Gu tric, canar reamhrachd ris an tinneas san 21mh linn. Faodaidh an galar seo uaireannan a bhith mar thoradh air eas-aonta hormonal agus metabolic. Ach sa mhòr-chuid de shuidheachaidhean, tha e ag adhbharachadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach agus daithead mì-fhreagarrach. Chan eil e na dhìomhaireachd nach urrainn dha ach daithead leigheasach airson reamhrachd cuideachadh, oir tha mòran sheòrsachan de ghnìomhachd corporra anns a 'chùis seo air an toirmeasg.
Diet №8 airson reamhrachd
Tha iomadh seòrsa daithead dha daoine (a 'gabhail a-steach clann) le reamhrachd, ach tha e air a mheas gu mòr an àireamh bòrd dietachd 8 airson Pevzner. Tha an neach-saidheans seo le sgioba de luchd-leantainn air siostaman beathachaidh bidhe a leasachadh do dhaoine le caochladh sheòrsaichean de ghalaran, agus tha aon dhiubh air a dhealbh gu sònraichte airson daoine le reamhrachd.
Tha gnìomhachd an daithead seo an aghaidh reamhrachd air a stiùireadh - air an aon làimh, tha metabolism a 'fàs nas fheàrr, air an làimh eile, tha an àireamh de thasgaidean saillte air a lùghdachadh. Faodaidh daithead pàiste airson reamhrachd a bhith a 'cleachdadh a h-uile prionnsabal a tha air a mhìneachadh.
An toiseach, tha na stuthan a leanas air an dùnadh bhon daithead:
- gach seòrsa bathair bho mhin cruithneachd, bèicearachd;
- deoch de gach seòrsa;
- Gathan sam bith - feòil agus còcaireachd;
- biadh biorach no saillte;
- gach spìosraidh, spìosradh, rèiteachadh, saucean (gu h-àraidh maran-mara);
- deochan milis, sùgh agus cocoa nam measg;
- brògan sam bith anns a bheil buntàta, gràn, pasta no cuisleagan;
- ìrean saillte de dh'fheòil, iasg agus cladhaich;
- a h-uile càil-bìdh;
- siùcar anns gach seòrsa, slat, mil;
- a h-uile iasg, feòil stuag;
- toitean sam bith agus bathar air a smocadh;
- measan agus dearcan milis sam bith;
- stuthan diadhaidh fatty, a 'gabhail a-steach càise taigh, caesan agus uachdar;
- beets, buntàta, curranan, piola uaine;
- ròin gheal, pasta, semolina agus min-choirce, cuisleasan.
Tha an daithead an aghaidh reamhrachd gu math teann, ach, ge-tà, faodaidh e daithead gu math math a thoirt seachad. Faodaidh e na leanas a thoirt a-steach:
- seagal aran agus bran (suas ri 3 slisnichean gach latha);
- soups vegetarian;
- cladhag làidir, iasg agus feòil (bruich);
- biadh mara ann an earrannan beaga;
- stuthan bainne bainne ìseal - cuingealaichte;
- Chan eil mòran de ghràn-gheala, neamhnaid, eòrna; tha an còrr air an dùnadh a-mach;
- glasraich gun stalc - gun chrìoch;
- milsearan: aspartame, xylitol, sorbitol, saccharin.
Bho dheochan mhol tì lag no broth de ròs fiadhaich, 's dòcha gun siùcair, ann an droch shuidheachaidhean - le ionadan siùcair. Ach feumaidh iad cuideachd falbh bho àm gu àm, a 'toirt roghainn de dheochan gun bhriseadh.
A 'biathadh airson reamhrachd de dhiofar ìrean
Ma tha feum agad air daithead airson reamhrachd 1 no 2 ceum, bheir thu cead dhut beagan rud a tha eadar-dhealaichte seach ma tha thu reamhrachd san treas ceum. Mar sin, smaoinich air na crìochan, agus an àbhaist airson daithead airson reamhrachd an treas ceum a chì thu anns na camagan, dìreach an dèidh an dàta airson 1-2 ceum:
- bainne bochd no 1% de fhirfir - 2 glainneachan tana (1.5 cupan aig an treas ceum);
- feòil feòil làidir agus feòil bochd eile - suas gu 200 g (suas gu 150 g);
- iasg saill ìosal - suas ri 100 g (mar an ceudna);
- càise taigh-còmhnaidh 0.8-5% susbaint geir - suas gu 1 paca (suas gu leth pacaid);
- uighean cearc 1 pìos (mar an ceudna);
- ìm - gun a bhith nas fhaide na 20 g (gun a bhith nas fhaide na 15 g);
- uidheam searbh 10% de shaille - nach eil nas motha na 400 g (gun a bhith nas motha na 250 g);
- glasraich (ach a-mhàin buntàta) - chan eil còrr air 400 g (nas lugha na 300 g);
- buntàta (friogais air a thoirmeasg gu cruaidh) - suas ri 200 g (gun a bhith nas fhaide na 150 g);
- Tha ùbhlan uaine - 1 pìos (1 pìos);
- seagal aran an dè - suas gu 150 g (le casg air an treas ìre air a thoirmeasg).
Le bhith a 'cumail ris na h-ìrean sin, faodaidh tu fìor atharrachadh air an t-suidheachadh agus cuideam a chall. Chan e a-mhàin gu bheil gruamachd a 'nochdadh a-mach nach eil a' còrdadh riut fhèin, ach cuideachd slighe dhìreach gu caochladh ghalaran de bhuill a-staigh.