Tha mòran de lùth-chleasaichean a 'creidsinn nach eil dad sam bith ann mu bhith ag ithe buntàta agus gearraidhean friogaid ron cho-fharpais, chan e, a' toirt, aig an aon àm, an ochdamh àite a tha dèidheil air agus a tha airidh air. Ach a bheil lùth-chleasaiche mar sin a 'smaoineachadh air a' chùis mus bi a 'chorp air a shuidheachadh gu tur eadar-dhealaichte airson a' mhòr-chuid de dhaoine timcheall air, a dh'fheumar a rèiteachadh le bhith a 'cleachdadh cuid de ghoireasan?
Is e ar biadh na goireasan againn. Mar sin, bu chòir beathachadh ceart na cloinne a bhith eadar-dhealaichte bho chlàr nan daoine nach eil a 'dol an sàs ann an spòrs.
Dè na gnìomhan a bhios am biadh a 'coileanadh ann am beatha an lùth-chleasaiche?
Nise feuchaidh sinn ri dearbhadh dhut, mìnichidh sinn air na corragan dè cho cudromach 'sa tha am beathachadh ceart airson lùth-chleasaichean:
- a rèir an ìre de fhoghlam corporra agus de ghnìomhan sònraichte a tha air an cur air beulaibh an lùth-chleasaiche, bu chòir gum biodh gu leòr calraidhean, pròtan, gathan, carbohydrates, vitamain, uisge anns a 'bhiadh;
- mar thoradh air a 'chlàr-taice a chaidh a thaghadh gu ceart, tha pròiseasan metabolaigeach air an cur an gnìomh;
- bidh beathachadh ceart nuair a bhios tu a 'cluich spòrs a' leantainn gu atharrachadh ann an sgrìobhadh corporra - faodaidh tu lùghdachadh a dhèanamh air a 'chuibhreann den t-seòrsa saill, meudachadh cuibhreann nam fèithean no fàg a h-uile càil gun atharrachadh;
- bidh an clàr-bìdh a 'toirt buaidh dhìreach air cùl-hormonail, agus hormonaichean air comas na buidhne agus an cothrom coileanadh as àirde a choileanadh.
Dè a dh 'fheumas tu a chumail an cuimhne nuair a bhios tu a' cruthachadh cuibhreann lùth-chleasaiche?
Tha sinn an dòchas gum bi na rudan a tha a 'buntainn ri beathachadh agus spòrs ceart air an glacadh gu tur. A-nis, leigamaid bruidhinn mu na nithean a bu chòir a bhith a 'freagairt ri clàr-taice lùth-chleasaiche cothromach:
- Co-sgrìobhadh àireamhach - tha beachd ann gum bu chòir dha lùth-chleasaichean ithe cho mòr 'sa ghabhas, agus na fèithean a' fàs nas luaithe. Ach gu dearbh, san dòigh seo, chan urrainn dhut ach saill a mheudachadh, rud a bhios dàil bho bharrachd calraidhean. Bu chòir an clàr-lùth chleasachd a bhith air a chomharrachadh le barrachd luach lùtha - 2,100 kcal (boireannaich), 2,700 kcal (fireannaich), ach tha càileachd cudromach cuideachd.
- Is e an co-sgrìobhadh càileachdail protainnean, gathan, carbohydrates agus micronutrients.
Tha a 'chuibhreann de phrotainnean, carbohydrates agus geir gu mòran eòlach - 30:60:10, tha dose gach vitimin fa leth, ach tha uisge a' cur feum air mòran nas motha na an àbhaist - co-dhiù 2.5 liotair gach latha. - Co-ionannachd - tha a 'phàirt seo den chuspair beathachaidh cheart aig an trèanadh, a' mhòr-chuid a 'buntainn ri protainnean. Nuair a bhios e a 'taghadh phrotainnean , tha e riatanach an toiseach a bhith a' coimhead nach eil a 'tomhas (a tha gu tric a' co-thaobhadh leis an ìre nas motha de gheam), agus air a 'chùis cho-ionnan - an comharradh as fheàrr 1.0 agus na toraidhean tuairmseach.
- Modh beathachaidh - math, agus, mu dheireadh. Gu dearbh, feumaidh tu beagan ithe. Na toir thu fhèin gu acras a 'mhadaidh-allaidh, ach na bi ro mhòr - 4-5 biadh an latha - is e seo an àbhaist.