Chan eil eacarsaich staitneach gu math measail aig trèanadh san dachaigh. Mar riaghailt, tha daoine deiseil airson gnìomhan ath-aithris a dhèanamh, a 'creidsinn gu bheil seo nas fheumail. Gu dearbh, tha an iom-fhillte de eacarsaichean staitigeach na neach-cuideachaidh fìor mhath ann a bhith a 'call cuideam agus a' faighinn fèithean àlainn, agus is fhiach an cur a-steach gu cunbhalach.
Eacarsaichean staitneach: sochair
Chan eil cuideam stàit cho nàdarra dha duine na tha e fiùghantach. Mar eisimpleir, is e eacarsaichean staitigeach airson an spine an rud as cumanta airson a 'bhodhaig, a chionn' s gu bheil na fèithean air an t-sruthain an-còmhnaidh air an gairm gus taic a thoirt dha ann an tòna.
Faodaidh buannachdan nan eacarsaichean sin a bhith gu math eadar-dhealaichte. Tha an foltachd staitigeach de leth-neart a 'toirt luchd-snàithlean fèise dearga gu làidir, a tha gu mòr an sàs ann an saothrachadh lùth bho ghlas. Tha eacarsaich mar seo freagarrach airson call cuideam agus losgadh saill , gu h-àraid ma thèid a dhèanamh às dèidh dha bhith beò ...
Tha eacarsaich staitneach anns an làn chumhachd a 'gabhail a-steach fibreagan fèithean geal, a tha ag adhbhrachadh meudachadh ann an tomhas fèithean agus meudachadh ann an neart. Air bunait seo, chaidh mòran ioma-fhillte de lùth-chleasachd isometric a thogail, a bheir buaidh nach eil nas miosa na lùth-chleas.
Air sgàth an cuideam mòr air a 'chridhe agus na soithichean fuil, chan eil eacarsaichean mar sin air am moladh do dhaoine a tha a' fulang le galaran bhon raon seo.
Eacarsaichean staitneach airson call cuideim agus na meadhanan
Beachdaich air sreath de eacarsaichean staitigeach a tha measail agus èifeachdach a leigeas leinn do bhodhaig a thoirt gu cruaidh, a losgadh saill agus tòimhseachadh na fèithean agad. Dèan an coileanadh as fheàrr còmhla ri eacarsaichean fiùghantach (san dàrna leth den t-seisean) gus an comas as fheàrr a thoirt dhaibh.
- Bruthaichean staitneach. Gabh a 'chuideam, na cuir a' bhualadh gu tur, ach gu ruige meadhan, fuirich anns an t-suidheachadh seo agus cum a chumail e cho fad 'sa ghabhas.
- Airson fèithean deltoid. Seas suas gu dìreach, cuir na làmhan a-steach don ghlas aig ìre a 'bhroinn, palms air an stiùireadh suas. Dèan an oidhirp, mar gum biodh thu airson an glas a bhriseadh leis na h-uilllean agad ann an diofar dhòighean. Fòcas air obair nan guailnean.
- Airson fèithean taobh a-staigh. Fhad 'sa tha thu nad sheasamh, sìneadh do ghàirdeanan aig ìre a' chiste agus cùm do pailme air pailme do làmh. Cuir do làmhan air a chèile aig a 'chiad leth-chridhe, an uairsin.
- Airson triceps. Seas air do ghlùinean air beulaibh an stòl, cuir do dhith air (le palms do làmhan sìos). Brùth air an stòl leis a h-uile gin.
- Airson biceps. A 'seasamh le do làmhan air do cheann, a' sgaoileadh do uillleanan gu na taobhan. Bu chòir dha na palms a dhol sìos air a cheann.
- Airson na meadhanan. Lìn air do dhruim, spread do chasan gu farsaing agus gabh fois air an làr. Thoir an guailnean sìos air an làr, sìneadh do ghàirdeanan a-mach air adhart. Na faireachdainnean ciamar a bhuail e am preas bhoilg.
- Airson fèithean anns a 'bhoireannach. Seas suas gu dìreach, lùb do ghàirdeanan anns na h-uilllean. Lean an aon dòigh, agus an taobh eile, a 'dèanamh cinnteach nach eil am pelvis fhathast gun ghluasad.
- Airson fèithean na cùil. Seas le do chasan air ròp no ròpa, cùm na cinn anns na làmhan agad, agus, a 'lùbadh air adhart le lùb sa chùl, tarraing air.
- Airson fèithean na cùil. Lìn air an làr air do stomag, cuir do làmhan air do chùl agus lùb ort gu math anns a 'chùl ìseal.
- Airson nan casan. Seas le do dhruim chun a 'bhalla, leudaich aon chois gu fad a' chas air adhart. Tha an cas a tha air a chùlaibh, a 'putadh an aghaidh a' bhalla. Às dèidh sin, atharraich na casan agad. Fòcas air na buaidhean anns na cromagan.
Is fhiach a thoirt fa-near gum feum thu blàths àbhaisteach ro na h-eacarsaichean staitigeach: tarraing na h-earrainnean, tarraing na fèithean, dèan beag-bheag airson a bhlàthachadh, gus am bi na fèithean uile deiseil airson eacarsaich agus nach bi tinn às deidh dhaibh trèanadh. Aig deireadh an fhillte a tha a dhìth.