Gu tric tric bidh luchd-beathachaidh a 'tighinn a-steach do luchd-ceannach a tha ag ràdh nach eil iad ag ithe dad, ach chan eil an cuideam aca a' lùghdachadh, agus uaireannan a 'meudachadh eadhon. Gu math tric tha seo air sgàth gu bheil daoine buailteach gun a bhith a 'gabhail a-steach caoraich mar chnothan, sìol, siùcair agus bidhean eile, a tha gu dearbh a' toirt àrdachadh mòr ann an àireamhan caloric. Tha seo a 'cur stad air lùghdachadh cuideam. Bhon artaigil seo, ionnsaichidh tu cia mheud calories ann am sìol lusan na grèine.
Susbaint calor de shìol
Tha susbaint caloric de ghrùthan lus na grèine gu math àrd, agus chan eil mòran dhaoine a 'smaoineachadh mu dheidhinn. Tha sìol air a mheas gu mòr: bidh mòran gan faighinn gu cunbhalach, agus cliog orra fhad 'sa tha iad a' coimhead air an telebhisean, a 'gabhail fois ann an nàdar no eadhon a' dràibheadh càr. Ach, tha an tubaist seo mì-fheumail airson an fhigear. Anns a 'chùis seo, chan eil cus eadar-dhealachadh ann, a' sealltainn an dòigh ullachaidh:
- Susbaint caloric de ghrùthan-grèine - 601 kcal;
- Is e an t-susbaint calorie de na sìol lus-grèine fliuch 578 kcal.
Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil a 'mhòr-chuid de cho-shuidheachadh an toraidh seo air a riochdachadh le geir: tha iad timcheall air 53 g, nuair a tha an dà phrotainnean 20.7 g agus carbohydrates 3.4 g.
Tha beathachadh-beatha cinnteach gu bheil 40-50 gram de geir an latha gu leòr airson inbheach. Agus tha seo a 'ciallachadh, le bhith a' cleachdadh 100 g de shìol, gu bheil thu a 'faighinn barrachd geir na tha a dhìth oirbh. A bharrachd air an sin, tha geir air a chur ris a 'chòrr den bhiadh a tha air a chaitheamh - feòil, ola, saucan, dreasaichean, msaa.
Mar sin, tha an siostam a 'cleachdadh sìol a' ciallachadh gu bheil cuideam air cuideam, eadhon ged a tha thu a 'cumail ri daithead fallain . Bidh an t-susbaint caloric àrd den toradh agus an "neo-fhollaiseachd" ga chleachdadh a 'dèanamh na sìthean nàmhaid cunnartach airson figear beag.
Mar a dh'itheas tu sìol grùine gun mhilleadh air an fhigear?
Faodaidh calraidhean ann am sìol grunnd na grèine buannachadh cuideachd don bhuidhinn, ach airson seo bu chòir dhaibh a bhith air an ithe gu tric agus ann an glè bheag de mheudan (gun a bhith nas fhaide na 20-30 g). Agus tha e ion-mhiannaichte - ann an riochdachadh saladan glasraich no measan le luibhean. Thoir sùil air eisimpleir de rèis airson salad le sìol airson call cuideam.
Sail aotrom
Ingredients:
- A 'buain càl air a mhilleadh - 1 làmh mhòr;
- sìol sìol-grèine - 1 làr. spàin;
- iogart geal - 1.5 cuibhreann. spàinean;
- salann, piobar - gus blas a dhèanamh.
Ullachadh
Measg cà, shìol agus iogart , salann agus piobar. Faodar slat a chleachdadh mar bhioblaid, taobh aodach no biadh fèin-sheasmhach nuair a tha cuideam ga chall.
Faodaidh an salad bòidheach agus sìmplidh seo furasta dinnear no snack feasgar a chur an àite, ag àrdachadh an daithead làitheil agad.