Tha luchd-beathachaidh a 'moladh aon uair no dhà san t-seachdain latha a chur air falbh, ach gun a bhith a' dèanamh biadh no deoch fad an latha, chan eil ach gum faod kefir a bhith gu math duilich. Tha na caipteanan nan uabhasach calorie ìosal, a tha riaraichte agus blasda airson na h-amannan sin. Chan fheum thu tinneas ort fhèin, agus cuidichidh an fiber, na vitamain agus an uisge anns na bruthaichean sin cuideam a chall, lughdachadh tocsainnean bhon chorp, an cothromachadh salann-uisge sa chorp a thoirt air ais.
Gu h-àraidh feumail airson brògan call cuideam, buntàta maisichte, oir tha an corp a 'toirt a-steach na h-innealan a tha air am brùthadh. Cuideachd, tha brògan glasraich nas fheàrr le feòil, oir tha pròtain bheathaichean nas duilghe a chuairteachadh, agus tha glanadh aig àm glè chudromach airson call cuideim èifeachdach. Mura h-urrainn dhut a dhèanamh gun phròifil feòil no beathach a dh 'fheumas tu, feuch ri ithe brot èisg nas trice, tha am prìs riatanach a th' ann, ach tha e tòrr nas fheumail airson cuideam a chall na brògan feòil.
Brot mushroom airson call cuideam
Tha mushrooms na àite sàr-mhath airson feòil, casg a chur air a bhith a 'cur a-mach geir, a' lùghdachadh cholesterol san fhuil , cosgais le lùth agus eunamin D. Cuideachd, bidh balgan-buachair a 'leasachadh obair a' chùrsa gastrointestinal, ach tha e riatanach stad a chur air feòil airson àm a 'bhiadain bhuachair. Tha e nas fheàrr taghadh balgan-buachair nach eil feumach air còcaireachd fhada, leithid champignons, portobello, balgan-buachair oisirean.
Brot mushroom
Ingredients:
- uisge - 1.5 liotair;
- balgan-buachair - 0,5 kg;
- cabb broccoli - 200-300 gram;
- carrots - 1 pìos;
- sgiobair -3-4 petiole no 1 root;
- oinnsein - 1 pc;
- garlic - 1-2 clòbh;
- ola ola-ola - 2 fonsa. spàinean;
- Salt, piobar, dill agus peirsil - airson blas a dhèanamh.
Ullachadh
Cuir crìoch air na h-àrainnean gu bràth. Cuir poit uisge air an teine. Fhad 's a bhios an t-uisge a' leum, cuir an oinnseag ann am brat-fhrithealaidh, an uairsin cuir curran, an uairsin balgan-buachair. Stew airson 10 mionaidean. Ma chleachdas tu an uidheam peatrail, cuir thu stùc air le balgan-buachair. Is e frèam sneachda a th 'air a ghearradh gu h-àraidh as fheàrr ann a bhith a' goil uisge agus a 'goil fad 5-10 mionaidean, agus cuir glasraich air an dòigh. Bidh an fheadhainn mu dheireadh a 'cur broccoli, garlic, agus spìosraidhean. Còcaich an brot air teas ìseal airson 10-15 mionaid eile. Cuir dill air a ghearradh gu breagha agus peirsil agus tionndaidh dheth. Tha an brot deiseil.
Brot spinach airson call cuideam
Tha vitamain, salann mhèinnearach, pròtain glasraich beairteach, agus an rud as cudromaiche ann an selenium anns na duilleagan spinach. Bidh ea 'toirt barrachd uisge bhon chorp agus a' brosnachadh metabolism.
Brot Spinach
Ingredients:
- uisge -1.5 liters;
- spinach ùr - 500 gram;
- oinnsean - 1 pc.;
- garlic - 1-2 clòbh;
- iogart ìosal geir - 250 ml;
- Salt, piobar, peirsil agus glasan dill - airson blas.
Ullachadh
Bidh spionag a 'fàgail a' losgadh, a 'gearradh oinninnean gu pìosan beaga. Cuir na glasraich ann an siospan, cuir uisge agus toir air boil, an uair sin lughdaich an teas gu ìre as ìsle. Anns a 'phoit, cuir a-mach às an eòrna agus cuir ris na spìosraidhean, iogart agus greens. Boil airson 5 mionaidean. Tha e nas fheàrr brot a dhèanamh le inneal-sgrìobhaidh. Faodaidh tu crìoch a chur air an fhilet air a bruich le ugh cice.
San aon dòigh, dèanaibh ullachadh agus brot dhuilleagach airson call cuideam.
Broth de asparagus airson call cuideam
Tha Asparagus beairteach ann am buinnseanan Buidheann B, searbhag folic, a 'glanadh an òr agus na h-àrainnean, a' toirt tocsain bhon chorp. Is e toradh a th 'ann le susbaint calorie àicheil.
Brot-uam bho asparagus
Ingredients:
- uisge -1.5 liters;
- asparagus - 1 kg;
- oinnsean - 1 pc.;
- flùr - 2 bhòrd. spàinean;
- ola ollaidh - 1 làr. spàin;
- iogart saor bho shaill - 250 ml;
- salann, piobar - gus blas a dhèanamh.
Ullachadh
Toir air na asparagus le uisge agus còcaireachd airson mu 10 mionaidean, gus am bruich thu. Ann am bobhla air leth, bidh am flùr air a thiormachadh le beagan dhen bhrat a gheibhear, agus an uairsin ga dhoirteadh air ais dhan phaban. Bidh bainne a 'dèanamh do bhot nas trice. Bidh na h-oiseanan a 'gearradh agus a' fiodadh gu breagha gus an cuir iad òir ann an ola ola. Cuir na uinneanan, iogart, spìosraidh ris na asparagus. Còcaich an brot thairis air teas ìosal airson 5 mionaidean. Bi gu math fionnar agus sruthadh tron mheasgadair. Tha an brot agad deiseil.
San aon dòigh, thathar a 'deasachadh brot broccoli airson call cuideam.
An àite uisge anns na reasabaidhean a thathar a 'moladh faodaidh tu brot cearc a ghabhail. Tha brot cice feumail airson a bhith a 'call cuideam, agus tha e a' toirt seachad na pròtainean beathach a tha riatanach agus gathan furasta a chuairteachadh, agus calorie ìosal.
Gus an blas a leasachadh agus an t-uidheam a dhèanamh tairgse, faodaidh tu càise le chèile a chur ris. Mar as trice chan eilear a 'moladh brot calasach airson call cuideam, oir tha cùisin, a tha ann an càise, a' slaodadh sìos an metabolism, ach tha an càise a chaidh a phròiseas air a dhroch fhulang leis an locht seo. A thuilleadh air an sin, tha caesan sìmplidh air an giullachd, gun stuth sam bith eile agus le susbaint ìosal calorie.