Ann an call cuideam, tha mòran bhoireannaich gu cùramach a 'taghadh biadh airson an daithead. Aig an àm seo, tha mòran aig a bheil ùidh anns an àireamh de chalaraidhean ann am pistachios agus a bheil e comasach an cleachdadh rè an ùine a tha a 'call cuideam? Tha luchd-beatha ag ràdh gum faodar beagan de chnothan ithe às aonais fear.
Calorie agus cleachdadh pistachios
Air sgàth susbaint mèinnirean agus vitamain, tha grunn thaighean aig cnothan :
- Is e cumadh snàithleach a th 'ann an cumadh pistachios, a tha a' dol a-steach don chnàmh, a 'meudachadh ann an tomhas-lìonaidh agus a' cuideachadh le bhith a 'faighinn cuidhteas an t-acras airson ùine mhòr. Bidh e cuideachd a 'glanadh nan guallan bho na stuthan lobhaidh, a tha a' toirt air adhart an siostam cladhach.
- Is e an stuth calorie de phistachios gach 100 gram 556 kcal. Mar sin, an dèidh ithe beagan chnothan, gheibh thu an lùth a dh 'fheumas tu. Ann an coimeas ri cnothan eile, is e pistachios an calorie as ìsle.
- Chan eil calrairean bho chnothan air an làn ghabhail anns a 'bhodhaig, oir bidh iad a' dol troimh a 'chonnachaidh.
- Tha clàr- ìseal glycemic ìosal aig Pistachios, mar sin chan eil iad a 'togail ìre an insulin san fhuil agus a' cur an aghaidh iomadachadh calories ann an saill.
- Tha carbohydrates iom-fhillte anns na cnothan a chuidicheas le lùth ath-nuadhachadh gun cron air an fhigear. Bhiodh iad air an roinn anns a 'bhodhaig airson ùine mhòr, fhad' sa bha iad a 'cumail mothachadh air aimhreit.
- Is e cruthachadh pistachios beta-carotene, a bhios a 'gnàthachadh ìre cholesterol san fhuil.
- Faodaidh beagan bheag de chnothan metabolism a leasachadh.
Bu chòir a thoirt fa-near gur e susbaint caloric de pistachios saillte 600 kcal, ach tha comas aig an salann uisge a ghleidheadh anns a 'bhodhaig, a tha ag adhbhrachadh sèid agus a' leantainn cuideam cuideam.
Ciamar a chleachdas tu?
Tha luchd-beatha a 'moladh a bhith a' toirt àite air seacaidean àrd calorie, cèicean agus biadh-bìdh cronail eile le beagan chnothan. Chan eil an t-susbaint caloric de na pistachios anns an t-slige eadar-dhealaichte bhon t-sgoltadh, agus is urrainn dhut roghainn sam bith a thaghadh dhut fhèin. Taing gu bhith a 'cleachdadh pistachios mar bhioblaid, faodaidh tu caitheamh stuthan eile a lùghdachadh, a bhith a' toirt dhut an lùth riatanach, agus an cunnart a thaobh cuideam agus trom-inntinn a lùghdachadh - gu math tric ann an daithead teann.
Tha deuchainnean saidheansail air dearbhadh gum faod 500 kcal a gheibhear bho ghata shàthaichte le GI mòr, le 500 kcal, a gheibh an corp bho phistachios, faodaidh tu cuideam fallain a chumail.
Chan eil mono a 'bàsachadh air pistachios, ach faodaidh tu dìreach beagan pìosan ithe eadar na prìomh bhiadh. Faodar barrachd chnothan a chur ri caochladh sheòrsaichean, mar eisimpleir, saladan, saucan, bidhean-bidhe, agus cuideachd ann an cruth briste, faodaidh iad a bhith mar bhreabadh freagarrach airson feòil.
Sampall clàr-taice:
- bracaist: cuibhreann de min-choirce ann an uisge agus 1 làr-bhreac. sùgh tomato;
- an dàrna bracaist: salad à glasraich agus biadh mara;
- lòn: cuibhreann den bhrot, ròin dhonn agus salad bho chala mara;
- snack feasgar: measan;
- Dinnear: stuthan bainne bainne sgudal.
Chan urrainn dhut an daithead seo a chleachdadh airson còrr is 10 latha, tron ùine seo faodaidh tu caill suas gu ruige seo
Molaidhean de dhaithead pistachio
Gus faighinn cuidhteas de bharrachd cuideim, a thuilleadh air ithe pistachios, feumaidh tu riaghailtean àraidh a leantainn:
- Faodaidh tu na sùgh a chur an àite le toradh, mar eisimpleir, le orange, a dh'fheumas tu ithe gu slaodach às deidh an lobal.
- Gearr glasraich, measan agus stuthan eile gu dòigheil, air sgàth seo thèid dàil a chur air a 'phròiseas bualadh bìdh, agus bhon a tha an eanchainn a' toirt seachad comharra mu dheidhinn satiety dìreach an dèidh 20 mionaid. às dèidh biadh, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil thu air a shuidheachadh nas tràithe agus gun ithear nas lugha.