Is e aon dòigh air cuideam a chall smachd a chumail air susbaint caloric daithead làitheil agus a chumail taobh a-staigh 1200 kcal. Ach, tha e cudromach nach eil a 'bhuidheann a' faighinn easbhaidh de mhothachadh a chuidicheas e a bhith ag obair gu h-iomlan. Air an adhbhar seo, thathar a 'moladh luchd-dietachaidh a bhith a' call cuideam ann an daithead làitheil èisg. Bidh lann èisg a 'cuideachadh le bhith a' sàrachadh a 'bhodhaig le mathachadh, aigéid shaillte, vitamain agus mèinnirean.
Is e rionnach aon de na h-èisg as luachmhoire airson a bhith ag ithe dhaonna. Ged a tha an t-iasg seo na mheasgachadh reamhar, tha an stuth calorie ann an rionnach anns an raon àbhaisteach àbhaisteach. Ann am rionnach a chaidh a ghlacadh san fhoghar, faodaidh gathan cunntas a thoirt air cha mhòr an treas cuid den iasg. Ge-tà, tha e furasta an corp a ghabhail a-steach, agus tha aigéid shaillteach a 'leigheas a' chuirp, a 'glanadh soithichean colaistéarol agus a' leasachadh coltas falt, tairn agus craiceann.
Susbaint calorie de rionnach
Tha susbaint caloric de rionnach air a dhearbhadh le àrainn an èisg agus an ùine anns a bheil e air a ghlacadh. Mar sin, bidh an rionnach aig na h-uisgeachan tuath air a bhith cho caloricach na an èisg a tha a 'fuireach anns na leudan blàth as motha. A thaobh an ùine glacadh, bidh an rionnach as giorra a 'fàs as t-fhoghar, agus mar as trice barrachd calraidhean. Bidh susbaint caloric de rionnach ùr gach 100 g ag atharrachadh bho 150 gu 200 kcal.
A bharrachd air an sin, tha susbaint calorie an èisg an crochadh air an dòigh ullachaidh. Tha e a 'meudachadh le bhith a' làimhseachadh teas agus a 'cur a-steach diofar stuthan, mar eisimpleir ola.
Susbaint calorie de rionnach, a rèir an dòigh ullachaidh:
- Thathas den bheachd gur e steam rionnach an dòigh calorraidh as ìsle air a bhith a 'còcaireachd. Chan eil ach 160 calaraidhean anns a 'mhias seo. Ann am beathaichean, bidh rionnach steam a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas slàinte agus a 'toirt a-mach an corp.
- Tha susbaint caloric de rionnach a chaidh a bhiadhadh san àmhainn mu 170-190 calories. Bèicear iasg ann an làmh sònraichte na sùgh fhèin, gun a bhith a 'cur ràitheadh agus ola.
- Tha susbaint caloric de rionnach bruich timcheall air 200 aonad. Faodaidh iasg boiled, steaked agus steamed a dhol a-steach don daithead làitheil le daithead. Chan eil an seòrsa iasg còcaireachd seo a 'meudachadh beagan a luach caloric.
- Is e toradh as fheàrr le mòran de dhaoine a th 'ann an rionnach le smocadh fuar . Gu dearbh, chan e an dòigh ùr smocadh. Tha an smocadh ris an canar seo a 'dèanamh le bhith a' sailleadh iasg ann am fuasgladh sònraichte. Mar thoradh air an sin, bidh rionnach a 'faighinn blas agus coltas, rud a tha a' nochdadh air stuthan a chaidh a smocadh. Tha susbaint caloric den iasg sin coimeasach ìosal - mu 220 kcal. Ach, bidh luchd-inntrigidh ceimigeach a 'ceasnachadh cho feumail' sa tha an leithid de thoradh.
- Tha susbaint caloric de rionnach rionnach mu 240-260 calories. A bharrachd air susbaint mòr caloric, tha an t-inneal seo a 'giùlan luchd air an stamag agus an t-ae, a' cur casg air a 'bhodhaig a bhith a' glanadh agus a 'gabhail fois rè bhiadh.
- Tha rionnach ann an ola
ann fhèin 280 kcal, diofar rèiteachadh agus an ìre àrd de gheir. Mar sin, chan eil rionnach air a bruich air an dòigh seo freagarrach airson ithe aig àm bàs. - Tha an t-susbaint caloric de rionnach saillte a ' crochadh air an sàl anns a bheil e tioram agus fad a bhith a' fuireach anns an sàl seo. Nuair a chaidh barrachd phàirtean a chur ris an t-sàl, na calorraidhean a bharrachd bidh an rionnach. Bidh an rionnach beagan saillte, làn tioram ann am fuasgladh saillte àbhaisteach, dìreach beagan nas callaraidh ùr. Is e an àireamh calorie cuibheasach de rionnach saillte 220 aonad.
- Tha susbaint calorie de rionnach teinnteach teas còrr is 300 aonad. Mar sin, chan e iasg, air a bhruich san dòigh seo, an rud as fheàrr airson ithe aig àm a 'bhiadh.