Is e galar a tha co-cheangailte ri metabolism truaillichte a th 'ann an gort. Mar a tha fios agad, tha e nas fhasa casg a chur air coltas ann an duilgheadas na cuidhteas e, agus tha sin a 'buntainn ri reamhrachd. Ma leanas tu riaghailtean sìmplidh, chan urrainn dhut eagal a bhith agad air cus cuideam .
Adhbharan agus casg reamhrachd
Chan eil an èiginn a thaobh duilgheadas cus cuideam air a chall airson iomadh bliadhna. Tha grunn phrìomh adhbharan ann airson coltas a 'ghalair seo: droch-dhìol, dìth gnìomhachd chorporra, droch chleachdaidhean agus galaran an t-siostam cladhach.
Tha Diagnosis agus casg reamhrachd cudromach aig aois sam bith, mar a tha an àireamh sa cheud de chloinn agus deugairean leis a 'ghalar seo a' meudachadh gach bliadhna. Bu chòir don phrìomh obair a bhith ag amas air dèanamh cinnteach nach eil an àireamh de chalaraidhean a thèid a chaitheamh nas àirde na an ìre a chaitear.
A 'cur stad air reamhrachd - beathachadh
Bidh na stuthan as cronail airson an àireamh a bhrosnaicheas cuideam, a 'gabhail a-steach carbohydrates luath. Anns a 'chiad dol-a-mach tha e mu dhiofar milis is milis, bhon a tha e gu math doirbh mòran dhaoine a dhiùltadh. Air an t-slighe, tha bacadh air reamhrachd ann an clann agus òigearan stèidhichte gu mòr air a bhith a 'cuingealachadh cleachdadh stuthan mar sin, oir tha clann gu math dèidheil air milis agus is urrainn dhaibh, ithe iad ann am mòran. Tha an roinn bìdh a chaidh a thoirmeasg a 'toirt a-steach biadh luath, seoclaid, bidhean eadar-dhealaichte, pastaichean, pasta bho fhlùr as motha, agus fhathast deochan meala.
Bidh eòlaichean a 'moladh atharrachadh a dhèanamh air a' chlàr-taice làitheil agus a bhith a 'toirt a-steach stuthan feumail: gràn, glasraich ùr agus measan, feòil, iasg, dearcan. Faodar sùiseagan a chur an àite le measan tioram agus cnòthan milis. Anns na ciad ìrean, faodaidh tu cunntadh na h-àireamh de chalaraidhean a chaidh ithe gus nach bi thu a 'dol thairis air a' chrìch.
A 'bacadh reamhrachd agus ro throm - gnìomhachd corporra
Tron latha, bidh an corp a 'cleachdadh lùth, ach uaireannan chan eil e gu leòr nach eil geir ann an corp, mar eisimpleir, tha seo a' buntainn ri daoine a tha an sàs ann an obair neo-fhastaichte. Anns a 'chùis seo, tha spòrs riatanach. Faodaidh tu a bhith ag obair aig an lùth-chleas, mar eisimpleir, a dhol gu dannsa, fallaineachd, spòrs is snàmh . Mura h-eil ùine ann, tha tòrr eacarsaichean ann a dh'fhaodas tu a dhèanamh aig an taigh. Bidh eòlaichean a 'comhairleachadh a bhith a' taghadh àinnte a tha thu ag iarraidh Tha e cudromach a bhith mothachail gum bu chòir an trèanadh a bhith a 'maireachdainn co-dhiù uair a thìde. Dèan e co-dhiù trì tursan san t-seachdain.