An-diugh tha ainm an Dr. Atkins ainmeil air feadh an t-saoghail, oir air ais ann an 1972, leasaich e an daithead sònraichte aige airson call cuideam. Cha do chaill an daithead a 'còrdadh eadhon ged a bha an dotair a' tomhas 117 kg agus gun robh duilgheadasan cridhe air a nochdadh. Is e am prìomh rud gun do chuidich an siostam aige mòran dhaoine. Tha an clàr de dhaithead phròtain Atkins gu ìre mhòr gun charaidean sìmplidh - bathar milis agus flùr, a tha a 'dearbhadh èifeachdas.
Ciamar a tha an clàr-bìdh aig diet Atkins ag atharrachadh anns a 'chùrsa aige?
Chan eil e dìomhair nach eil clàr-bidhe diet aig an Dr. Atkins co-ionann, ach tha e a 'moladh grunn atharrachaidhean a fhreagras ri cùrsa nan ceithir ìrean den daithead. Beachdaich sinn orra nas mionaidiche dhaibh:
1. Ìre inntrigidh - 14 latha nas lugha. Is e seo an ùine a bheir e air a 'bhodhaig ath-thogail agus a' tòiseachadh a 'cleachdadh an lùth a gheibhear bho bhith a' giùlan carbohydrates, ach bhon t-saill air a 'bhodhaig. Tha riaghailtean na h-ìre sìmplidh:
- bìdh 3-5 tursan san latha ann an cuibhreannan beaga;
- gun a bhith nas fhaide na 20 gram de charbohydrates gach latha (mar eisimpleir, ann an 1 ubhal tha iad mar-thà 15, a tha a 'ciallachadh nach eil a h-uile min, cnò agus sìol, milis, measan, nam measg) air an dùnadh a-mach;
- bu chòir cuibhreannan a bhith a 'freagairt air plàta salad;
- Na bi deoch le aspartame agus caffeine;
- gach latha, a 'toirt deoch làidir air 2 liotair de uisge, a' roinn an t-sùim gu lèir ann an cuibhreannan beaga.
Tha cead ann airson gach seòrsa feòil, cearcan, iasg, biadh mara, uaine, glasraich gun stalc. Faodaidh tu ola glasraich beag a chur ris na glasraich.
2. Tha an ìre leantainneach de lùghdachadh cuideam a ' ciallachadh leantainn air adhart a' leantainn laghan mu bheathachadh a chaidh a sgrùdadh mar-thà. Aig an ìre seo, thathar a 'moladh gun cuir iad fiosan corporra, agus a-rèir annta, beagan de charbohydrates a thoirt a-steach don daithead, ach gun teagamh le bhith a' toirt a-steach biadh na siùcair. Gach seachdain, cuir 5 graman de charbohydrates ris an daithead. Bu chòir dhut leabhar-latha de bhiadh a chumail gus nach faigh thu troimh-chèile. Anns an daithead bu chòir a chur a-steach:
- stuthan bainne, uighean;
- càise;
- spinach agus avocado;
- cuid de chnothan.
Mairidh an ìre seo den bhiadh gus nach bi thu ach 2-4 cileagram suas chun na h-amasan agad.
3. Gluasadan ceum gus cumail suas cuideam. Gach seachdain, cuir 10 gram eile de charbohydrates ris an daithead làitheil. Thoir a-steach biadh gu slaodach gus nach bi an corp a 'faighinn cuideam air cuideam. Ma tha thu a 'toirt fa-near gu bheil cuideam a' tòiseachadh a bhith ag atharrachadh agus a 'togail gu mòr bho cuid de stuthan, cuir às dhaibh. Ma tha an cuideam a 'fàs nas lugha an àite fàs tana, lughdaich an àireamh de charboisgrates gach latha. Bu chòir na leanas a chur ris:
- curran, buntàta, beets;
- beans, lentils;
- measan.
Tha an ìre seo a 'tighinn gu crìch a-mhàin nuair a ruigeas tu an cuideam a tha a dhìth ort mu dheireadh.
4. An ìre de bhith a 'cumail cuideam. Airson na h-ùine seo, tha thu mar-thà air dòigh beathachaidh cheart a chruthachadh, agus a-nis bidh e gu math furasta an cuideam a chumail. Tha e cudromach a-riamh gun leig e le còrr air 1-2 kg a dhìteadh bhon idodh. Na cuir a-steach ri daithead biadh cronail, fuireach air an daithead cheart .
Aig a 'cheann thall, seallaidh sinn ris a' chlàr-taice tuairmseach de bhiadh Atkins, a chionn gu bheil e nas fhasa dhut siubhal san t-siostam a thathar a 'moladh.
Daithead Atkins - clàraich airson an latha
Beachdaich air na roghainnean airson a 'chlàr-taice làitheil airson gach ìre de chuairt daithead Atkins.
Clàr-taice airson an latha airson a 'chiad ìre
- Brecaist - salad bho chicken bruich agus càl Peking, tì.
- Lòn - broth feòil le pìosan feòil is uaine.
- Snack - glasraich grilled.
- Dinnear - salad glasraich le èisg le uisge.
Clàr-taice airson an latha airson an dara ìre
- Brecaist - a 'frith uighean bho dhà ugh, clach-mara.
- Is e brot a th 'ann an lòn le spinach.
- Feasgar feasgar - salad le avocado, cucumber agus greens.
- Dinnear - mairtfheòil air a ghoil le stuagagan.
Clàr-taice airson an latha airson an treas ìre
- Brecaist - cuibhreann de phònairean stuag le tomata.
- Lòn - cluais le greens.
- Is e snack apple.
- Dinnear - Turcaidh air a bhiadhadh le glasraich.
Clàr-taice airson an latha airson an 4mh ìre
- Brecaist - cuibhreann de bhroilleach brochan, air a ghoid le carranan agus uinneanan.
- Lòn - brot cice le greens.
- Feasgar feasgar - cuibhreann de iogart.
- Dinnear - sguab le garnish de broccoli.
Bith biadh measgaichte agus blasta, agus an uairsin cha bhi clàr-bidhe diet Atkins na uallach dhut. Agus is e seo a 'ghealltanas a th' ann air an sin, ruigidh tu an ceann agus sàbhail thu cuideam!