adhar, anns an dàrna fear, tha e dìreach nas duilghe agus nas duilghe do dhuine a bhith a 'toirt anail. Tha e coltach ri bhith a 'cur chluasag air do h-aghaidh.
Mar sin, faodaidh masg ocsaigin airson ruith a bhith a 'leantainn gu:
- hypoxia den eanchainn;
- fainting;
- dragh air ruitheam a 'chridhe.