Is dòcha gu bheil a h-uile duine a 'cuimhneachadh air an abairt: "bidh thu ag ithe bracaist dhut fhèin, roinn do dhìnnear le caraid, dìnnear don nàmhaid". Leis a 'phrionnsapal seo, tha a' mhòr-chuid de lùth-chleasaichean, luchd-diadhaidh, agus, gu dearbh, luchd-leantainn de dhòigh-beatha fallain beò, agus mar sin a 'tarraing a-steach stuthan daonna agus beathaichean a-mhàin.
Anns an artaigil seo, fàgaidh sinn beagan aire airson lòn is dìnnear, agus bruidhnidh sinn gu dìreach ris na lòin, eadhon. bracaist, innis dhut ciamar a chuireas tu biadh gu ceart, agus dè ri ithe airson cuideam a chall.
Breacadh airson a bhith a 'caitheamh buain
Tha mòran dhotairean air a bhith fada a 'dèanamh argamaid gur e bracaist cothromach a th' ann a chuidicheas le fuasgladh fhaighinn air duilgheadas cus cuideim, agus cion mathachaidh don bhodhaig. Dè as urrainn dhomh a ràdh, ma tha an metabolism "bracaist" 5% nas dian na an àbhaist. Agus is e an àrdachadh as motha gu bheil a h-uile dad a thèid ithe air biadh na maidne air a phròiseas gu lùth gu tur. Tha mi a 'smaoineachadh gu bheil ceist aibidh agad: "Dè an ùine a bu chòir a bhith ann am bracaist, gus nach bi calaraidhean a bharrachd a' cruinneachadh air a 'bhodhaig?". Gu fortanach, tha ùine agad gu 10 m. Suas chun na h-ùine sin, faodaidh tu an dàrna ìre calorie làitheil agad a ghabhail, agus tha an "leth" a tha air fhàgail air a sgaoileadh gu ceart airson latha gu lèir, gun a bhith a 'dìochuimhneachadh gur e an taboo an ùine 2-3 uair a thìde ron àm leabaidh.
An dèidh co-dhùnadh nach eil bracaist calorie ìosal freagarrach airson cuideam a chall, bruidhnidh sinn ribh mu na stuthan as freagarraiche. Gu dearbh, is e grànan, measan agus stuthan bainne a tha sin. Mar sin, thall thairis, tha grunn theaghlaichean air stuth a thoirt a-steach fada mar muesli a-steach don daithead aca. Air an eadar-lìon, tha tòrr fiosrachaidh mu dheidhinn a bhith feumail, ach tha e nas fheàrr a bhith a 'toirt seachad roghainn air gràn gnàthach. Tha e 100% nàdarra, agus feumail.
Pròtain mar mharbhadh cuideam
Cuideachd, faodaidh roghainn gu gràn a bhith a 'dèanamh suas uighean cumanta airson bracaist. Nas tràithe bha e air a chreidsinn gum biodh e ag ithe anns na h-uairean de mhadainn uighean, a 'brosnachadh barrachd cholesterol. A-nis tha an uirsgeul seo air a leigeil seachad airson ùine mhòr. Tha bitheòlaichean air dearbhadh nach eil cholesterol ann an uighean nach eil droch cholesterol ann, a tha a 'leantainn gu tasgadh ann an cruth clàran air ballachan shoithichean fuil. Agus rinn saidheansan Ameireaganach deuchainnean far an robh daoine ag ithe geal ugh airson bracaist a 'call 65% nas luaithe na an fheadhainn nach robh. Mar sin tha dà dhòigh againn mu thràth airson iomadachadh ar cuibhreann na maidne againn. Air a 'bhòrd - carbohydrates agus pròtain, air a' bhodhaig - 90-60-90. Air an t-slighe, gheibhear am pròtain a gheibhear ann an uighean ann am biadh eile. Mar sin chan eil e cho feumail - càise taigh, càise, iasg, mairt-fheòil agus cearc. Mar sin tha am measgachadh "air aghaidh".
Breacadh teann
Chan eil mi airson faighinn a-mach mu bhith ag òl cofaidh airson bracaist. Tha mòran againn, boireannaich ghràdhach, cuingealaichte ri ithe cofaidh a-mhàin sa mhadainn. Agus chan eil seo, gu dearbh, ceart. Mar a chaidh aithris gu h-àrd, tha làn bracaist na chonnadh airson na buidhne againn. Agus faodar deoch làidir a bhith sa mhadainn mar chupa de thì uaine, agus cofaidh le deagh bhreac. Is e am prìomh rud gun a bhith ga dhèanamh suas leis an dàta làitheil. Às deidh na h-uile, ge b 'e dè a chanas duine, cha dèan an còrr de chaffeine anns a' bhodhaig ach do chuideachadh, agus ar còmhradh gu lèir mu dheidhinn
An bracaist cheart airson cuideam a chall
Mar sin, tha a h-uile nì a dh'itheas sinn air a nochdadh gu lèir. Gu ceart tha iad ag ràdh: "Is sinn na dh'itheas sinn". Agus leis a 'mheasgachadh ceart de bhiadh agus de bhiadh, is urrainn dhuinn co-chòrdadh freagarrach an anama a choileanadh leis a' bhodhaig.
Na dì-chuimhnich cuideachd gur e foirmle matamataigeach a tha ann an call cuideam: feumaidh tu barrachd a losgadh na thu a 'cleachdadh. Aig an aon àm, àite cudromach a phàigheadh gu bracaist cheart agus gun a bhith a 'dìochuimhneachadh air obair corporra.