Biadh ceart airson call cuideim - clàr-taice agus prionnsapalan bunaiteach

Tha daithead a tha air a thaghadh mar phàirt riatanach de shlàinte agus de choltas math. Bidh am beathachadh freagarrach airson call cuideam, leis a bheil an clàr-bìdh gu math eadar-mheasgte, a 'cuideachadh le bhith na neach-seilbh toilichte le figear slàn agus àlainn ann an dìreach beagan sheachdainean. Mar a chuireas tu biadh air dòigh leis na riaghailtean gu lèir gus a dhèanamh feumail - fiosrachadh feumail airson gach boireannach.

Prionnsabalan beathachaidh cheart

Le bhith a 'cur às dha gu lèir bho bhiadh fiadhaich agus calorie àrd, cha toir an clàr-taice a-steach cothromach agus ceart. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu cumail ri grunn mholaidhean cudromach a bheir luchd-beathachaidh uile an t-saoghail seachad. Agus chan eil seo na às-dùnadh iomlan de dh'fhlùraichean flùr no toraidhean cronail eile, a rèir creideas mòr-chòrdte. Às deidh sin, feumaidh eadhon pasta a bhith an làthair ann an clàr-taice neach a tha a 'cumail sùil air a shlàinte.

Tha bun-bheachdan beathachaidh cheart mar seo:

1. In-ghabhail biadh fractional. Bu chòir gum biodh meud na pailme, agus an àireamh de chuirmean, co-dhiù 5.
2. Tha am beathachadh freagarrach airson call cuideam, a tha air a thogail air cleachdadh mòran de shiubhal, a 'gabhail a-steach a bhith a' gabhail a-steach daithead dìreach na biadh sin aig a bheil luach àrd beathachaidh. Is e sin, an fheadhainn anns a bheil BZHU iom-fhillte riatanach airson obair iomlan na buidhne.
3. A 'cunntadh susbaint caloric de bhiadh agus an daithead làitheil gu h-iomlan. Tha beathachadh a 'chlàr-taice an crochadh air dòigh-beatha.
4. Le bhith a 'lùghdachadh an ìre as lugha de shiùcar gràinealaichte agus de ghlas. Biadh luath, pasgan, vareniki, dumplings agus stuthan leth-chrìochnaichte eile - fo toirmisg teann.
5. Bidh gual a tha beairteach ann am biadh air a chaitheamh gu 12-00 san latha. An uair sin cho fada san fheasgar tha e nas fheàrr a bhith a 'cuingealachadh fhèin gu glasraich (ach a-mhàin an fheadhainn anns a bheil stalc) agus toradh (ach fìon-dhearcan, bananathan agus avocados).
6. Gèilleadh ri cothromachadh uisge. Is e dà liotair làitheil a th 'ann an deoch, nach eil a' toirt a-steach lionn de na ciad loisg, teatha, cofaidh agus deochan eile. Bidh eòlaichean a 'comhairleachadh a bhith ag òl glainne uisge airson an treas cuid de uair a thìde ron bhiadh. Leigidh seo leis an t-siostam cladhach tòiseachadh a bhith ag obair agus a 'lughdachadh na tha de bhiadh a thig às deidh sin.
7. Tha an clàr de bheathachadh ceart airson cuideam a chall air adhbhrachadh le bhith a 'còcaireachd air steamed, air a ghoil, air a ghoil, air a ghoid agus a' cleachdadh grill. Thathas a 'toirmeasg air biadh fuar, smùid agus salainn.

Biadh airson beathachadh ceart

Tha cuid deimhinnte, le bhith a 'lùghdachadh cuibhreannan gu meud a' phailme, is urrainn dhut beagan de gach rud ithe, ach chan eil seo gu tur ceart. Tha gach buidheann de bhiadh air a chuairteachadh nar slighe fhèin, agus faodaidh am measgachadh le mialan eile a bhith a 'dol air adhart gu droch làimhseachadh, agus tha seo a' toirt cunnart do bhith a 'cruinneachadh cheallan geir ùra air na taobhan, an abdomen agus na machagan. Tha luchd-breithneachaidh air co-chòrdadh stuthan a leasachadh airson bòrd beathachaidh iomchaidh , a thèid a thairgsinn gu h-ìosal, a 'cuideachadh le bhith a' tuigsinn dè na toraidhean a ghabhas a thoirt còmhla, agus dè an cruth a bu chòir a sheachnadh gus an dìon fhèin bho sheata chalaraidhean a bharrachd.

Chan eil e airson cron a dhèanamh air cuideam cus cuideam a 'chorp, feumaidh tu clàr-taice cothromach a chuir air dòigh. Chan eil biadh làitheil a 'ciallachadh gu bheil stailc air acras agus tarsainn de stuthan cudromach. Air an làimh eile, bu chòir an daithead a bhith cothromach agus a 'gabhail a-steach a h-uile buidheann de phrotainnean, carbohydrates agus eadhon geir, ach chan e beathaichean, ach plannt.

Bràcaist feumail - beatha cheart airson cuideam a chall

Is e a 'chiad bhiadh an rud as cudromaiche agus as cudromaiche, air a bheil saturation a' chuirp le cumhachd deatamach an crochadh air an ath latha. Tha bracaist airson clàr-bìdh, a dh'fhaodas a bhith mar as eadar-mheasgte, air a thogail air a bhith a 'caitheamh gualaisg agus biadh pròtain. Faodaidh e a bhith na omelets steam, càise taigh-bìdh, le toradh tioram, iogartan, saladan measan agus eadhon tartagan le grunn bhreacan de chàise air a chur ris.

Biadh ceart - lòn

Is e lòn aon de na bìdh cudromach dha daoine a tha a 'sabaid le ceudameatairean duilich air a' bhodhaig. Tha clàr-bìdh dinnear daithead a 'gabhail a-steach feòil no bathar èisg air a bhruich ann an dòigh shìmplidh, brotan sgaoilte, sailidhean glasraich agus grunn bhreacan de aran gràn làn tioram. Faodaidh tu a bhith a 'cur ris an dìnnear le measan jelly no cupa tì uaine.

Dinnear fallain - beathachadh ceart

A dh 'aindeoin na mì-thuigse a th' ann mar-thà, chan fheumar dìnnear a dhiùltadh, ma dh'fheumas tu cuidhteas cileagram pesky. Suipear airson call cuideim, a tha air a thaisbeanadh gu h-ìosal, a 'leigeil leat a bhith a' seachnadh trusadh a 'chuirp, anns a bheil e a' tòiseachadh a 'cruinneachadh a h-uile bidhe às a dhèidh, gus nach bi iad a' cur cuideam air a leithid seo.

Faodaidh dinnear airson daoine a chailleas cuideam a bhith anns na stuthan a leanas:

• toradh agus glasraich milis is searbh;
• briseadh beag de chrom-chearc no èisg bheaga air a bruich ann an steamed no san àmhainn;
• gràn anns an uisge.

Snàibhearan air an daithead ceart airson call cuideam

Tha 5-6 tursan san latha gu tur làn-mhiannach, mar sin tha eòlaichean a 'moladh alternating a dhèanamh eadar na prìomh bhiadh le bidhean bidhe. Tha blasan-bidhe air an daithead cheart eadar - dhealaichte. Saladan measan, cnothan, yogurt le cèis (gun a bhith a 'cur siùcair, slatan, tunnagan, msaa), squash no caviar beetroot le slat de bhiadh tastach, aran tiormaichte le slat de chaise ìseal, geir-mheasan, msaa.

Reasabaidhean dietail airson call cuideam

Am measg na h-àireimh de shòlaichean cùl-raoin a ghabhas agus a bu chòir a bhith air an gabhail a-steach sa chlàr-taice airson call cuideim, tha iadsan a dh 'fhaodas an daithead atharrachadh. Bidh mòran a 'dèanamh mearachd air an aon seòrsa bìdh ithe gach latha. Sa chiad àite, chan eil e daonnan a 'toirt spèis don bhodhaig, agus san dàrna àite - bidh e a' fàs tlachdmhor, agus mar sin bu chòir na reasabaidhean airson beatha cheart airson call cuideam a bhith cho measgaichte 'sa ghabhas.

Reasabaidhean dietail bho chàise taigh

Is e aon de na reasabaidhean as sìmplidhe, ach blasda agus biadh a tha ann, càise a tha na bhunait, a bhith air a mheas syrniki le bran. Chan eil an ùine seo a 'deasachadh mòran ùine, agus cha toir blas a-steach don dreach clasaigeach.

Trannsaichean càise le bran

Ingredients:

• Càise bothain saill mheadhanach - 0,4 kg;
• paidhir uighean;
• bran - 2 bhòrd. spàinean le sleamhnag;
• raiseanan dorcha - 1 làn-thìde.

Ullachadh:

1. Tha raisins air an glanadh gu dòigheil agus air an dòrtadh le uisge goileach. An dèidh tachartas leth uair a thìde, dragh an uisge, agus tiormaich na reasanan.
2. Bidh càise taigh a 'bualadh le forc, a' faighinn cuidhteas de na cnapan beaga.
3. Cuir bran, uighean agus riasgan biorach gu càise an taighe, agus an dèidh sin bidh sinn a 'measgachadh an taois gu cùramach airson na cèicean càise.
4. Caesan bainne bho ribeag bratach, a tha fios agad mu thràth, air a chriochnachadh ann am pann-frithealaidh gun stail, le bhith a 'cur ola grinn le lusan.

Reasabaidhean dietail bho bhroilleach cearc

Is e brìgh cice an cuid as motha de chonnadh cearc, mar sin anns a 'chuid as motha de na reasabaidhean diadhaidh tha e àbhaisteach an earrann seo a chleachdadh. Tha am beachd èibhinn nach eil na h-uile reasabaidhean calorie ìosal cho blasda, agus bidh seo na mhias bhon chnoc, air a bhiadhadh san àmhainn le sguaban, meala agus mustard.

Filet cice san àmhainn - rèis bhìdh

Ingredients:

• sùbh-craoibh - 2 badagan;
• leac cearc;
• Mustard gràin - 1 làr. spàin;
• mil - 50 g;
• spìosraidh airson blas;
• bran-bran - 3 fonsa. spàinean.

Ullachadh:

1. Grind na dearcan.
2. Gheàrr sinn am broilleach gu stiallacha fada, gun a bhith nas motha na 10 mm a thighead.
3. Bidh sinn a 'glaodhadh ann an dearcan plàta domhainn, mustard agus mil.
4. Piobar cice, salainn agus rolla ann am flù bran.
5. Fris gu h-aotrom an crann air pras-fhiodha teth.
6. Bèicear san àmhainn aig 200 ° C airson 10 mionaidean.
7. Bidh sinn a 'frithealadh a' chearc còmhla ris an t-sauce dearc.

Saladan diadhaidh - reasabaidhean airson call cuideam

Tha tòrr shoithichean aotrom, an dà chuid a thaobh calories, agus còcaireachd. Mar eisimpleir, tha salann daithead le squids aig a bheil an reas air a thairgsinn gu h-ìosal, làn luach beathachaidh còmhla ri susbaint ìosal calorie, a leigeas leinn a bhith air a ghabhail a-steach sa chlàr-taice de dhaoine a tha a 'sabaid ro-throm. Am measg nan stuthan, chan eil fear ann a bhiodh air a mheas daor.

Salad Low Calorie le Squid

Ingredients:

• Filet de squid air a ghoil - 0.25 kg;
• ugh cice - 3 pìosan;
• sùilean salad (gun a bhith searbh) - 1 pìos;
• iogart, mustard, salann agus spìosraidh airson ath-rèiteachadh.

Ullachadh:

1. Bidh uighean a 'goil cruaidh.
2. Tha fillet squid air a ghearradh ann an stiallan.
3. Uighean fuarach air an gearradh ann an ciùban.
4. Oiseanan air an gearradh ann an leth chearcaill.
5. Iogart a mheasachadh le mustard agus cuir salainn, spìosraidh gu blas.
6. Bidh sinn a 'ceangal nan cearcan, na h-uighean agus na h-uinneanan ann am bobhla salad agus gan uisge le sgeadachadh.