Tha am beathaicheadair Barry Sears air a bhith a 'leasachadh biadh roinne iongantach, a leigeas leat an corp tocsain a ghlanadh agus a chuideachadh gus cuideam a chall. Gu fortanach, chan eil an siostam seo a 'cur feum air cuingealachaidhean làidir agus tha e stèidhichte air measgachadh de phrotainnean, de ghlas agus de charbohydrates ann an ceudad sònraichte. Bu chòir gum biodh 40% de charbohydrates, 30% saill agus 30% de phròtain anns an daithead làitheil. Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu an dòigh seo a bhith daonnan, oir tha an co-mheasgachadh seo de charbohydrates agus phrotainnean gu math co-chòrdail agus tha am buidheann a 'faicinn gu math.
Crìochan: ìre an insulin san fhuil
Is e ìre stàbaill de insulin an suidheachadh as cudromaiche den bhiadh seo, a leigeas leotha ithe mar as trice, gun a bhith a 'faighinn eòlas air an t-acras a tha a' brosnachadh ìrean ìseal de insulin san fhuil.
Is ann air an adhbhar seo a tha aon chuingealachadh air a thoirt a-steach don daithead: a bhith a 'diùltadh siùcairean, seach gu bheil e cho milis a tha ag adhbhrachadh ìre insulin àrdachadh, a tha a' leantainn gu cus cuideim.
Saighdean, protainnean, carbohydrates: measgachadh
A rèir cuid de luchd-saidheans, chan eil an ìre de bhiadh air a mhìneachadh gu saidheans, oir anns an t-sealladh thraidiseanta, bu chòir biadh a bhith de 60% de charbohydrates, 10% de phròtain agus 30% saill, a tha gu math duilich ma bhios tu ag ithe feòil, uighean agus stuthan bainne gach latha. Ach, is e cion gualaisgean a tha a 'toirt lùth luath, mar a tha an daithead seo èifeachdach, seach nach urrainn don bhodhaig an lùth a tha riatanach a thoirt seachad le biadh agus a' tòiseachadh le bhith a 'roinn na stòran glèidhte mar stòrasan geir.
A 'biathadh sòn: an clàr-taice
Gus sùil a thoirt air a leithid de dheithead tha e gu math sìmplidh, tha e gu leòr dìreach airson beagan ithe taobh a-staigh frèam a 'bhìdh a thathar a' moladh a h-uile latha:
- Breacadh . Cupa de thì uaine ùr no cofaidh nàdarra agus glainne de min-choirce, air a ghoil le uisge goileach airson 10 mionaidean fon chnoc.
- An dàrna bracaist . Leth beag de almoin, leth ubhal.
- Lòn . Cairteal de bhroilleach cearc, salad glasraich ùr, slat de chaise cruaidh.
- Snack . Tha glasraich stuagte (le acras air a ràdh gu bheil iad a 'faireachdainn gu bheil mòran de chnothan-cnòthan) ann.
- Dinnear . Pàirt de dh'fheòil le cearc le leit is garnish.
- Ron leabaidh : le faireachdainn gu sònraichte air an acras, faodaidh tu còfir a dheoch no toradh ithe.
Is e an dòigh as fheàrr airson seo a dhèanamh gus clàr-latha bìdh a chumail, a tha mòran de sheirbheisean eadar-lìn a 'tabhann an-asgaidh. An sin tha thu dìreach a 'cur a-steach stuthan, agus tha an siostam fhèin a' cunntadh calraidhean agus an co-mheas de phrotainnean, ghathan agus carbohydrates.