Na h-eacarsaichean as fheàrr airson cuideam a chall

Gus cuideam a chall, feumaidh tu innealan cardio agus neart a cheangal ri chèile - tha fios againn sin. Mar sin, bidh sinn a 'dol airson ruith 20-mionaid agus dìreach às dèidh ruith bidh sinn a' dèanamh na h-eacarsaichean as fheàrr airson call cuideam.

Tha ceist ann, dè na h- eacarsaichean airson call cuideam nas fheàrr agus nas èifeachdaiche agus proifeiseantaich ann am freagairt dhìomhair. Chan eil an caiteachas buntainneach agad an crochadh air a 'phròiseas airson cuideam a chall, tha e gu leòr, airson cuideam a thoirt air do chuideam agus cuideam innealan taigheadais sìmplidh. Is e fitball aon de na dòighean as fhasa a chleachdadh agus a bhith a 'toirt toradh luath. Mar sin, às deidh sin bidh sinn a 'coileanadh an seata eacarsaich as fheàrr airson call cuideam air fitbole.

1. Suidh sìos air an làr, a 'gabhail fois air na h-uilllean aige. Tha am ball air a chromadh eadar na casan, a 'lùbadh agus a' losgadh casan - 8-16 tursan.
2. Bidh sinn a 'cumail ar casan gu dìreach agus a' tòiseachadh a 'gluasad leis a' bhall 8-16 tursan.
3. Bidh sinn a 'dèanamh aon dòigh-obrach a bharrachd airson eacarsaich 1 agus 2.
4. Leig sinn sìos air an làr, làmhan air cùlaibh a 'chinn. Bidh sinn a 'togail corp, is e àireamh iomlan de ath-aithris 24, bidh sinn a' gluasad air adhart 8 air adhart agus a 'togail chun na taobh.
5. Àrdaich am pelvis suas, cum an suidheachadh. Bidh sinn a 'togail a' chas chlì, a 'cumail, a' lùghdachadh agus a 'lùghdachadh na pelvis. Bidh sinn a-rithist air an taobh eile.
6. Bidh sinn a 'briseadh a' bhalla eadar na casan agus bidh sinn ga thogail le casan dìreach gu 90⁰.
7. Lean air adhart leis an t-sreap, ach tha am ball suas an staidhre ​​air a thoirt a-steach anns na làmhan - 8-16 tursan.
8. Tha làmh ris an taobh, casan leis a 'bhàl cuideachd air an ìsleachadh, aon dòigh, an uair sin.
9. Le na casan air an togail air 90 делаем bidh sinn a 'dèanamh casan.
10. Bidh sinn a 'laighe sìos air an taobh, tha am ball nas fhèarr eadar na casan agus a' togail nan casan dìreach suas.
11. Bidh sinn a 'togail nan casan air adhart agus air ais. Bidh sinn a-rithist air an taobh eile.
12. Cuiridh sinn am ball fon làimh dheis, a 'gabhail fois air, agus a' sìneadh air a 'chas chlì agus ga thogail suas, an uairsin tòisichidh e suas.
13. Bidh sinn a 'togail cas air adhart agus air ais.
14. Clì a 'chas air beulaibh, àrdaich is earraich thu.
15. Bidh sinn ag atharrachadh an taobh agus a 'dol chun na cas dheas bho eacarsaichean 12 gu 14.