Le bhith a 'toirt air fhèin e not de charranan ithe, a' coimhead air an sgrion gorm, feuchaidh tu ri atharrachaidhean tlachdmhor a ghlacadh ann an "soilleir, coimeas agus àrdachadh," ach tha thu a 'tuigsinn gum feum thu fhathast roghainn a dhèanamh a thaobh fàbharan.
Tha, a-nis a h-uile neart ann an hemoglobin ..., is e sin, ann an gorman. Ged a tha an eanchainn air a chuimseachadh bho na duilgheadasan a tha co-cheangailte ri roghainn nam vitamain airson lèirsinn, tha an cothrom againn mìneachadh gu furasta a thoirt dha, ann an staid iongantach de shoilleireachd inntinneil socair, dè an dàimh eadar carranan agus gorman, oir ma tha a 'chiad fheum feumail airson "carotene orange", an dàrna fear no nach eil aibidh gu dearg, no gu soilleir gun fheum.
Dè a tha cion toileachas anns na sùilean?
Gus tuigse fhaighinn air mar a roghnaicheas iad vitamain airson lèirsinn, agus a 'dèanamh an roghainn seo gu faiceallach, feumar fios a thoirt gu soilleir mu na feumalachdan a tha a' nochdadh nar sùilean.
- Bha sùilean ag iarraidh, gun robh na connagan agus na bataichean (mar nach biodh e gu h-iongantach) ag obair air cumhachd 100%. Tha na còinean an urra ri lèirsinn là, na bataichean airson an oidhche. Ma tha an dà rud àbhaisteach, chan eil thu a 'feuchainn ri do shùilean a dhèanamh ann an solas soilleir, agus na seall air an dorchadas.
- Bu mhath le sùilean iad a bhith a 'faighinn vitimilean cuideachd. Bidh gach aon de na h-organan a 'toirt buaidh air deoch-làidir agus smocadh, agus nuair a thig am biadh as luachmhoire agus as fheàrr againn le bhith a' toirt tòrr bhitheamain às deidh na "roinneadh" eadar gach buidheann agus siostam, cha bhi na sùilean a 'faighinn dad idir.
- Uill, am miann mu dheireadh de na sùilean - bu mhath leotha a bhith air a ghlèidheadh agus a 'toirt anail "anns a' chiste air fad."
Tha seo uile comasach a dhèanamh ma chleachdas tu biadh anns a bheil na vitamain as fheàrr airson lèirsinn.
Retinol agus carotenoids
Anns an liosta de bhitamain gus lèirsinn a leasachadh, tha a 'chiad àite, mar as trice, air a thoirt seachad do dh'euslain A agus a chruth agus a leithid. Bidh Retinol a 'bualadh air leasachadh cataracts agus a' toirt bataichean gu gnìomhachd gnìomhach.
Co-chruinneachadh:
- spionag;
- carran;
- apricots;
- ìm;
- iver de trosg;
- buileach ugh.
A thaobh carotenoids, tha am measg dà antioxidants - lutein agus zeaxanthin, a tha glè chudromach ann a bhith a 'bacadh agus a' làimhseachadh fàsachadh a 'bhuidhe bhuidhe. Is e dotag faisg air an sgoilear a th 'anns a' bhuidhe buidhe, troimh a bheil ghathan na grèine a 'dol seachad. Tha i air a mhilleadh gu mòr agus gu h-àraidh mura h-eil i ag ithe. Tha galair ann a bhith a 'fàs macular - sealladh mì-shoilleir, cion soilleireachd.
Tha an dà antioxidants seo a 'strì le radicals an-asgaidh, a' cruinneachadh anns a 'bhuidhinn as buidhe (chan eil ach an dà carotenoids seo comasach), agus air an spot tha iad a' dol an sàs ann an lochdan agus làimhseachadh lèirsinn.
A 'gabhail a-steach:
- peitseagan;
- fìon-dhearg dearga;
- piobar uaine;
- bean;
- buidhe;
- peasan uaine.
Flavonoids
Tha flavonoids nan stuthan a chuireas casg air cruinneachadh carcinogens, pròiseasan oxidative anns na sùilean (a 'gabhail a-steach na sùilean), agus cuideachd a' neartachadh nam ballachan soitheach. Ann am faclan eile, canar vitaminean orra gus lèirsinn ath-nuadhachadh. Is e am beatha as motha a th 'ann an "vitimín R.". Tha e na fho-thap de vitimín C, daonnan leis anns na h-aon stuthan, agus chaidh a thoirt a-mach à leòmain agus le pepagan. Bhon a dh'ainmich sinn air blueberries agus vitamain airson sealladh le blueberries, tha blueberry gu math luasach anns a bheil dà mheud mòr de gach vitim P agus vitimín C. Is e sin, antioxidants, a 'cur casg air pròiseasan lùbach anns a' bhodhaig.
A bharrachd air blueberries, tha bioflavonoids ann an:
- cromagan ròs;
- buain-mara;
- caorainn;
- quince;
- curran dubh;
- cranberries;
- cranberry.
Mu dhèidhinn Faireachdainnean
Nuair a chì thu sanasachd, far a bheil fios agad mu dè na vitamain a tha a 'leasachadh an fhradharc agad (biotamain, a tha daingeann, bhiodh e na b' fheàrr a ràdh), faodaidh tu a chluinntinn gu bheil pìleatan Sasannach airson lèirsinn sàr-mhath a 'cleachdadh blueberry jam. Ach aig an aon àm, tha an aon ghuth ag ràdh nach urrainn do dhuine a bhith a 'gabhail a-steach an fheum làitheil gu lèir le aon toradh, mar sin feumaidh neach vitimain a' chompanaidh a cheannach ...
Tha vitamain sìnteil, eadhon na cinn as daoire, air a chuairteachadh gu math nas miosa na feadhainn nàdarra a th 'air an toirt às an eabar mòr. Dìreach dìreach a chionn 's gu bheil iad air an cruthachadh ann an laboratories agus co-cheangailte ris a' bhodhaig. Mar sin, chan eil e leònach, bidh iad a 'faighinn caora ann an seusan agus cha bhith curranan ann an seusan.
Liosta nam vitamain airson na sùilean:
- Coimpliute Lutein;
- Lùchairt;
- Sgaoileadh.
- Vision Vitrum;
- Complivit Ophthalmo;
- Anthocian Forte
- Àireamh Nutrof;
- Siorruid Myrtikam;
- Sùil-olaidh uisge-coise;
- Vizin chlasaigeach;
- Levomycetin-acos;
- Dearg inneal;
- Deamar fìor-bhàn Vizin;
- Vidisik;
- Bidh an tsùil a 'tuiteam;
- Emoxipine;
- Taufon;
- Floxal;
- Ogovit le lutein;
- Blueberries le beta-carotene;
- Leannagan le lutein;
- Geàrr-chunntas Àrainneachdail