Tha trèanadh le supersets na fhìor fhuasgladh do dhaoine a tha airson cuideam a chall. Tha an leasan stèidhichte air eacarsaichean gun chomas, a leigeas leat deagh thoraidhean fhaighinn. Tha trèanadh freagarrach air a thabhann dha lùth-chleasaichean eòlach agus eòlach.
Deuchainnean de thrèanadh losgadh geir le Ekaterina Buida
Bha trèanadh fallain ainmeil ainmeil a 'tabhann trèanadh sònraichte, a' cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri cus cuideam. Feumaidh tu co-dhiù trì turais san t-seachdain. Tòisich le blàths, agus cuir crìoch air le hitch. Dèan sia seataichean. Dèan e leis an t-àm-ama, oir tha gach eacarsaich air a dhèanamh airson mionaid. Nam biodh tuigse làidir air a faireachdainn tron t-seisean, tha e nas fheàrr amannan a ghabhail.
Thòisich sinn leis a 'bhlàthachadh, a tha air a ghabhail a-steach anns na prògraman trèanaidh airson call cuideam. Dèan leòidean, tionndadh agus cuairteachadh a 'chinn. Dèan gluaisean cruinn le do ghualainn air ais is a-mach, a 'cumail do làmhan sìos, agus an uairsin, cuir air falbh. Cuideachd dàimhean, làmhan, ciste. Dèan gluasadan nan cromagan an toiseach gu na taobhan, agus an uairsin, ann an cearcall. Dèan na leòidean gu na taobhan agus air an traon. A 'coiseachd air an spot le rolla bhon chnoc chun a' chas gu h-iomlan. Gus blàthachadh na glùinean, cumaibh na gluasadan gluasadach, gan dèanamh cuideam le an làmhan. Cuir do chasan nas fharsainge na do ghualainn agus rachaibh bho thaobh gu taobh. Crìochnaich air a bhith ag obair le leòidean domhainn gus anail a thoirt air ais.
Cleachdaidhean airson supercells ann an trèanadh a tha a 'losgadh saill don a h-uile duine:
- Seas suas gu dìreach agus spread do ghàirdean a-mach gu na taobhan, a 'tionndadh na pìosan agad. Gabh iad air ais, a 'ceangal nan lannan guail.
- Cuir do làmhan sìos, a 'tionndadh na palms agad air ais. Dèan am mahi, mar gum biodh iad a 'gintinn an earraich. Bu chòir guailnean a chuir air ais.
- Gabh do làmhan cho fada 's as urrainn agus cuiridh iad air falbh air do chùl.
- Dèan brògan, a 'togail aon no an làimh eile. Ma tha e doirbh a bhith a 'putadh air ais bho na glùinean.
- An dèidh an eacarsaich seo ann a bhith a 'trèanadh tha molaidhean airson nighean a' sìneadh airson na làmhan.
- Suidhich sìos air an làr, a 'cuimseachadh air na h-uillich agus na lòchrain. Dèan siud le do chas, a 'tarraing do chas fhad' sa tha thu a 'gluasad suas is a' gearradh, a 'tòiseachadh sìos. An uairsin dèan an mahi le bhith a 'gluasad a' chas air an taobh eile.
- Dèan sgoltadh le cas sìnte, agus an uair sin, le giorrachadh. Às dèidh an eacarsaich seo, sìneadh agus ath-bheothachadh a h-uile càil air a 'chas eile.
- Lìn air do thaobh, a 'tionndadh a' chuid shuas den bhodhaig chun a 'chiste air an làr, agus bha an cuideam air a' bhogsa. Dèan sgoltadh leis a 'chas àrd agad.
- Tionndaidh air do thaobh, a 'lùbadh air an làr leis a' ghàirdean air do ghàirdean as ìsle. Leabaidh an cas àrd sa ghlùin agus dèan e air ais air ais.
- Suidh air do uilinn agus dèan na cuileagan le cas shuas dìreach.
- Cùm do chas air adhart gus am bi e aig ceart-cheàrnan ris a 'bhodhaig. Tighten the toe on yourself. Àrdaich do chas mu 30 ceum. Dèan sìneadh agus ath-sheòladh gu lèir chun an taobh eile.
- Leig sìos air do dhruim, agus do chasan a thogail gus am bi ceàrn cheart eadar iad agus an làr. Bu chòir cìsean a ghearradh. Tionndaidh iad a-mach iad, agus an uairsin, thoir iad còmhla.
- Suidh air do thaobh agus gabh fois air an làr leis a 'bhogha air do ghàirdean as ìsle. Cuir an làmh eile air beulaibh thu faisg air a 'chliathaich. Bidh an cas àrd a 'lùbadh aig a' ghlùine, agus a 'bhonn - a' coileanadh a 'mhahi. Bu chòir an tac a shìneadh.
- Suidh air do dhruim, a 'cumail do chasan neo-àbhaisteach ris an làr, agus bu chòir na casan a ghearradh. Dèan briodadh agus measgachadh nan casan gun a bhith gan cur air na glùinean. Às dèidh sin, dèanaibh an eacarsaich sìnte.
- Cuir a-mach do chasan is do ghàirdeanan, agus an uairsin, togaidh iad fon phroman, is e sin, tarraing do làmh chun a 'chas mu choinneamh.
- Tog dà ghàirdeanan agus dà chasan aig an aon àm.
- Nan suidhe air an làr, cuir fòcas air na làmhan a chuireas air do chùlaibh. Aig an aon àm a 'togail a' chuirp agus a 'lùbadh na casan air an lùbadh aig na glùinean.
- Dèan barra clasaigeach, agus an uairsin, sìneadh na fèithean.
- Suidh air do dhruim, a 'lùbadh do ghlùinean. Ardaich am pelvis gus am bi am bodach dìreach, agus nas ìsle e, ach na cuir an làmh ris. An uair sin cuir do chasan air do shàilean agus dèan an aon eacarsaich agad. Le bhith a 'togail a' phiseis suas, dùin na stocainnean gu na taobhan.
- Cuir aon chois air glùin a 'chas eile. A 'togail a' phiseis suas, sìneadh a 'chas.
- Gun a bhith ag atharrachadh an t-suidheachaidh tòiseachaidh, gluais am pelvis suas agus gluaisidhean cruinne a dhèanamh. Crìochnaich le pìos.