Dè na toraidhean a bu chòir dhuinn a chuir às a 'bhiadh againn gus cuideam neo-riatanach a chall? Tha an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall gu math mothachail air a 'chasg air biadh milis agus flùr - agus tha seo fìor. Mar eisimpleir, chan eil ach 20-30 gram de shaill ann ach aon bhothan agus faodaidh iad a bhith a 'cuideam do sgàil-riochd airson 250-300 calories gun fheum.
A bheil e comasach coltas a chall, a 'toirt seachad flùr agus milis a-mhàin?
Chan e an-còmhnaidh. Leugh na toraidhean eile (neo-chiontach ann an coltas) bu chòir dhut a thoirt a-mach às do chlàr-taice - an dà chuid gus cuideam a chall, agus gus do shlàinte a dhìon:
- Biadh reòta deiseil. Tha sinn a 'bruidhinn mu na stuthan sin a dh'fheumas sinn a bhlàthachadh aig an taigh. Ged a tha an ìre geir a th 'ann de bhiadh reòta gu math ìseal, tha tòrr de sodium ann agus tha e a' cur mòran calraidhean gun fheum air adhart dhan bhodhaig. Mar sin, tha e nas fheàrr a h-uile biadh den leithid sin a chuir às do bhiadh.
- Táirgí aotrom. Na gabh a mhealladh leis an sgrìobhadh "light", "diet" no "low fatness", a chì thu air pacaigeadh cuid de na stuthan. Tha pàirt chudromach de na stuthan sin (briosgaidean, iogurtan, deochan bog agus tòrr a bharrachd) an àite siùcair agus salainn air an cur ri stuthan eile mì-fhallain - gus am blas mu dheireadh a leasachadh. Mar sin, bidh atharrachaidhean solais sam bith cuideachd a 'dol a-steach don liosta de na biadh a dh'fheumas sinn a chuir a-mach on chlàr-taice againn. Tha e nas fheàrr a bhith ann am bathar daithead de bhiadh saill àbhaisteach ann an àireamhan nas lugha na an luchd-solais aotrom.
- Is e margarine an roghainn as fhallaine a th 'ann airson ìm, rud a tha gu dearbh ann am fear de na prìomh stòran de ghlas. Mar sin tha e follaiseach gu bheil bratach sam bith de mhargarine, ge b 'e dè a th' ann de bhuill, na th 'ann a bu chòir dhuinn a chuir às ar biadh.
- Deochan ùrachadh. Còmhla ri siùcairean, faodaidh gach deoch boga a bhith na fhreagairt air a 'cheist: dè bu chòir dhuinn a thoirt seachad an toiseach gus cuideam a chall? Is e seo an dòigh as fhasa dhut fhèin a chur ri cus cuideam, oir faodaidh suas ri 10 cuibhreannan siùcar a bhith ann an aon jar àbhaisteach (tomhas 330ml) de dh 'aon deoch.
- Chips. Chan eil na bomaichean àrda calorie seo a 'toirt rud sam bith math don sgàil-dhealbh agad. A thuilleadh air an sin, tha luchd-saidheans aig Oilthigh a 'Chlèirich ag innse dhuinn gu bheil e riatanach sgiobannan a chuir a-mach chan ann a-mhàin gus cuideam a chall, ach cuideachd gus fuireach fallain. Faodaidh an dà chips agus sglèatan a bhith nan adhbharan airson diofar sheòrsachan aillse - oir tha stuthan carcinogenach aca a tha air an cruthachadh nuair a tha biadh air a chriochnachadh aig teòthachd fìor àrd.
- Cruthan crìochnaichte de dh'fheòil. Is iad seo a h-uile stuth sòcain, a bharrachd air meataichean tiormaichte, smocte no saillte. Tha na stuthan sin a 'gabhail a-steach an ìre as motha de bheathachadh a tha feumail don bhodhaig againn agus barrachd salainn - a tha ag adhbharachadh gleidheadh leotha agus adhbharan adhbharan.
Dè eile a bu chòir dhomh diùltadh cuideam a chall?
Bho dhaithead cruaidh calorie. A 'toirt seachad an uiread de lùth a dh' fheumas tu do bhodhaig, bidh thu a 'slaodadh sìos an metabolism agad - a tha cuideachd a' ciallachadh gu bheil geir.
Ach ge-tà, cumaibh cuimhne, gu bheil e coltach ri droch chleachdaidhean eile, gu bheil freumhan ann an iomadh rud - leithid oighreachas, dòigh-beatha agus suidheachadh saidhgeòlach neach.
Chaidh a ràdh gu h-àrd dè na stuthan a bu chòir a bhith air an trèigsinn leis an fheadhainn a tha ag iarraidh cus cuideam a chall. Cuideachd, innis dhuinn dè na toraidhean a tha daoine ag iarraidh cuideam a chall nach bu chòir a bhith air an dùnadh às an daithead aca:
- aran bho phlùr làn agus gràn ioma-gràn;
- càise;
- uighean;
- pasta bho làn-ghlan;
- grànan neo-ullaichte;
- beannaichean bakte;
- measan (fìon-dhearcan, ùbhlan, oranges);
- feòil feòil, cearc;
- iasg.
Tha a h-uile gin de na stuthan sin a 'toirt iomradh air biadh le comharra-shàlaidh àrd. Ma chuireas tu a-steach don daithead agad, bidh thu fada nas fhasa cuideam a chall - oir is urrainn dhut a bhith làn, eadhon an dèidh cuid bheag.