Dh'fhàs an Dr. Bubnovsky ainmeil airson a lùth-chleasachd àraid, a tha a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas pian anns a 'chùl agus na h-earrainnean. Bha e cuideachd a 'toirt seachad eacarsaichean a chuidicheas le bhith a' dèiligeadh ri cus cuideam. Tha clasaichean airson Bubnovsky airson call cuideam stèidhichte air buaidh toinnte air a 'bhodhaig. Le eacarsaichean sìmplidh cunbhalach, chan urrainn dhut a bhith dìreach ag atharrachadh do fhigear, ach cuideachd le bhith a 'leasachadh do shlàinte iomlan.
Eacarsaichean airson call cuideam le dotair Bubnovsky
Tha an toinnte stèidhichte air an dòigh - kinesitherapy, stèidhichte air cleachdadh neart na cuirp agad ann an trèanadh. Gus an toradh a choileanadh, tha e riatanach a bhith a 'dèiligeadh ri fuasgladh na duilgheadas ann an dòigh iom-fhillte, is e sin, a dhol an gnìomh sa bhad ann an grunn sgìrean.
Beachdan Bubnovsky airson cuideam a chall:
- Buaidh làidir air a 'chorp a' cruadhachadh, ach cuimhnich, feumaidh tu a h-uile dad a dhèanamh mean air mhean. Bidh teòthachd ìseal a 'cur an gnìomh na metabolism, a tha cudromach airson cuideam a chall. A h-uile latha, thathar a 'moladh frasan eadar-dhealaichte a ghabhail.
- Tha an dotair a 'moladh gun tadhail thu gu cunbhalach air an t-sauna, far am faod thu an corp a ghlanadh.
- A h-uile latha, deoch 1.5 litrichean uisge gach latha. Tha feum air an uisge airson obair corporra àbhaisteach agus call cuideam.
- A cheart cho cudromach is a tha beathachadh , mar sin bheir thu seachad an calorie agus biadh a tha cronail don fhigear.
A 'cumail sùil air na molaidhean sin còmhla ri seata de eacarsaichean, faodaidh tu deagh thoraidhean a choileanadh ann an ùine ghoirid.
Le bhith a 'cur an cèill air an Dr. Bubnovsky airson call cuideam faodaidh eacarsaichean leithid seo a ghabhail a-steach:
- Tha a 'chiad eacarsaich air a thoirt bho yoga. Thathas a 'moladh a dhèanamh aig àm sam bith tron latha. Seas faisg air a 'bhalla gus am bi na sàilichean, na smeangan, na muilnean agus an druim air an cur an aghaidh a' bhalla. Tarraing anns a 'bhroinn agus sìneadh suas, mar gu bheil thu a' fàs craobh. Bu chòir na heallan a bhith air an rùsgadh, ach na toir iad às a 'bhalla iad. Is e ùine an eacarsaich 1 mionaid. Nuair a tha e mar-thà furasta seasamh ris an ùine a chaidh a roinn, is fhiach an eacarsaich seo a dhèanamh Bubnovsky airson a bhith a 'caitheamh bolg agus taobhan gun balla. Cuimhnich, tha e cudromach an corp a chumail dìreach.
- Gus an ath eacarsaich a dhèanamh feumaidh tu taic, airson an urrainn dhut làmhan a ghabhail. Ideal - staidhre spòrs, ach chan e an taigh gu lèir a th 'ann, mar sin nì cathraiche no bòrd stàbaill. Cuideachd, ullachadh dà bhall teanas. Gus gabhail ris an t-suidheachadh tòiseachaidh, feumaidh tu seasamh aig astar arm bhon staidhre, agus cuir do chasan air na bàlaichean. Às dèidh sin, dèan suidheachain, feumaidh na làmhan a bhith dìreach. Nuair a gheibhear e gus cothromachadh a chumail suas agus an eacarsaich seo Bubnovsky a choileanadh gu ceart airson a bhith a 'call cuideam, tha e riatanach a dhèanamh duilich. Ann am bùth spòrs, ceannaich ballan ball-coise beaga agus mar-thà a 'fàs orra. Tha e cudromach gun dèan thu a h-uile càil gu slaodach agus na gabh a-steach air na taobhan.
- Tha an ath eacarsaich Bubnovsky airson call cuideam aig an taigh cuideachd air a thoirt bho yoga, agus canar "Fish" ris. Gus a thuigsinn gu luath mar a choileanas tu e ceart, faodaidh tu am ball a thoirt, a bu chòir a bhith air a shuidheachadh eadar na lannan. Cuir an ceann ri do cheann agus leig e air ais e. Air an rathad, cuidichidh an eacarsaich seo cuidhteas an dàrna smiogaid. Nuair a tha e soilleir dè an suidheachadh a bu chòir don bhuidheann a thoirt, bu chòir am ball a thoirt air falbh agus feumar a h-uile càil a dhèanamh a-rithist, mar an ceudna. Thathar a 'moladh a bhith a' cluich dìreach an dèidh dha cadal airson leth-mhionaid. Gus crìoch a chur air an eacarsaich seo, tha e na phàirt, airson a bhith a 'suidhe sìos agus a' sìneadh a-mach air do exhale le do làmhan chun na cas.
- Aig deireadh a 'chìs, is fhiach e an eacarsaich aig Dr Bubnovsky airson call cuideam a thoirt air an abdomen, ach leigidh e cuideachd an colbh droma - an leth-drochaid. A 'laighe air do dhruim, lùb do ghlùinean agus brùth do mhòin suas gus am bi do bhodhaig loidhne dhìreach.