Tha mòran de dhaoine dealasach a bhith a 'faighinn a-mach dè na biadhan anns a bheil serotonin, oir tha iad air am meas mar stuth iongantach a tha a' cruthachadh deagh thlachd . Gu dearbh, tha mì-chinnt anns an abairt "serotonin ann am biadh". Chan e stuth no mèinnear a th 'ann an serotonin, ach hormone a tha an corp daonna a' cruthachadh mar thoradh air a bhith a 'cleachdadh biadh sònraichte. An àite an abairt "biadh a tha beairteach ann an serotonin," tha e nas còir bruidhinn mu dheidhinn stuthan a tha a 'meudachadh an t-susbaint anns a' bhodhaig.
Dè tha a 'toirt serotonin dhan chorp?
Tha Serotonin uaireannan air ainmeachadh mar "hormone of joy", oir is e an neach a tha an urra ri deagh thuigse an spiorad agus an tuigse. Tha e air a dhearbhadh gum faod an cleachdadh de sheòrsachan sònraichte de stuthan brosnachadh a dhèanamh, mar sin, a 'meudachadh an tlachd.
Stàite cuideam, trom-inntinn, mì-fhulangas - tha seo uile a 'cur an corp air chois, a' leagail sìos an metabolism stèidhichte agus gu h-àbhaisteach a 'toirt buaidh dhìreach air slàinte. A bhith a 'tuigsinn dè na toraidhean a bheir gu buil serotonin, faodaidh smachd a bhith agad air do ghiùlan.
Dè na stuthan a tha a dhìth airson serotonin a dhèanamh?
Gu serotonin a tha ceangailte ris a 'bhodhaig, feumar dèanamh cinnteach gu bheil solarachadh tryptophan - stuth a tha a' brosnachadh an inneal a dh 'fheumas sinn. Chan eil e gu leòr ach 1-2 gram den aminoidid seo gach latha, agus bidh thu an-còmhnaidh ann an deagh spioradan. Cuimhnich, anns a bheil na stuthan ann, cha bhith e doirbh.
A thuilleadh air an sin, airson a bhith a 'dèanamh serotonin, feumaidh am buidheann tòrr gu leòr de B agus vitimain magnesium. Agus is e an dòigh as fhasa an hormone seo a leasachadh airson a 'chuirp gus siùcairean sìmplidh fhaighinn a tha gu leòr anns na siùcairean uile. Tha an dòigh seo glè chunnartach, oir tha e air a dhearbhadh gu bheil neach an urra ri milis ann an beagan sheachdainean.
Bhathar a tha a 'meudachadh serotonin
Cuimhnich gu bheil spionnadh grèine agus spòrs cuideachd a 'toirt buaidh air an tlachd. Uaireannan, airson atharrachaidhean sa bheatha, feumaidh tu tòiseachadh a 'dol gu obair-obrach agus gu tric a' tadhal air an t-sràid, agus sa gheamhradh - bho àm gu àm tadhal air an solarium. Ma tha thu a 'coimhead airson serotonin ann am biadh, no an àite, stuthan a tha a' brosnachadh a bhith a 'dèanamh a dhèanamh, is fhiach tionndadh gu na roinnean a leanas:
Biadh a tha beairteach ann an gualaisg sìmplidh:
- siùcairean - is fheàrr an fheadhainn as fheàrr leat a thaghadh seach feadhainn eile, co dhiubh a tha e seoclaid, cèicean, cèiceag càise no marshmallows;
- aran geal agus pasgan-bìdh - cha bu chòir na toraidhean sin a thoirt air falbh leis an fheadhainn a tha a 'faighinn biadh, ach a thaobh fìor dhìth feum a dhèanamh air staid inntinn, tha iad gu math freagarrach.
Tryptophan beairteach bìdh:
- caise cruaidh - tha an tomhas-clàraidh, 100 g den toradh a 'toirt a-steach gnàthach làitheil làitheil de tryptophan;
- beans agus beans-sìth - 'se as fheàrr soighe a chleachdadh ann an cruth soith, chan eil a' chuid as motha dheth le bhith ga dhèanamh;
- Is e balgan-buachair oisir an aon bucas-buachair a bheir buaidh mhòr air an tlachd;
- càise a tha air a phròiseas - chan eil e ro shaoibhir ann an tryptophan, tha e nas fheàrr a chleachdadh còmhla ri toraidhean eile;
- càise bòidheach fatty (an dachaigh as fheàrr);
- cuan-cuan agus crùban muiléad (chan eil cuspair tryptophan annta ro mhòr).
Bith-bheairteas B a tha beairteach:
- òr agus fo-bhathar feòil eile;
- min-choirce broch;
- feòil (a 'gabhail a-steach leann);
- glasraich duilleach, salad;
- bananathan, melonan, orain;
- cinn-latha;
- pumpkin.
Magnesium làn bìdh:
- reis dubh;
- bran agus snàithle leigheis;
- prùraichean agus apricots tiormaichte;
- kale mara.
A bhith a 'gabhail a-steach co-dhiù aon toradh bho gach roinn anns a' bhiadh agad (ach a-mhàin airson carbohydrates sìmplidh, a tha nas freagarraiche airson ceumannan èiginn), bheir thu seachad taic sàr-mhath don bhodhaig agus bidh iad an-còmhnaidh ann an deagh ghiùlan.