Tha pàirt mòr aig telebhisean fhathast nar beatha. Tha taisbeanadh Reality "Teann agus toilichte", a tha air a chraoladh ann an grunn dhusan dùthchannan, air chan e a-mhàin dòigh beatha fhallain a bhrosnachadh, ach cuideachd tha e fìor eòlach air beathachadh ceart, dòigh-beatha fhallain agus trèanadh spòrs ceart. Tha aon de luchd-trèanaidh pròiseact TBh, Igor Obukhovsky, a 'tairgsinn eacarsaichean airson call cuideam, agus a' bhuaidh a tha aig na com-pàirtichean sa phrògram. An-dràsta, gheibh thu tòrr bhideothan a tha a 'sealltainn gu soilleir mar a chluicheas iad spòrs airson cuideam a chall. Aon de na bhidiothan a chì thu san artaigil seo.
Coimeas eacarsaichean le Igor Obukhovsky
Tha eacarsaich le Igor Obukhovsky glè sìmplidh agus taitneach: fear òg beòthail agus a 'toirt buaidh air a ghluasadan: tha thu airson a dhèanamh leis agus a bhith nas fheàrr! Beachdaich air aon de na co-fhilltean aige, a leigeas leinn a bhith a 'cur an òrdugh a leithid de chrios duilgheadas, mar na cromagan agus na cnapan:
- Feumaidh tu a bhith air a dhèanamh suas mus tèid trèanadh a dhèanamh an uairsin aotrom airson 15 mionaid, no prògram dannsa, no baidhc eacarsaich, no ma tha an ùine a 'ceadachadh, rothair.
- Eacarsaich " Cearcan farsaing " . An suidheachadh tòiseachaidh: tha na casan nas fharsainge na na guailnean, chan eil iad co-shìnte ri chèile, ach tha iad air an cur an sàs 45 ìrean. Air an spreagadh, rachaibh sìos, a 'tarraing an pelvis air ais gus am bi na mnathan-laighe co-shìnte ris an làr, agus a' teannachadh a 'chuirp beagan air adhart. Le bhith a 'gèilleadh, rach suas, ach na cuir na glùinean gu crìch gu ceann. Dèan 3-4 seataichean de 15-20 uair.
- Eacarsaich "Leòidean air aon chas" . Suidheachadh tòiseachaidh: an cas chlì air a bheulaibh, a h-uile cuideam air a 'chorp, air cùl agus a' bualadh air an làr, tha an cùl eadhon. Inhale, lean air adhart, cuir an làmh ris an làr le do làimh dheis. Air sgath - togail suas. Dèan 3 seata de 20 dòigh-obrach aon dòigh agus an tè eile. Ma tha e doirbh dhut do dhruim còmhnard a chumail, cleachd cathair no balla airson taic.
- Eacarsaich "A 'cur do chas air ais" . Suidheachadh tòiseachaidh: na sheasamh air a 'chas chlì, tarraing air ais gu deas agus cuir a-steach e gus nach bi an làr a' bualadh air an toe a-mhàin. Le bhith a 'gàireachdainn, thoir an cas dheas air ais gu cruaidh. Bu chòir an lòchran a bhith fiù 's! Air an anailachadh - till a 'chas chun a shuidheachadh tùsail. Dèan an eacarsaich 20 uair, a 'bualadh air an làr, an uairsin 20 eile - gun a bhith a' bualadh air, a 'luathachadh an ama agus an earraich. Dèan aithris airson a 'chas eile. Bu chòir trì dòighean-obrach a bhith aig gach cas. Ma tha e doirbh dhut do dhruim còmhnard a chumail, cleachd cathair no balla airson taic.
- Eacarsaich airson an lòchrain . Suidheachadh tòiseachaidh: luidhe air do dhruim, làmhan air do chùlaibh, ceann is guailnean air an togail, lùb a chur air do ghlùinean agus an tarraing suas. Nuair a bhios thu a 'tionndadh, lùghdaich na casan agad, cuiribh fios air an t-seilear an làr, agus air cladhach - till na casan dhan àite tùsail aca. Cùm do chùl air an làr. Dèan 3 seataichean de 15-20 uair.
- Eacarsaich airson na meadhanan . Suidheachadh tòiseachaidh: luidhe air do dhruim, làmhan air do chùlaibh, ceann is guailnean air an togail, lùb a chur air do ghlùinean agus an tarraing suas. Le bhith a 'gèilleadh air do chasan, cuir an scapula sìos bhon ùrlar, sìneadh do ghàirdeanan ri do chasan. Air an anailachadh - till air ais chun a 'chiad uair, ach bi cinnteach nach cuir thu aghaidh air ceann an ùrlair. Dèan 3 seataichean de 15-20 uair.
A 'coileanadh gu cunbhalach eacarsaichean mar seo (co-dhiù trì tursan san t-seachdain), bheir thu an fhigear gu furasta ann an òrdugh. Anns an t-sabaid an aghaidh tasgaidhean saill air pàirtean eile den bhodhaig, chuidichidh e thu leasanan bhidio le eacarsaichean airson Igor Obukhovsky a chall cuideam. Còmhla ri beathachadh ceart no daithead air a thaghadh gu math, bheir na h-eacarsaichean sin toraidhean gu math luath. Air làithean trèanaidh, feuch ri ithe nas motha de bhiadh pròtain.