Tha tomhas mòr de dhòighean call cuideim agus aon de na nithean as ruigsinniche tha an daithead air brot. Chan e a-mhàin gu bheil seo blasta agus sìmplidh, ach cuideachd feumail, oir tha àireamh mhòr de mhèinnirean agus vitamain feumail airson slàinte.
A 'biathadh air brothan daithead
Suidh air a bhith a 'fulang le biathadh,' s dòcha nach eil iad uile, mar sin tha e cudromach gun robh an dòigh a chaidh a thaghadh airson losgadh geir na beathachadh. Tha susbaint ìosal calorie aig brotichean aotrom airson call cuideam agus aig an aon àm leig iad le faireachdainn an acras fad ùine mhòr. A thuilleadh air an sin, tha àireamh mhòr de na ciad chùrsaichean a tha ceadaichte air daithead. An fheadhainn aig a bheil ùidh anns na seòrsa bròin a dh'fhaodas tu ithe fhad 's a tha iad a' call cuideam, faodaidh tu aoibhneas a dhèanamh gus an urrainn dhut an còcaireachd bho ghlasraich, feòil shaor ìseal, iasg, balgan-buachair, biadh mara agus greens.
Diet - Brot Bonn airson call cuideam
Is e "Bonn" an t-ainm a th 'air an brot teine as ainmeile a th' air, agus dh'fhàs e mòr-chòrdte air sgàth thogalaichean àraid, agus mar sin tha an dias deiseil calorie ìosal, le buaidh teine is diofraichte geir. Tha e freagarrach gu leòr, mar sin chan fheum thu an t-acras a fhulang air daithead air naupan. A 'cleachdadh brot a-mhàin airson seachdain, faodaidh tu tilgeil suas gu 4-5 cg.
Ingredients:
- peirsil, dill agus sgiath - 1 buidheann;
- piobar glas uaine - 170 g;
- oinniún - 450 g;
- tomatoes - 550 g;
- curran - 140 g;
- caban - 0,5 kg;
- garlic - 20 g;
- cumin - 1 fonsa. spàin;
- larachl - 2 dhuilleag;
- ginger ground - 1 teaspoon;
- lusan beag.
Ullachadh:
- Bhiodh iad a 'deasachadh ghlasraich gu dòigheil agus a' sgoltadh nan glasan. Air ola teth gu math donn, bidh na h-oiseanan, a 'ghealach, an ginger agus a' chinn.
- Boil dà lítear de dh 'uisge agus cuir glasraich agus fiodha chun a' phoit. Gus blas, cuir na spìosraidhean. Còcair brot mìorbhaileach airson cuideam a chall gus am bi glasraich ann.
Dòigh Mayo - brot losgadh saill
Bha Clinic Mayo a 'tairgsinn dòigh air leth airson cuideam a chall, agus faodaidh tu suas ri 5 cileagram a thilgeil airson seachdain. Chaidh ceapaichean airson call cuideam, a losgadh geir, a leasachadh gu sònraichte airson daoine reamhar. A bharrachd air a 'chiad lann, tha stuthan eile ceadaichte. Chan urrainnear an clàr-bìdh daithead atharrachadh agus tha latha a dhìth air a thoirmeasg cuideachd. Ma thèid na riaghailtean a bhriseadh, feumaidh tu tòiseachadh air an daithead an toiseach.
Ingredients:
- ceann beag càl - 1 pc.;
- oinniún - 540 g;
- tomatoes - 420 g;
- piobar uaine - 340 g;
- frithidh an sgiobair - 1 pìos;
- ciùb de bhroth glasraich - 2 phìos;
- salann, piobar agus curraidh.
Ullachadh:
- Tha tomatoichean air an còmhdach le uisge goileach gus an t-easgann a thoirt air falbh. Dèan an luib le glasraich eile agus gan cur ann an uisge.
- Cook gu bog, ach 10 mionaidean a-mhàin. an dèidh a ghoil. Cuir spìosraidh mus cuir thu frithealadh.
Tha an daithead seo airson brothan air a dhealbh airson seachdain:
- Latha # 1: measan, ach banana, teatha no cofaidh;
- Latha # 2: chan e glasraich stalcach agus uainean;
- Latha # 3: measan agus glasraich;
- Latha # 4: measan agus glasraich;
- Latha # 5: 300-800 g de dh'fheòil is tomato;
- Latha # 6: feòil is glasraich;
- Latha # 7: rus donn, glasraich agus sùgh.
A 'biathadh air brot sionnach
Faodar biadh mòr Fraingis a ghabhail a-steach anns an daithead agad gus cuideam a chall . Tha biadh air brot onion airson call cuideam a 'ciallachadh gu bheil feum air a' chiad mhias nuair a bhios tu a 'faireachdainn an àit, gun fheum a dhèanamh. Aig an obair, gabh an brot ann an thermos. Faodaidh tu biadh a thoirt trì tursan san latha, agus eadar na prìomh biadh bidh cead agus glasraich.
Ingredients:
- caban - 0,5 kg;
- oinniún - 540 g;
- tomatoes - 300 g;
- piobar uaine - 320 g;
- sgiobair - 1 buidheann.
Ullachadh:
- Gearr na glasraich, cuir iad ann an siospan agus cuiridh tu uisge ann airson an còmhdach gu tur.
- Suidhich gu teine as motha agus bheir thu greim air. An dèidh 10 mionaid eile. còcaireachd air teas ìseal.
- Airson beagan mhionaidean gus an deiseil, salann agus cuir spìosraidhean eile aig tiomnadh.
A 'biathadh air brot an acair
Tha a h-uile neach-beathachaidh ag aontachadh gur e an tàillear an rud as fheàrr a tha a 'losgadh fat. Tha calorie ìosal aice, a 'toirt thairis uisge a bharrachd, a' glanadh nan guallan agus ga dhèanamh nas fheàrr. Ma tha e doirbh ithe ach am biadh a tha air a thoirt seachad, faodaidh daithead a tha stèidhichte air brot an eòrna a bhith a 'toirt a-steach daithead ròisgte, measan, glasraich agus feòil bochd.
Ingredients:
- Glasan eòrna - 1 buidheann;
- oinniún - 540 g;
- tomatoes - 280 g;
- Piobar Bhulgàiria - 320 g;
- Cab geala geal - 0,5 kg.
Ullachadh:
- Ullaich na glasraich agus gearradh iad ann an dòigh sam bith.
- Cuir a-steach pane le uisge, tarraing gu boil, agus an uairsin, bruaich air teine beag airson 10 mionaidean.
A 'biathadh air brot càl
Tha a h-uile seòrsa càl feumail chan ann a-mhàin airson slàinte, ach airson an fhigear, gus am faigh thu sàbhailtean diadhaidh air an bruich air an stèidh aca gu sàbhailte. Cuidichidh brot cabáiste airson cuideam gus corp nan tocsainnean a ghlanadh, an siostam cladhach a leasachadh agus a bhith a 'toirt sunndachd. Ma tha taobh a-staigh seachdain ann, cuiridh tu suas ri 5 cg. Chan eilear a 'moladh gum bi daithead nas fhaide na an ùine a chaidh a thoirt seachad.
Ingredients:
- oinnseanan - 90 g;
- curran - 120 g;
- Cab geala geal - 300-400 g;
- tomato - 140 g;
- frithidh an sgiobair - 1 pìos;
- Piobar Bulgarra - 170 g;
- greens.
Ullachadh:
- Bhiodh iad a 'deasachadh glasraich, a' bleith, às deidh dhaibh a bhith a 'toirt air falbh an t-iasg bho na tomataichean.
- Gluais iad ann an siospan agus bruichibh thairis air teas ìseal gus am bi iad bog.
A 'biathadh air brot òbach
Aon de na bruthaichean fuarain as cumanta, a tha chan e a-mhàin blasta, ach cuideachd feumail. Tha daithead air brot an t-siorraidh a 'mairsinn trì latha, nuair nach fhaigh thu ach na h-innealan a tha air an taisbeanadh gu h-ìosal. A bharrachd air an sin, faodaidh tu uisge, tì agus cofaidh, ach gun siùcar a òl. Às dèidh na h-ùine a chaidh a shònrachadh, thathar a 'moladh gum bi thu a' gluasad gu beathachadh ceart agus a 'gabhail a-steach brot damhnach san daithead agad.
Ingredients:
- fillet - 250 g;
- curran - 140 g;
- oinnseanan - 90 g;
- buntàta - 340 g;
- milidh - 100 g;
- uighean - 2 pìosan;
- sgoltadh - 200 g;
- ola glasraich agus spìosraidhean.
Ullachadh:
- Boil na leacan agus cuiridh e air falbh e. Anns a 'bhroth, cuir buntàta gearraichte agus muilt.
- Air ola ga bhlàthachadh, cuir na h-uinneanan agus na taragan gu socair agus gluais iad chun an luchaidh. Cook airson 10 mionaidean, a 'cur salainn agus piobar.
- Aig a 'cheann thall, cuir na duilleagan brònach den chrann agus còcaireachd airson 5 mionaidean eile.
A 'biathadh air brot pumpkin
Tha glasraich orains le feòil sùbailte is milis measail air daoine a tha airson gach rud a chall. Cuidichidh brotan calorie ìseal airson call cuideim airson ùine ghoirid airson tilgeadh a-mach grunn cileagraman. Chan fhaod an daithead a bhith ann ach a 'chiad chùrsa diadhaidh, agus chan eilear a' moladh gum faicear e nas fhaide na trì latha. Ma tha an daithead airson brotagan a 'gabhail a-steach biadh ìosal calorie eile, faodaidh tu cumail ris cho fad' sa tha thu ag iarraidh.
Ingredients:
- pumpkin - 250 g;
- curran - 240 g;
- oinnseanan - 90 g;
- greens, ola glasraich, salainn agus piobar.
Ullachadh:
- Cròineagan agus glasraich nighe air an gearradh ann am pìosan beaga. Dèan preheat an uisge, a 'cur beagan salainn, agus a' còcaireachd an pumpkin an sin.
- Bidh uinneanan agus curran gu math fras ann an ola. Cuir iad ris a 'phumpkin còmhla ri gorman gearraichte.
- Cook gus am bi bog, cuir a-steach spìosraidhean airson blas.
A 'biathadh air brot glasraich
Gus daithead fallain a thoirt a-steach às aonais glasraich, tha e duilich, oir is iadsan prìomh stòran vitamain agus mèinnirean. A bharrachd air an sin, tha fiber aca, a tha a 'leasachadh an t-siostam cladhach. Tha biadh air brot glasraich airson call cuideam a 'ciallachadh gun toir iad a-mach biadh ùr. Faodaidh tu diofar reasabaidhean a chleachdadh airson a 'chiad chùrsa, mar sin is e an roghainn clasaigeach na leanas.
Ingredients:
- oinniún - 450 g;
- tomatoes - 280 g;
- sgiobair - buidheann;
- salainn agus piobar dubh.
Ullachadh:
- Gearr na glasraich gu dòigh ghoireasach. Cuir iad ann an siospan agus dòrtar uisge.
- Cuir beagan salainn agus piobar gu blas. Taobh a-staigh 10 mion. còcaich an brot thairis air teine mòr, agus an uair sin, lughdaich e gu ìre as lugha agus bruich gus am bi an càl bog.
Diet air brot neamhnaid
Chan eil seo a 'còrdadh ri adhbharan neo-mhìnichte agus is e call mòr a tha seo, oir tha e glè fheumail. Tha buaidh dheimhinneach aig Perlovka air an t-siostam cladhach, agus cuideachd a 'toirt a-steach aminoideach, a tha an urra ris a' mhothachadh air achdachd. Bu chòir ithe brot teine teas airson call cuideim airson còig latha. Ann an latha, faodaidh tu trì earrannan den chiad chùrsa ithe, agus mus tèid thu dhan leabaidh faodaidh tu iogart le geir bheag a òl. Chan urrainn dha a leithid de dhealbh a bhith nas fhaide na aon uair san latha.
Ingredients:
- gràn - 1 rud;
- champignons - 150 g;
- stal de dh'obair - 1 pìos;
- curran - 120 g;
- oinnsean - 50 g;
- ola ollaidh.
Ullachadh:
- Bidh pealag pealag a 'fàs airson uair a thìde, agus an uairsin, bruich e airson leth uair a thìde ann an uisge neo-ghoirtichte.
- Air an ola, bidh e glè fhiach air am balgan-buachair, an sgiathan, na carranan agus na h-uinneanan gearraichte. Bruich le glasraich agus balgan-buachair cuir ris a 'bhrot agus bruich airson leth uair a thìde eile.
Diet air brot cice
Is e fiolt cuain gun chraiceann aon de na stuthan biadhaidh as fheàrr leotha, anns a bheil mòran de phròtain feumail agus cho beag de gheir. Tha brot cèiceach dietach airson call cuideam beairteach ann an stuthan feumail agus chan eil e a 'ciallachadh gu bheil an corp a' sgoltadh. Anns an rèisgaid faodaidh tu glasraich a ghabhail a-steach, ach an àite salann, tha e nas fheàrr siùban-siùbh a ghabhail. Tha an daithead airson brotagan air a dhealbh airson còig latha agus airson latha faodaidh tu ceithir earrannan meadhanach den chiad chùrsa den chearc ithe, ach bu chòir biadh eile a bhith air an dùnadh a-mach.
Ingredients:
- fillet - 350 g;
- curran - 240 g;
- buntàta - 170 g;
- oinnsean - 50 g;
- cabbage kohlrabi - 300 g;
- tomatoes - 420 g;
- peirsil, dill agus piobar dubh.
Ullachadh:
- Boil a 'chnoc, gabh a-mach an fheòil, cuir na glasraich sgapte a-steach don bhroth agus bruich iad airson 25 mionaidean.
- Às dèidh na h-ùine, cuir ris na gorman agus na piobar agus bruich airson 10 mionaidean eile. Aig a 'cheann thall, cuir bileagan sliced.
A 'biathadh air brot èisg
Faodaidh daoine a tha ag iasgach cuideam a chall, a 'cleachdadh còcaireachd sìmplidh, a' chiad chùrsa feumail agus a 'biathadh. Cha bu chòir deoch air an brot losgadh geir a bhith a 'mairsinn nas fhaide na còig latha, mura h-eil an clàr ach brot agus uisge. Ma tha toraidhean eile air an gabhail a-steach, faodaidh an teirm a bhith air a leudachadh gu cola-deug. Faodaidh tu diofar sheòrsaichean de bhiadh a chleachdadh airson brot , mar eisimpleir, bheir sinn seachad an roghainn a leanas.
Ingredients:
- iasg leantainneach - 750 g;
- curran - 240 g;
- oinnseanan - 90 g;
- ola glasraich.
Ullachadh:
- Bidh iad a 'glanadh èisg, a' sgaradh an ceann agus a 'còcaireachd broth orra, agus feumaidh iad a bhith air an sgapadh.
- Criogaid le fionnaidhean gearraichte agus curranan. Cuir a h-uile càil ris a 'bhroth agus bruich e airson 4 uair a thìde. Aig an deireadh, faodar an brot a bhriseadh a-steach do choidseadair.
Faodar an clàr-taice a dhèanamh gu neo-eisimeileach, a 'cur às do stuthan cronail agus a' cuimseachadh air an eisimpleir a chaidh a thaisbeanadh:
- bracaist: ugh bruite agus tì uaine;
- bìdh: 100 g de bhrot agus cucumber;
- lòn: brot 100 g, salad de chal Peking agus 90 g de 5%;
- dinnear: 100 g de bhrot, cucumar agus tì.