Bho leanabas tha fios againn gum feum thu a bhith a 'cleachdadh tòrr calcium làitheil airson fiaclan, falt, tairnnean agus cnàmhan a bhith làidir, fallain agus cnàmhan. Tha seo mar-thà mar sheòrsa de fhìrinn air feadh na dùthcha, a tha air a bhrosnachadh gu gnìomhach air Tbh, ann an sanasachd, a 'brosnachadh an dotair. Gu dearbha, tha pàirt chudromach aig calcium anns a 'chorp daonna, a bharrachd air na fiaclan, cnàmhan agus eile, gu h-àrd, tha e na eileamaid chudromach anns an fhuil agus a' toirt taic agus neartachadh ar siostam neònach. Gu ruige seo, tha duilgheadas cudium ann am fìor dhuilgheadas am measg buill de gach buidheann aoise. Tha e coltach gu bheil e ann am mòran de stuthan, agus ciamar a tha e a 'nochdadh nach eil gu leòr mar thoradh air calcium anns a' bhodhaig fhathast?
Tha an fhreagairt anns an fhìrinn gu bheil calcium a 'ciallachadh gu bheil e duilich a bhith a' toirt taic do eileamaidean agus, a rèir diofar fhactaran, chan eil ach 10 gu 45% de chalcium air an glacadh gach latha air an gabhail a-steach. Gach latha feumaidh an corp 800-1200 mg de calcium. Thathas a 'moladh clann, boireannaich a tha trom le leanabh agus daoine às dèidh 45 a bhith a' toirt co-dhiù 1500 mg gach latha. Mar sin, dè na stuthan a tha gu sònraichte beairteach anns an eileamaid luachmhor seo?
Càite bheil calcium?
Gu dearbh, tha bainne agus stuthan bainne làn calcium. Is e bainne a tha seo (le gàirdean ìseal), uachdar, iogart, diofar sheòrsaichean càise, gu h-àraid cruaidh. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil calcium bho stuthan bainne nas fheàrr air a ghabhail, oir tha e ag ath-fhreagairt le lactose, a tha a 'cur stad air toirt às an eileamaid bhon bhodhaig.
Tha tòrr calcium ri fhaighinn ann an èisg mar sardines, bradan agus rionnach. Tha cnàmhan èisg fhathast feumail. Ma tha thu ag iarraidh, faodar cnàmhan bog a ghearradh agus an ithe còmhla ris an iasg.
A bharrachd air na stuthan anns a bheil calcium ann am meudan mòra, faodaidh tu mòran chnothan a ghabhail a-steach (a 'mhòr-chuid chnothan Brasil agus almoin), stuthan soith, tofu, beans. O chionn ghoirid, chaidh a nochdadh gu bheil ìre clàraidh de chalcium ri fhaighinn ann an ola sesame agus crom-lus (1000 agus 1500 mg gach 100 gram de thoraidhean).
Deagh uidheamachadh agus planadh calcium. Gu h-àraidh bu mhath leam a bhith mothachail air glasraich uaine agus duilleagan dorcha uaine: spionag, càl, duilleagan dandelion, peirsil, broccoli, agus pònaichean sreang. Tha stuthan ann a tha a 'toirt a-steach calsium làn-chlaidheamh a' toirt a-steach bananaichean, mandarins, grapefruits agus ùbhlan. Far a bheil measan agus glasraich, agus san fharsaingeachd dè na biadhan anns a bheil barrachd calcium, gheibh thu a-mach na clàran gu h-ìosal.
Ciamar a leasaicheas tu cion-tomhas calcium?
Tha e inntinneach, a dh'aindeoin a bhith a 'cleachdadh nan stuthan a tha air an liostadh gu h-àrd ann am meudan mòra, nach eil e air a ghleidheadh ann an corp an duine. Mar a chaidh a mhìneachadh mar-thà ann an toiseach na h-artaigil, tha seo na eileamaid doirbh a chuairteachadh. Dòigh-beatha, daithead, daithead - tha na h-adhbharan sin uile a 'toirt buaidh air cho math' sa tha calcium air a ghabhail a-steach don chorp. Mar eisimpleir, tha cleachdadh cofaidh ann am meudan mòra, gnìomhachd corporra gnìomhach, cuideam, sùileachadh tòrr siùcair agus carbohydrates gu mòr a 'lughdachadh co-chothromachadh calcium. A bharrachd air sin, cruthaich eallach nas motha air na h-àragan.
Ma tha brògan air tairn agus falt ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an cruan-fhiaclan air a thinnseadh gu mòr (tha seo air a chomharrachadh leis an tinneas gu searbh) ma bhios na cnàmhan a' sgoltadh, ma tha thu a 'fàs nas iriosail / o sin, tha na comharran sin uile air call calcium. Ann an leithid de chùis, feuch nach ann a-mhàin meudachadh a thoirt air cleachdadh biadhan làn calcium, ach cuideachd gus dòigh-beatha agus dòighean-ithe ithe ath-sgrùdadh.