Bha ar sinnsearan daonnan ag ithe lite - tha e beathachail, ruigsinneach agus furasta a dheasachadh. 'S dòcha, bha e taingeil don leithid de bhiadh anns an Ruis a bha laoch làidir, fiadhaich a' fuireach aig nach robh eagal air obair chorporra sam bith. Ach, an-diugh thathar a 'cleachdadh muilt ann am biadh airson call cuideam.
Sochair muilt airson cuideam a chall
Is e an rud as fheàrr a th 'ann nach eil am brochan muilt dìreach blasail, ach cuideachd gu math feumail. Chan eil ach vitamain agus mèinnirean ann a dh 'fheumas e airson co-fhillte sàr-mhath airson slàinte a chumail suas:
- B1 (bidh an vitam-beatha seo a 'cur às do thuigse, a' cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri trom-inntinn agus a' leasachadh cuimhne gu mòr);
- B2 (a 'leasachadh craiceann, falt agus tairn, agus tha e deatamach anns an t-strì an aghaidh dandruff);
- B5 (an cuideam a dhaingneachadh, a 'neartachadh corset na fèithean);
- PP (a 'brosnachadh bòidhchead agus slàinte a' chraicinn agus na fileachan mucous);
- iarann (riatanach airson cuairteachadh fala, a 'leasachadh slàinte agus iomagain bhoireannaich);
- fluorine (riatanach airson slàinte fhiaclan);
- Magnesium (riatanach do lùth-chleasaichean agus neach sam bith a bhios a 'leasachadh fèithean);
- manganese (a 'cur ri normalachadh metabolism);
- silicon (riatanach airson tairn làidir, falt brèagha agus craiceann glan);
- copar (a 'toirt elasticity dha na figheagan agus a' leigeil leotha a bhith a 'leudachadh òigridh an craiceann agus an corp gu lèir).
A bharrachd air na togalaichean iongantach sin a leigeas leat chan e a-mhàin cuideam a chall, ach cuideachd a bhith na fìor bhòidhchead le falt àlainn, tairnichean, craiceann, brochan no brot fiodha a 'toirt a-mach salann mheatailtean trom, a' glanadh soithichean colaistéarail agus a 'cur bacadh air a bhith a' cur saill anns a 'bhodhaig. Tha e iongantach gu bheil na muilt seo fhathast air an reic ann an stòran cunbhalach, chan ann ann am bùthan-leigheis.
Susbaint caloric de mhilet
Cia mheud calories anns a 'ghiuthas nach eil cho cudromach. Coltach ri gach gràn, tha luach lùth àrd aig muilt: 348 aonadan gach 100 gram de thoraidhean tioram. Thathas a 'bruich a' mhile mu 3 tursan, agus tha sin a 'ciallachadh gum bi an stuth calorie de 100 gram de lite le siùcair mu 116 aonad. Mar sin, cha bu chòir dha smaointinn gum faodadh muilt ithe gun chrìoch: feumar tomhas eadhon ann a bhith a 'cleachdadh a leithid de thoraidhean feumail!
Diet air pshena
Gus cuideam a chall air gràinnean muiléad, feumaidh tu cnap buidhe ùr, soilleir a cheannach agus a ghoil air an uisge gun salann agus siùcair a chur ris. Tha biadh air a 'bhùth iongantach seo air a dhealbhadh airson seachd latha, agus faodaidh tu caochladh cuideam a chall gu furasta eadar 3 is 4 cileagram.
Beachdaich air clàr-taice tuairmseach airson gach latha:
- Brecaist : cuibhreann de ghràinnean muilt le measan no gun a bharrachd, ach faodaidh tu iogart a ithe cuideachd.
- Lòn : salad bho lusan ùra, brot glasraich sam bith, cuibhreann de brochan muilt.
- Snack : measan sam bith, ach a-mhàin banana agus fìon-fhìona.
- Dinnear : cuibhreann de ghràin, kefir no iogurt saor bho shaill.
Ma tha thu duilich tron latha a tha thu a 'faireachdainn, feumaidh tu cupa tì a dheoch - mar eisimpleir, uaine, karkade no luibh. Tha an daithead neo-chinnteach don bhodhaig, agus ma tha e ag iarraidh, faodar a h-ath-aithris gach mìos.
Bidh cuid de na toraidhean ann a bhith a 'call cuideam leut fhèin agus le biadh nas measgaichte. Bith seo mar as urrainn dhut a 'bheatha gu lèir co-dhiù - bidh call cuideam slaodach, ach fìor:
- Brecaist - seirbheis de ghràn.
- Tha an dàrna bracaist measan sam bith.
- Is e lota a th 'ann an lobhta de bhrot, slat beag de aran.
- Feasgar feasgar - tì agus air a bhiadhachadh ann an àileachas muilt agus reisins (cuiridh e am measgachadh air a 'bhèicearachd agus bruich gus an tèid crustadh 30-40 mionaidean, airson aon seirbheis - 2 lobha-bhùird den mheasgachadh).
- Dinnear - thathar a 'moladh feòil / iasg / cearcan-cìse agus gàirne de ghlasraich (cucumber, tomato, piobar, cà no sauerkraut - gu sònraichte).
A bhith ag ithe mar seo, bidh thu a 'cumail ri prionnsabalan ithe fallain agus cuideam a chall às aonais na duilgheadasan slàinte as lugha, agus dè a tha nas motha - leis a' bhuannachd dha.