Tha vitimín B6 no pyridoxine na bhuidheann B soluble le uisge, nach bi vitimín nach eil a 'cruinneachadh ann am figheagan, air a chraobh-sgaoileadh còmhla ri urine agus ann an cuid a tha air a dhèanamh leis a' mhicro-chlòimh diadhaidh airson na feuman diadhaidh agus uilc fhèin.
Tha Vitam B6 ri fhaighinn anns a 'phlanntrais agus ann am biadh bheathaichean. Sin as coireach gu bheil an gainnead ann am pyridoxine na ghnè neo-àbhaisteach, mar a tha daithead cothromach nach eil feum air dòigh a bharrachd.
Is e an riatanas làitheil de vitim B6 2 mg airson inbheach. Ach, tha grunn roinnean de dhaoine a dh 'fheumas
- meudachadh an dòis seo suas ri 5 mg:
- beothachadh agus lactadh;
- daoine le galaran cardiovascular;
- le barrachd adhartais corporra;
- rè èiginn cruaidh;
- ann an seann aois;
- nuair a bhios iad a 'cleachdadh barrachd pròtain.
Bruidhnidh sinn mu bhith a 'cleachdadh vitim B6 ann am biadh.
Biadh ainmhidhean
- òr de chearc agus feòil-feòil;
- cearc;
- tuna;
- sardine;
- rionnach.
Biadh glasraich
- cnothan seudair;
- buain-mara;
- cnothan calltainn;
- walnut;
- bananathan;
- piobar milis;
- buntàta;
- muilt;
- pomegranate.
Tha Vitam B6 ann am bathar le leigheas teas air a sgrios le dìreach 25-30%, fhad 'sa bhios e a' còcaireachd, mar phàirt de na h-uisgeachan anns an uisge. Tha Pyridoxine air a sgrios le bhith a 'toirt sùil air solas na grèine.
Sochairean
Tha prìsean cudromach de bh 'vitimín B6 gu mòr an sàs ann an co-chòrdadh de phrotainnean, antibodies agus hemoglobin. Tha àite cudromach aig Pyridoxine ann an co-fhaireachdainn de gheir, phrotainnean, carbohydrates, agus cuideachd ann a bhith a 'cruthachadh enzymes . Tha Pyridoxine riatanach airson gnàthachadh na h-eanchainn agus an siostam neònach. Tha e an sàs ann a bhith a 'dèanamh synthesis de amino-acids agus aigéadan nècigeach.
Anns an daithead làitheil bu chòir biadh a th 'ann a tha a' gabhail a-steach vitim B6 seach gun a bhith a 'crìonadh a-steach am B12 agus a' briseadh a 'tighinn còmhla ri Mg.
Comharraidhean easbhaidh:
- irritability;
- dìomhaireachd, trioblaid;
- eucoirean, iomagain nan gèam;
- briseadh ann an oiseanan a 'bheul;
- briseadh anns na bilean;
- craiceann tioram;
- call de mhiann;
- stad fàis (ann an clann).
Tha cion B6 a 'tachairt le galaran galair, galar liver, tinneas radaigich. Bidh e a 'dèanamh milleadh air pyridoxine a bhith a' gabhail a-steach agus a 'gabhail a-steach antibiotics, pills smachd breith, agus drogaichean mì-ghiùlain.
Overdose
Chan eil puinnseanachadh le vitamin B6 comasach ach le dòsan fad-ùine os cionn 100 mg / latha. Anns a 'chùis seo, is dòcha gum bi nausea a' tachairt, a 'call cugallachd nan gineadan.