Gus barrachd notaichean a chall, feumaidh tu sùil a chumail air do dhaithead agus ithe dìreach biadh bìdh . Agus ged nach urrainn dha mòran biadh bìdh a bhith ann, chan eil e fada bhon chùis, bidh biadh a tha air a chòcaireachd gu ceart a 'còrdadh riut nach eil cho slaodach agus cronail air slàinte, ach leis na h-ìseal a tha a' biathadh biadh calorie, cha bhi tinneas ort, cia mheud punnd a bharrachd cuiridh tu a-steach biadh an dèidh biadh.
Mar as trice bidh blasan diadhaidh air an gluasad, oir is e seo an dòigh as fheàrr air na stuthan fallain a tha ann am biadh a ghleidheadh, a bharrachd air sin, tha còcaireachd ann an goileadair dùbailte glè fhurasta agus sìmplidh. A 'cleachdadh nan reasabaidhean a tha air a thabhann gu h-ìosal, bidh thu cinnteach gu bheil seo ceart.
Òl sìmplidh bhìdh
Cearc le paidhir de lusan Provence
Ingredients:
- brògan cearc - 2 pcs.;
- lemon - ½ pcs.;
- oinnsean - 2 pìos;
- garlic - 1 clòbh;
- Leibhean Provencal agus salann mara - gus blas a dhèanamh.
Ullachadh
Cice air a ghearradh ann am pìosan beaga. Brùth an sùgh a-mach à leth lemonag, ga mheasgachadh le garllan gearraichte, luibhean ola-ola agus uinneanan air an gearradh gu grinn. Marinate a 'chearc anns a' mheasgachadh seo airson 30-60 mionaidean, an uairsin cuir na pìosan feòla ann am bàta-smùid, dòrtadh marinade, spìon le salann agus bruich airson 20 mionaid. Faodaidh tu an cearc seo a ghlasadh le glasraich no taobh sam bith eile.
An Steam Catfish
Ingredients:
- catfish - 500 g;
- sauce soith - 2 fonsa. spàinean;
- lemon - ½ pcs.;
- s an Ear-Thuath
Ullachadh
Thoir an sùgh a-mach às leth lemonag, cuir e còmhla ri siùd soith agus oregano . Gearr an t-iasg a-steach gu cuibhreannan, dòrtaidh am marinade agus leig seachad seasamh airson 30 mionaidean. An uairsin, ma tha thu ag iarraidh, salann an t-iasg, cuir a-steach e ann am foil agus bruich e ann am bàta-smùide airson 15 mionaidean. Dèan seirbheis le taobh sam bith.
Leis gu bheil biadh blasda de bhiadh ann airson call cuideam, tha sinn air faighinn a-mach mu thràth, ach a bheil biadh bìdh ann cuideachd, mar sin chan eil thu a 'tarraing air ais dhan uairsin uair a thìde às dèidh dhut ithe. Tha sinn a 'daingneachadh gu bheil, ach tha e cudromach a bhith a' cur còmhla agus a 'taghadh biadh agus biadh bho na tha iad deiseil. Mar eisimpleir, faodaidh tu biadh aotrom a ithe tron latha gus nach bi am pròiseas togail a 'toirt air falbh do lùth, a tha riatanach airson obair no dreuchdan eile, agus bìdh le glasraich cho tric' sa tha an corp ag iarraidh. Ach air an fheasgar, tha e nas fheàrr rudeigin beathach agus beathach ithe, gus am bi thu gu leòr den bhiadh seo agus mus deach thu dhan leabaidh cha robh e airson coimhead a-steach don fhrigeire a-rithist. Bidh sinn a 'tairgse beagan bheothachaidh dhut, ach aig an aon àm biadh aotrom airson biadh feasgar.
Biadh làitheil airson dìnnear
Brògan bho mhuileann-blàth le broccoli agus cashew
Ingredients:
- oinnsean - 2 pìos;
- blàilleir - 500 g;
- broccoli - 500 g;
- Crèadhaireachd - 2 fonsa. spàinean;
- bainne cnòcain - 1 ¾ st.;
- ola glasraich - 1 fonsa. spàin;
- sauce èisg - 1 làr. spàin;
- siùcar donn - 1 teaspoon;
- bratagan mì-chòmhnard - ½ st;
- cilantro agus salainn - airson blas a dhèanamh.
Ullachadh
Cròineagan geamhraidh agus thoir an cailc. Cuir an ola glasraich teann ann am bòrd-frithealaidh no wok agus cuir an oisean gu ruige òir. Bidh broccoli agus muileann-fraoich a 'roinn a-steach do chnàimhean agus cuiridh iad gu oiseanan, còcair airson 5 mionaidean, an sin cuir curry paste agus fiodag mionaid eile. Thoir bainne, sauce, siùcar agus salann a-steach don phragan, bheir e gu lèir e, boillsgeadh an teas agus lean air a 'chòcaireachd gus am fàs na glasraich bog.
Aig an àm seo ann am panna eile, cuir fiodhan gu ruige donn. Nuair a bhios na glasraich deiseil, cuir na cnothan riutha, meudaich iad gu h-iomlan agus a 'frithealadh ann an riochd blàth, a' crathadh le cilantro gearraichte.
Casserole glas-calorie ìosal
Ingredients:
- broccoli - 900 g;
- spionag - 900 g;
- càise beag bòidheach geir - 250 g;
- brynza - 200 g;
- uighean - 3 pìosan;
- champignons - 250 g;
- brot sionnach tioram - 2 fonsa. spàinean;
- brusgan aran - 1 làr. spàin;
- salann, piobar dubh - gus blas a chur air.
Ullachadh
Bidh broccoli a 'còcaireachd ann an uisge saillte gus am bi e air a bhruich, a' leigeil le fuarachadh. Bidh balgan-buachair a 'gearradh agus a' briseadh gu dòigheil. Measg na h-uile stuth a th 'anns a' chasaille. Dèan am bèicearachd a 'giùlan le ola agus a' crathadh le brògan arain, cuir a chuideam ann agus bruich san àmhainn, teasachadh gu 180 céim 40 mionaid.