Tha bran cruithneachd na stòr fìor mhath de fibre, a bharrachd air vitamain B agus vitamain A, E, micrea agus eileamaidean macro. Tha buaidh bhuannachd aca air gnìomhachd an t-siostaim chlaonadh gu lèir, a 'leasachadh metabolism, a' toirt air falbh stuthan cronail bhon chorp, agus dìonachd a neartachadh. A thuilleadh air an sin, tha structar nas buige aig bran cruithneachd, an coimeas ri bran de dhiofar seòrsaichean. Mar sin, ma cho-dhùin thu an toradh seo a thoirt a-steach don daithead agad airson a 'chiad uair, is fheàrr tòiseachadh le bran cruithneachd. Faigh a-mach cia mheud calories ann an bran cruithneachd.
Tha susbaint caloric de bran cruithneachd gu math ìosal: dìreach mu 186 calaraidhean. A thuilleadh air an sin, air sgàth 's gu bheil iad 45% air an dèanamh de dh'fhàithrigean diadhaidh nach eil air am briseadh anns a' stamag, ach a-mhàin a bhith a 'gabhail uisge, a' meudachadh grunn thursan ann an tomhas, tha iad a 'toirt seachad faireachdainn de shaoghal fad ùine mhòr. Tha seo gu sònraichte cudromach dha daoine a tha airson cuideam a chall.
Riaghailtean airson bran agus bochdainn a ghabhail
Ach, airson bran cruithneachd gus buannachdan a thoirt a-mhàin, feumaidh iad a bhith air an cleachdadh gu ceart:
- Feumaidh gu feumar Bran a sguabadh às. Bidh fibar a 'gabhail a-steach mòran uisge, agus mar sin bu chòir an ìre de shruth a bhith air a mheudachadh le 0.5-1 liters gach latha.
- Na bi ag ithe bran gu leantainneach. Faodaidh seo a bhith a 'leantainn gu hypovitaminosis, a bharrachd air duilgheadasan leis a' chùrsa gastrointestinal. Dèan cinnteach gun toir thu seachad 1-2 sheachdainean.
- Faodar cungaidhean a ghabhail taobh a-staigh 6 uair a thìde mus tèid bran a chleachdadh.
- Ann an latha chan urrainn dhut a bhith a 'cleachdadh barrachd air 30 gram de bran.
Tha cnapan-starra cuideachd aig bran cruithneachd:
- ùine ghairbh den tinneas le ulcer peptic den stamag agus duodenum, gastritis, deochan grùideach de bhuaidh gastrointestinal, colitis agus a 'toirt a-steach etiology gabhaltach, a' bhuinneach;
- tinneas gluasaid a 'ghalair bhoilg.